破译“学习困难症”|学会情绪管理 快速提高学习效率

考前与人吵一架，考后成绩可能相对不理想。影响孩子学习的因素中，有一个极易被忽视的因素——情绪。愤怒、嫉妒、焦虑、抑郁等负面情绪常使人坐卧不安，思维混乱，注意力无法集中，直接影响孩子的学习效果。因此，学会识别和管理情绪，是孩子提高学习效率的关键。

专家档案

李廷黎：重庆市教育科学研究院心理健康教育教研员，国家二级心理咨询师，首批“重庆市妇女儿童心理咨询服务团成员”，重庆市教育学会健康教育专业委员会副秘书长，参与教育部华东师大心理援助热线平台接心理热线，曾被评为南岸区心理健康教育骨干教师。

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情绪影响孩子的行为

心理学家认为，情绪是行为的原动力，通过唤醒正在经历或想象中事件的行为来完成它的动机功能。换句话就是，喜、怒、哀、乐等不同情绪会促使孩子做出不同反应。孩子在学习中感到愉快，学习效果会有所提高；反之，恐惧、痛苦等消极情绪则产生负面影响——孩子害怕学习，或者觉得学习很辛苦，学习效果将大打折扣。同时在特定情况下，适度的紧张和焦虑，也能促使孩子积极地思考和解决问题。当孩子高度紧张或过于兴奋时，解答难题的效果不佳，解决简单问题的效率却较高；当孩子处于中等激动水平，适合解决难易程度一般的问题；而在遇到难题时，孩子需要比平常更加冷静，效果才更好。

因此，孩子只有学会识别和管理自己的情绪，才能在解决难易程度不同的问题时，调整到最合适的情绪状态，达到最佳的学习效果。

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情绪管理从识别情绪开始

遇到不顺心的事情，会很生气；看到别人比自己强，会嫉妒；碰到挫折就想放弃；一有压力，就感觉无从下手、特别无助。孩子的负面情绪，是孩子成长困境的一个信号。如果在青少年阶段没有办法管理好情绪，长期积压的负面情绪就会让孩子产生焦虑、抑郁等心理问题。当遭遇压力事件时，孩子就会情绪大爆发，做出失控的举动，更有甚者会因为想不开走极端而酿成大错。

通过以下案例，引导孩子识别愤怒、嫉妒、焦虑、抑郁等情绪，学习管理情绪的方法和技巧。

案例一

男孩难以控制愤怒

初一男孩小海是班上有名的“暴力”分子，同学们都不愿意和他靠近，小海脾气越来越暴躁，经常摔东西、骂人。他发怒时有意识想控制自己的情绪，但缺少方法，便向老师求助。心理老师经过咨询了解到，小海上小学时父母便离异，跟随母亲生活，母亲生活艰辛，常把小海当成“情绪垃圾桶”。上初一时，同学的孤立让小海内心自卑、愤恨，无法用心学习，原本一般的成绩更是跌落到班级倒数。心理老师通过“谈话法”“正强化法”，帮助他找到产生冲动情绪的根本原因，树立相关意识。要求小海妈妈不要把自己的负面影响带给孩子，多给予他心理上的关爱。现在，小海已经能理性地看待问题，与同学和平相处，遇到挫折也能控制部分情绪。

认识愤怒情绪

Q：为什么人容易生气冲动？在大脑里，边缘系统跟情绪相关，边缘系统中的杏仁核被称为“恐惧中心”，它与恐惧、焦虑、警觉、攻击行为有关。当外界环境产生可能有威胁的刺激时，杏仁核会被激活，产生相应的情绪，帮助人们识别环境中的危险。愤怒本身是一种很正常的情绪，一方面，我们要懂得愤怒情绪背后蕴含的心理需求，另一方面还要掌握不让愤怒失控的方法。

管理愤怒情绪

◎第一步：暂停思考，深呼吸，放松大脑，转移注意力，默念“咒语”。想一想，自己最容易在什么情境下情绪失控，然后针对自己的情况量身订制情绪控制“咒语”。

◎第二步：离开现场，停止接触，通过物理隔绝，让自己迅速冷静下来。

◎第三步：睡前写情绪日记。根据以下情绪日记，画出自己的情绪晴雨表。（详细资料请见示例图表1）

案例二

爱攀比 原来是嫉妒心作祟

小立是某重点中学优秀学生，初二时突然脸上长起了青春痘，导致自己心理严重失衡，丧失学习积极性。开学后，他发现同学都在更新装备，小立也很想买名牌鞋子，他对妈妈说:“别人有的，我必须也要有。”

小立妈妈劝说无用，只好请老师来开导。心理老师通过“自我优点大轰炸”等活动，让小立深层次认识自己的优势，明白内在品质的重要性，树立正确的价值观。老师通过有温度的沟通活动，改善亲子关系、沟通模式，用家庭的温暖使外在的追求变得不太重要。同时，让小立明晰自己今后的职业定位，以及所需具备的心理品质、行动方向、方法。目标明确了，身外之物自然就没有那么重要。通过积极的行为干预，小立学习突飞猛进，为中考冲刺做积极准备。

识别嫉妒心理

Q：你会产生以下心理吗？

1.看到别的同学比自己穿得好、玩具多，或小伙伴多，就打击、嘲弄、疏远，甚至怨恨。

2.有什么了不起的，我家也有，爸爸妈妈也能给我买。

3.当别的同学取得了成功、被老师表扬时，心里会不舒服，不服气，甚至对被表扬的同学产生敌对情绪、中伤、讽刺、排斥。

4.看到别人的作品比自己好就恶意破坏。

5.不许爸爸妈妈亲近或爱别的孩子，不许好朋友跟别人玩。

应对嫉妒心理

嫉妒是一种很普遍的情绪，无论是青少年还是成人都会有。但如果完全被嫉妒控制，很容易会走极端，不仅影响人际关系，还会变得心理扭曲。从嫉妒的困局中走出来，将它从困扰变成前进的助力。

◎第一步：正确看待嫉妒心，要意识到：当你嫉妒一个人的时候，必定是那个人身上有你很想要的东西。

◎第二步：承认自己在嫉妒，尝试把自己的嫉妒情绪讲给你信任的人听。

◎第三步：转换心态，试着去欣赏和称赞自己嫉妒的人。

案例三

焦虑课业繁重孩子还没开学就失眠

晓晓是六年级学生，为了准备小升初，从五年级就开始，把学习表安排很紧凑，学习生活压力比较大。眼看快开学了，晓晓的暑假作业还没做完，妈妈没收了他的手机和笔记本电脑，每天督促写作业,同时还耳提面命地告诫晓晓学业的重要性。离开学时间越来越近，晓晓每天晚上都失眠，偶尔还会头痛、胃痛，写作业的时候手也会抖。妈妈带他咨询心理医生，经过心理测试显示晓晓是中度焦虑。

最终，晓晓接受了心理咨询，妈妈也进行了学习，转变家庭教育观念。心理老师告诉晓晓妈妈，对孩子持有合理的期望，避免一味追求学习成绩，不随意责罚孩子，言行中避免焦虑情绪的传递，增加亲子沟通，缓解彼此压力，以孩子能够接受的方式，让其水到渠成地从假期模式转换到开学模式。

识别焦虑情绪

Q：你是否会在以下情况中感到压力？

1.每天赶作业，周末还有各种补习班、兴趣班、各种比赛。

2.来自爸爸妈妈、老师的高期望。

3.跟朋友相处时，有些小摩擦、小争吵。

4.考试、比赛表现不够好。

5.睡眠不足、体力损耗、身体上的各种问题。

6.嫌自己太胖、太瘦、太高、太矮、不够漂亮、不够帅，觉得自己不够聪明。

Q：压力过大会让你有哪些表现？

1.变得不耐烦。

2.无故生气或想哭。

3.不想与人说话。

4.注意力不集中。

5.失眠、头痛等生理反应。

应对焦虑情绪

没有任何人能完全避免压力，适度的压力还有助于集中注意力，让思维更活跃，帮助自己取得更好的成绩。因此，对压力的认知，掌握压力的承受水平，能有效减少焦虑。

Q：如何将压力控制在适度范围内？

◎方法一：通过压力检测表，学会察觉压力。

◎方法二：为自己组建专属啦啦队。啦啦队员可以是你的好朋友，也可以是你的家人，甚至是喜欢的虚拟形象，总之尽量让自己获得精神鼓励。

◎方法三：学会正面思考，累积正面的经历，从曾经的成功经历中汲取力量。

案例四

考试失利 留言老师 离家出走

小文是某重点初中的优秀学生，性格内敛、学习勤奋，深受老师的喜欢。期末考试失利，老师收到他告别离家出走的信息。在老师的及时沟通下，离家出走的小文被找了回来。心理老师通过咨询了解到，小文因为考试失利，感觉对不起辛苦工作的家人，处于挫败、绝望、抑郁、意志消沉等心理状况中。而小文的父母是农民工，受教育水平较低，自身工作和生存压力较大，常常无法理解小文的压力和困扰，不能及时发现问题开导他。单方面望子成龙，把孩子的失败单纯归结于不够努力。老师通过共情倾听，引导小文释放不良情绪，帮助他正确归因，发现自己的闪光点，制订切实可行的阶段计划，在及时的正向反馈中培养自我效能感。老师指导家长改变家庭教育方式，多与孩子沟通，关注孩子的内心世界。经过长期心理辅导，小文的情况有所好转，回归正常生活。

识别消极情绪

Q：遭遇挫折时，你会有哪些症状？

1.不敢再轻易尝试。

2.过度沮丧、消极。

3.自我否定，会自己对自己说，“我不行、我做不到”。

4.变得压抑，不断回想失败经历。

5.逃避让你遇到挫折的事情。

应对消极情绪

越是自我否定，就越容易产生习得性无助，长此以往就会觉得困难无法战胜，再也不敢轻易尝试挑战。学会以下三招，提高抗挫力，用自信迎战挫折。

◎第一招：放下眼前的失败，将专注力放在未来。

◎第二招：回头检视曾经的挫折经历，统计自己的成功经历，分析成功与失败的原因，为自己找到再出发的勇气与力量。

◎第三招：放低预期，订制阶段性行动目标。可以向跟自己能力差不多却迅速提升成绩的同学请教，也可以拿着自己的卷子、作业本向老师请教，越具体详细越有效。

孩子只有学会识别和管理自己的情绪，才能在解决难易程度不同的问题时，调整到更合适的情绪状态，达到更佳的学习效果。

本文选自《新家长报》1067-1068期

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