坚持几个自律行为，让你50岁时保持30岁的年轻状态

男人过了30岁后，是不是发现腰围越来越大，肚子越来越突出，体能精力下降了，精神状态也大不如前了？

30岁是一个人状态的分水岭，30岁后的人肌肉开始逐年流失，基础代谢值下降，脂肪就容易趁机堆积起来，身材容易发胖。

而肌肉流失伴随着力量的削弱，你会发现体能状态开始大不如前。想要抵抗衰老的速度，保持年轻的状态，我们需要趁年轻的时候养成一些自律好习惯，以此抵抗衰老速度，保持充沛的体能。

这几个自律行为，坚持下来，让你50岁的时候，依然保持30岁的状态。

第一个行为、定期进行力量训练

想要预防肌肉流失，提升肌肉含量，我们需要养成力量训练的习惯，从自身训练深蹲、弓步蹲、平板支撑、俯卧撑、引体向上之类的复合动作入手，2-3天锻炼一次即可，每次30分钟左右可以有效激活身体肌群，预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，保持更好的身材线条。

第二个行为、戒掉喝酒的习惯，多喝水

喝酒不利于健康，会伤害肝脏，酗酒容易出现脂肪肝跟啤酒肚，不利于健康。我们要戒掉喝酒的恶习，多喝温开水。

水是没有热量的，多喝水可以促进废物排出，让身体血液循环更通畅，有助于健康。不爱喝水的人可以适当喝点茶、枸杞水，也是不错的选择。

第三个行为、远离重口味、高糖分食物

重口味食物、高糖分食物的热量高，会加重肠胃负担，身材也容易发胖。人到中年身体代谢机能大不如前，我们要远离各种加工过度的食物，尤其是炸鸡、薯片、爆米花、巧克力、蛋糕之类的食物。

我们要学会健康饮食，远离各种下午茶、宵夜，规律吃三餐，三餐尽量清淡饮食，多吃高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动。

第四个行为、避免熬夜过劳

你经常熬夜，睡眠不足吗？睡眠作息对于一个人的影响是非常大的。总是熬夜过劳的人，会透支健康，身体机能也会加速老化，免疫力水平会下降，白天精神状态差，看起来也会显老。

坚持规律早睡，保证充足的睡眠，有助于身体的修复跟瘦素分泌，身体代谢循环效率也会更快，可以降低发胖几率，人看起来也会更有活力、更年轻。

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1、喜欢喝黑咖啡的人都知道，黑咖啡的热量是非常低的，跟茶差不多。
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3、饭前喝一杯黑咖啡可以抑制食欲，饭后喝一杯咖啡，可以分解油腻，有助于刮脂；
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