基普乔格：12个跑步哲学

　　“人类可以跑到1小时59分或者是1小时58分。科学家认为人类突破2小时的马拉松极限会发生在2075年，但我觉得我在未来可以突破它。”——基普乔格

　　这位来自肯尼亚的 3 5 岁中年黑人马拉松运动员 已经夺得过 —— 奥运金牌，世界冠军，马拉松世界纪录。

　　当然，他已经是一个拥有三个娃的父亲。

　　但他又做到了一件事让大家刷屏的事 ——

　　就在 2019 年的 10 月 12 日，基普乔格迎来了他期待中的 “ 未来 ” ，在维也纳的普拉特公园，这位马拉松奥运会冠军和世界纪录保持者以 1 小时 59 分 40 秒 完成了全马挑战。

　　成为人类马拉松跑进 2 小时的第一人。

　　基普乔格 1 小时 59 分 40 秒的成绩，到底有多牛？

　　相当于 —— 起码要用 2 分 50 的配速，跑完 43 公里的全程，而且不带休息的；

　　相当于 —— 即使 43 位大学生接力赛跑，都会输他一大截？！对一名体能良好的 18 岁男大学生来说， 1000m 能跑出 3 分钟的成绩就算优秀，甚至能得到满分；

　　相当于 —— 中阶跑友跑半马的时间里，他跑了个全马。

　　“ 我不知道极限在哪里，但是我会一直向着它跑下去。 ”

　　比赛结束后，他说， “ 我希望更多人能了解跑步的重要性，如果大家一起奔跑，世界将变得更美好。 ”

　　跑马拉松是人类历史上最为伟大的运动之一。

　　它起源于古代希腊同波斯的战争。战事的瞬息万变要求信息的快速传递，而奔跑则为人类提供了必要的速度。

　　两千多年来，秉承着坚持和超越的理念，融合趣味性与大众性， 跑步日益成为现代人的一种时尚的运动方式。

　　日本著名作家村上春树曾说过： “ 只要你有一双跑鞋，一条好的路，就可以跑得很高兴。 ”

　　从马拉松赛事数量上来看，参加赛事的人口比例也是逐年增高 ，从前些年寥寥无几的参赛者，到目前的动辄几万人参加，大家对跑步的热情越来越高。

　　其中不乏越来越多爱美的女性，而且都是闺蜜带闺蜜一起跑。 女性跑者的数量在这几年也是突飞猛进的增长，增长速度也远超男性。

　　今天，就给大家分享一下他在《 Telegraph Men 》节目中提到的 12 条跑步建议。

　　希望对喜欢跑马拉松的小伙伴们有一些帮助。

　　1、开始保留训练日记

　　我保留了一份训练日记，以记录我的训练计划以及我的情感和情绪。在 2019 年的伦敦马拉松比赛之前，我可以回顾过去并记得去年的感觉，这非常有帮助。你学到很多。

　　在过去的 13 年中，我一直保持着日记记录，因此，如果您来肯尼亚，我可以向您展示我在 2003 年的工作。

　　2、永远不要为了娱乐而奔跑

　　自从我开始跑步已经很长时间了，但是我仍然记得自己在山上跑来跑去，还是小时候上学去。小时候，我会为了娱乐而奔跑，那时我还不知道那是我的职业。我想记住那种感觉。您的思想和内心是推动你前进的动力。你的大脑驱动你的双腿。

　　3、与训练有素的伙伴在一起

　　我与高水平的运动员一起训练（在肯尼亚大裂谷附近的卡普塔格特），当您与许多其他人一起训练时，就会有动力。

　　如果您与快速运动员一起训练，它将使您不断前进。我知道做好准备比其他所有事情都重要。

　　4、不要总是以相同的速度运行

　　我每周跑 200 公里至 220 公里。 42 公里是我一天中最长的行驶时间。我认为短时间间隔（有时以 13 x 3 分钟的努力进行训练）以及长距离跑步是很好的训练方法。提高你的耐力，但更短的间隔提高你的速度。它们对于长跑运动员是互惠互利的。如果您进行 5k 跑步，将对您的马拉松比赛有帮助。

　　5、上山

　　我在肯尼亚训练的地方海拔很高（平均海拔 1500m ），非常适合健身，但丘陵地形也非常好，因为它的上下颠簸可以增强力量和耐力。多样性非常适合训练。

　　6、与身体对话

　　在训练日，我每天训练两次 - 一次是早上（上午 6 点），一次是下午（下午 4 点）。当你一天进行两次训练时，它会告诉您的身体，心脏和肺部，您需要快速修复（恢复），以使自己变得更健康。

　　7、脚踏实地的做人

　　跑步最重要的事情之一就是谦虚。我很高兴与其他运动员一起住在一间小房子里，与团体一起工作，洗衣服并剁碎蔬菜。

　　我喜欢帮助年轻的运动员，并成为榜样。

　　8、乌伽黎是最好的补给

　　在培训当天，我早上会喝茶和面包。在午餐或晚餐时，我喜欢吃鸡蛋或肉中含蛋白质的乌伽黎（ ugali ，一种淀粉状，我觉得像玉米糊，能量丰富的肯尼亚主食）。开塞前的傍晚，我吃米饭，意大利面或乌伽黎。

　　比赛我都会服用能量凝胶和咖啡因凝胶，在比赛的前一天我们还准备了 8 个饮料，我的支持团队每 5 公里就会向我派发一次。

　　9、用智能手表检测

　　我使用手表监视比赛中的步伐并跟踪公里数。

　　这是查看我要走多快的速度，并在整个比赛中保持正确步伐的好方法，这样就不会太快或太慢。

　　10、不要熬夜

　　当您刻苦训练时，重要的是要花时间放松和恢复。

　　训练后，我喜欢听音乐和看书。现在，我正在阅读斯蒂芬 · 科维（ Stephen Covey ）博士的《高效能人士的七个习惯》。我非常喜欢。

　　在白天，我将在两次训练之间入睡，并且每天晚上 9 点之前就在床上睡觉。

　　最后 ， chen 还是要提醒大家， 马拉松虽然很吸引人，但是， 并不是所有人都适合马拉松 。

　　11、不能盲目参赛

　　一定要认真参加报名体检 , 及时发现心血管可能存在的问题 , 并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦 , 所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。

　　而极限从来不是一蹴而就 , 没有长时间循序渐进的训练 , 以从 5k 、 10k 、半马到全马的过渡 , 在没有太多基础的情况下参赛 , 就是在拿生命开玩笑。

　　12、拒绝短期训练

　　参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练 , 以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能 , 反而会加重心脏负担。