9月20日全国爱牙日｜给牙齿洗个干干净净的澡，要注意什么呢？

今天是全国爱牙日，牙齿的健康关系到我们日常生活的舒适与外表的美观，因此爱牙护牙，和我们的幸福指数息息相关~刷牙是口腔日常保健的重要方式之一，正确的刷牙方法有助于减少和清除牙齿各个面的细菌和食物残渣。

爱牙护牙的第一步，

是从我们每天刷牙开始的。

正确刷牙怎么做？

一起来看看吧！

挑一把合适的牙刷

选择牙刷的基本原则包括：

1

刷头小

2

刷毛硬度为中度或软毛

3

刷柄易把握

4

根据不同生长发育的阶段选择牙刷

用科学的方法刷牙

刷牙的方法有很多，每个人的刷牙方式也不尽相同，但正确的刷牙方式应至少由颤动、旋转和拂刷三个基本动作组成。

对成年人来说，目前较为推荐的刷牙方法为水平颤动拂刷法，又称改良巴氏刷牙法。具体的操作方法如下：

在刷牙齿的内外侧面时

将牙刷刷毛与牙面呈45°角。刷毛朝向牙根方向，并轻微加压，每次以2～3颗牙为一组，用短距离水平来回颤动的方式刷牙颈部，注意力量和幅度不宜过大，否则容易损伤牙齿。再将牙刷向牙冠方向旋转，拂刷牙齿的整个侧面。

刷前牙的内侧面时

由于牙刷无法横向放置，应将牙刷头竖放在牙面上，上前牙自上而下拂刷，下前牙自下而上拂刷。

在刷牙齿的咬合面时

将刷毛垂直于咬合面，稍微用力来回拂刷。在刷完一个区域移动至下一个区域时，应注意与前一区域有重叠的部分。

为保证刷牙时不遗漏某些位置，应按照个人习惯养成固定的刷牙顺序，保证刷到每个牙的每个面。而某些较难刷到的部位，如上下最后一颗牙齿或牙齿排列不齐的部位，在刷牙时应重点关注。推荐普通人群每天至少刷牙两次，每次至少2分钟。

可能是无效刷牙的6种方式

刷牙看似简单，但对于一些人来说，即使能达到推荐的刷牙频率，可能正在使用错误方式进行“无效刷牙”：

01

刷牙前沾水

目前使用的牙膏都是功能性牙膏，如含氟药膏、美白牙膏、消炎牙膏。牙膏的有效成分沾水后浓度会被稀释，如果刷牙时间较短，那么牙膏有效成分停留的时间偏短，就达不到功能性牙膏的作用。因此，刷牙时牙膏不宜沾水。

02

刷牙幅度大

刷牙用力过大易损伤牙龈，动作应短促轻柔，幅度不要太大，尤其当心牙龈边缘。

03

刷毛过软或过硬

较软的刷毛可减少对牙齿及牙龈的损伤，但太软会难以彻底清洁牙齿缝隙。一般情况下建议选择中度或较软的刷毛。

04

“拉锯”式刷牙

一些人刷牙时，往往习惯牙刷垂直于牙面，或左右“拉锯”。事实上，这样不但清洁效率低，还增大了对牙齿的冲力，加速牙齿脱落。正确方法是牙刷与牙龈线呈45度角，这样能有效清洁牙齿、牙缝，且避免伤害牙龈。

05

每次时长少于3分钟

理想的刷牙时长是3~5分钟。牙膏中的软化剂发挥作用，软化、彻底清除食物残渣至少需要3分钟。

06

刷牙不刷舌头

舌头质地粗糙，细菌容易附着在上面。刷舌是保证口腔卫生的重要环节。刷舌时可以购买专门的工具，或直接用牙刷轻柔地刷舌面。注意刷舌不宜过久过猛，简单清理即可。

来源：全民健康生活方式行动、江门疾控