上海
好了，以上即是本文内容，感谢您的关注，我们明天见。
引言：
L型支撑，是打造优质核心、上肢的好动作。
在解锁L型支撑前，应当具备一定的基础力量。
（全程俯卧撑＞30个，
平板支撑2分钟以上。）
好，下面我们具体讲解该动作（分为四个流程）。
第一流程：悬停式助力屈腿支撑
（我们可选用哑铃作为支撑物，如果没有，整个较为牢固的支撑架。）
该流程中，我们应当：
伸直手臂，屈髋，屈曲腿部呈90度角，适当含胸，尽量避免身体的晃动。
该流程坚持30-60秒/组，做3-4组。
当我们轻松解锁该流程后，那么就可以进入到第二流程。
第二流程：助力L型支撑
在第一流程的基础之上，缓慢伸直我们的大腿。
该流程，坚持60秒，做3-4组。
轻松解锁之后，我们进入到难度更大的第三流程。
第三流程：屈腿式悬停支撑
由于拿掉了哑铃，该动作对于手腕的压力会更大，我们应当让手部尽量指向前侧，而不是内侧（或是外侧）
该流程做60秒/组，3-4组。
解锁以后，我们就可以正式做L型支撑了。
最后一个流程：L型支撑
在第三流程的基础之上，尽量伸直我们的大腿，双目注视前方。
躯干与大腿之间呈90度。
L型支撑，同样的，做3-4组，每组时长，大家可根据自身情况而定。
注意点：
切记，每组所坚持的时长，应当是保留一定的余力，不能够力竭。
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