总是忽视「做爱后时间」？你错过了增进感情的最佳时机！

策划 / Chris

撰文 / Chris、纯纯

编辑 / KY主创们

前段时间，说到「关系倦怠期」，后台收到很多感同身受的留言：

“在一起久了，彼此聊天的频率越来越低，毕竟工作很忙，到家了也只想休息，不再像热恋时聊不完的话，有时候待在一起也不知道该说什么……”

虽然说倦怠感可能是一种必然，但这并不意味着，我们只能放任自己和伴侣处于这种低落的状态。

那么，有没有什么办法可以提升伴侣间的亲密度，增进双方的情感交流，重温热恋的感觉呢？

答案是：有！而且并不难！那就是——找到彼此都能敞开心扉的时间好好沟通。今天的文章，我们想提供一个常见的、私密的、有利于感情升温的、却往往被忽略的时间段。

一起来看看吧！

最能增进伴侣感情的时间段，

可能就是——

做爱后

After Sex

有的朋友可能会疑惑：做爱后啥都结束了，还能干嘛？难不成还来个复盘吗？

Yes，但也不完全yes。

做爱后之所以重要，是因为可以进行pillow talk（枕边私语）。“Pillow talk是发生在伴侣间的亲密、真实、毫无防备的对话（Lindberg, 2019）。”

Pillow talk发生在性生活后双方还在床上时——它是性爱的余辉，是“性高潮后身心放松的幸福时期”（Veenestra, 2007）。

Pillow talk时，通常不涉及眼神交流，这会让我们更自然地对话，而不受其他信息（比如眼神、肢体动作等）的干扰。如果房间的灯光还比较暗的话，双方就能更好地把注意力放在对话内容上。相应的，我们能够在没有自我审查（self-censorship）的情况下进行更深入的对话。

研究发现，在性活动之后，个体的催产素会增加（Carmichael et al., 1987）。催产素不仅可以减少攻击行为和缓解压力，还能增加非语言的情感、信任和社会认可（Guastella et al., 2008）。

心理学家Amanda Denes认为，由性爱所带来的紧密连接感，以及伴随着催产素释放所带来的舒适感、安全感和信任感可能会抵消表达感情的风险，并带来更多自我表达的可能。

因此，这种独特的状态可以为伴侣间分享私密提供一个避风港。

既然做爱后是舒适、温存、充满信任和安全的时间，非常适合交流增进伴侣间的感情，那么这段时间可以聊些什么话题呢？

话题一：在床上，当然可以聊聊“性”

在Magnificent sex（《华丽的性》）一书中，研究人员与许多拥有高质量性生活的伴侣们进行了访谈，几乎所有人都认为“事后的谈论”是拥有高质量性生活的关键。

谈论性本身，能让双方更加深入地了解彼此的身体、以及在性爱过程中哪些部分是有效的、哪些部分是无效的，尽可能避免一些破坏气氛的事情再次发生。

毕竟在长期的关系中，不断提升性生活质量是保持关系活力的关键所在。

婚姻家庭咨询师Sylvia Beligotti建议，枕边私语时刻可以通过三步实现更加有爱的性生活——

1）肯定！表达性体验中满意的部分，让对方知道自己有多擅长接吻，或者在某些方面有多出色。当你承认对方为了取悦你而做出的努力时，你的伴侣会有更多积极的感受，会更加主动地维持这些好的部分并尝试进一步提升。

2）积极的情感表露（Positive relational disclosures）。表达对伴侣浓烈的爱意，称赞对方在做爱的过程中的美和性感。“我真的很爱你”“你出汗的样子很性感”，这些真诚的赞美，会拉近你们的距离，增加你们的亲密感。

3）讨论双方的性满意度！——讨论做爱的过程中，哪些是满意的值得保留的、哪些是还可以调整的。研究发现，更多谈论性满意度的伴侣拥有更高质量的性生活（Mallory et al., 2019）。试试用“你觉得刚刚怎么样”开场，去和伴侣复盘性爱体验，也可以表达你期待下次尝试哪些新的姿势以及你有什么特别的“性幻想”。

当我们对彼此的喜好有了更清楚的理解，双方都能够更加享受关系中“性”的亲密联结，我们关系的满意度也会得到提升。

话题二：交流彼此最近的情绪状态

在这个时代，深入的情感交流并不是一件很容易的事情。

很多时候，我们习惯于表达观点、态度，因为这远比分享我们内心深处的感受要简单（Chaplin, 2015）。平日里繁忙的工作和不够放松的环境，也让我们缺失了情感交流的契机。

而这些被压抑的情绪，正适合在温柔事后的枕边重启。由高潮所带来的催产素释放，会让你体验到舒缓和放松，你可能会觉得好像一切都变得软绵绵，如同洁白的云朵，安全感环绕着你们。

在这种时刻，我们可以聊聊彼此最近的情绪状态，比如分享自己最开心和最难过的一件事情。即使在一起很久、对彼此十分熟悉，我们也可能忽视掉彼此这些日常但重要的部分。

当你对对方抱有真诚的兴趣，对方往往也能够感受到你的真诚和关心，这就能够促进双方都对这份感情更加投入，开启深化感情的正循环。

其实，无须在枕边私语里谈论太多劲爆的内容。恰恰是最简单的对彼此情绪的关心和好奇，才最有助于维持长久的爱情。

话题三：展示脆弱

虽然在日常生活中，我们也会向伴侣表达脆弱和无助，但大脑中似乎总是会有一根紧绷的弦告诉我们：“这样做是危险的，对方可能会借此来伤害你”。因此，我们可能会选择保留（Baxter & Montgomery, 1996）。

然而，伴侣间是需要适当的自我表露的，并且以此更好地“将伴侣融入自我”，从而获得更长久的亲密关系（Fivecoat, 2014）。

而在做爱后，这样一个温暖而安全的时刻，那些关于自己脆弱的一面可以更自然的流露。

展示脆弱意味着情感上的全然信任，当真实的自己暴露在关系里，对方才能了解到你在关系中真正的需求。彼此也因为真诚的自我表达，收获更加深刻的亲密感，因为这正是在关系中创建更加亲密和联系的过程（Kardan-Souraki et al., 2016）。

比如，表达其实你很需要伴侣的陪伴，在ta没有回复的时候，你会感到不安或者焦虑；或者你会因为自己的工作表现不够好，担心伴侣怀疑自己的能力，有比较大的思想压力。让伴侣看见你没有那么完美和强大的一面，有时候恰恰是关系升华的契机。

话题四：坦诚地谈谈关系

伴侣间最重要的一个话题，往往是关于这段关系本身的。

我们可以和伴侣从回忆“第一次”开始回顾关系的发展。谈论浪漫的“第一次”能让我们回到关系刚开始的时候，重新体验“蜜月”感，加深伴侣间的情感连结。

第一次见面，你对我是什么感觉？

第一次约会，你还记得自己是什么感觉吗？

第一次做爱的时候，你在想些什么呢？

接着，你们可以聊聊在过去的半年时间里，亲密关系的变化和发展，双方的期待，以及未来关系的可能性。

最近半年，你对我们的关系有什么感受？

这段关系给你带来了什么？

你对关系的未来有什么想法？

在此时，袒露自己对关系的期待、彼此承诺，这将有助于你们的情感储备（emotional reserves），从而帮助我们迎接未来关系里的困难、压力的挑战（Afifi et al., 2016）。

话题五：Freestyle，天马行空&畅所欲言

在高潮后的平静中，有那么几分钟，我们可能会感觉一切皆有可能。

我们会有一种强烈的自我表达的冲动，似乎不需要规则，也不在乎限制。有时，甚至会失去理智——比如，我们可能会想向对方求婚。（虽然但是，在床上求婚还是三思啊朋友们。）

这是因为当人们通过性高潮达到性满足时，会体验到一种直接的紧密感，在这一刻你不再是一个人，而是“我们”（Haavio-Mannila et al., 1997）。你也可以分享自己最离奇荒诞的想法，比如“我好希望有一个gap year”，或者你也可以畅所欲言平时觉得不合时宜的话题。

还有研究显示，做爱后是寻求帮助或让伴侣同意某事的好时机。所以你可以试着提一些简单直接的要求，稍微超出一点点你们平时的个人边界可能也OK！

不过，两性学者Alexandra Fine建议，此时最好不要谈论以下话题：前任、矛盾、抱怨、批评和重大人生决定（Berger, 2019）。（那么什么时候可以聊前任呢？回复“聊前任”给knowyourself公众号后台，了解聊前任的正确姿势究竟是什么。）

结束的话题：“我爱你，晚安”

有时候，可能在结束一场激烈而又亲密的活动后，两个人都感觉太累了，没有精力再去进行一场“灵肉交会”的深入谈话。

这时，那些无需言语参与的“身体对话”也能发挥强大的作用。婚姻家庭治疗师Juliana Morris建议，做爱后试着轻轻抚摸恋人的手臂或背部，也可以试着用你的腿搭在恋人的腿上。

虽然不是言语表达，但这些小小的身体情感话语，是在睡前表达与对方亲密连结和彼此关心的有效方式。

爱情让我们最投入的时刻，并不仅仅局限在激情的蜜月期，生活中的每一次性爱、下班后的一起吃饭、周末的一起观影，碎片却闪着光的每一个平凡日子，同样是爱情的美妙所在。

在入睡前，给彼此一个拥抱，轻轻说一句：

“我爱你，晚安。”

今日互动：做爱后，你会和伴侣聊些什么呢？