女性的荷尔蒙分泌和生理周期

你是否患有雌激素过多的症状：痤疮、腹胀、易怒、疲劳、失眠、性欲低下、不孕、经期问题？好吧，你并不孤单！每月有超过 80% 的女性报告有严重的经前综合症症状。

作为女性，我们通常不会从柚子App获得太多关于我们的周期的信息。如果你像我一样，我妈妈递给我一盒卫生巾，我们再也没有谈论过月经。有这么多女性处于黑暗之中，这件事变得越来越重要。我们生活在一个男权社会，商业、决策和日常习惯都是基于男性荷尔蒙周期形成的。男性荷尔蒙以 24 小时的周期产生并离开身体，而女性荷尔蒙需要 28-30 天才能达到峰值浓度然后下降，最终在月经期间离开身体（我知道，这个事实也让我大吃一惊）。

在一个月内，你的身体会发生一些相当严重的变化。你的荷尔蒙波动不仅会刺激失血，还会刺激情绪变化、能量变化和社交生活的死神：痤疮！好像这还不足以让你整个星期都跑到床上……还有更多！

您的每月周期有四个独特的阶段，每个阶段都会将不同的身体和情感优势[或劣势]暴露出来。荷尔蒙的上升和下降每周都会促进不同的饮食需求，因此认为我们可以每天继续工作、饮食和生活都一样，这就是说不管有多少垃圾，电脑每天都应该发挥同样的功能你下载了这些年。我们的身体是一台巨大的生物计算机，不断地努力调节我们的系统并使我们恢复平衡。如果我们继续“下载” [re: eat, live & work] 相同的旧垃圾，我们的系统将开始崩溃。从而促进了那些讨厌的经前综合症症状以及一系列其他健康问题。阅读本文时，随着您的皮质醇（压力荷尔蒙）水平上升，知道您在掌控之中，这些信息只会有助于彻底改变您的生活、工作方式并优先考虑您的日常习惯。现在到好东西了！拿出你的记事本，你就要开始学习了！

卵泡期：7-10天

荷尔蒙焦点：

雌激素和睾酮处于低水平，并开始慢慢增加浓度。体内的这种荷尔蒙变化告诉大脑对新事物持开放态度，发挥创造力并设定您的意图。专注于在卧室、健身房和工作中尝试新事物，以获得健康的头部空间。

食物重点：

新鲜、充满活力、清淡的食物会让你在这个阶段感觉更有活力。您将刚刚结束月经，需要为下一个周期为身体充电。大量的蔬菜、瘦肉蛋白、发芽的豆类和种子以及营养丰富、能量维持的谷物，如荞麦。

运动重点：

• 锻炼：尝试一些新的东西来混合你的日常生活：舞蹈、有氧运动、尊巴舞、普拉提或严格的瑜伽练习！
• 时间：中午——你的雌激素会很低，你的皮质醇水平正好适合有挑战性的有氧爆发。

排卵期： 3-5 天

荷尔蒙焦点：

睾酮开始激增，从而激发欲望，然后下降。这些变化会刺激大脑中的语言和社交中心，因此，如果您一直坚持要求加薪或与您所爱的人进行重要对话，请不要再等了，在这里排卵！

食物重点：

为了确保您的身体正在代谢和消除任何多余的雌激素，在此阶段必须吃生蔬菜（又名纤维）。水果是排卵期的另一个关键成分，因为它们含有高水平的谷胱甘肽，可以促进卵巢的血管和抗氧化功能。想想像藜麦和玉米这样较轻的谷物来增加营养。

运动重点：

• 锻炼：这段时间最好进行高强度锻炼……想想：间歇训练、灵魂循环、团体锻炼等。
• 时间： 清晨——在这个月的这个时候你会精力充沛，所以好好利用那个自然的高潮吧！在这个阶段你的睾丸激素会更高，所以无论你做什么，都可以全力以赴！

黄体期： 10-14 天

荷尔蒙焦点：

在这个阶段的第一部分，你可能会发现自己需要更多的安慰。这是因为你的身体开始产生黄体酮，这是你身体的抗焦虑激素，想想天然安定吧！当您从排卵期进入月经期时，您可能会在此阶段的前几天消耗能量。花时间轻松愉快地与朋友见面。 在这个阶段的后半段，雌激素、孕酮和睾酮达到最高浓度，并在月经开始前开始降至最低水平。这种上升和下降通常会促进类似 PMS 的症状，尽管这些症状很常见，但它们不是必需的。在此阶段的后端练习自我护理+嵌套以避免刺激。

食物重点：

强调富含 B 族维生素的食物，以解决对糖的渴望。多吃绿叶蔬菜来增加你的钙和镁，同时减少液体潴留 + 帮助消除过程。添加烤或烤根菜可以让肝脏和大肠更有效地排出雌激素。

运动重点：

• 锻炼：普拉提、瑜伽
• 时间： 在上半场保持早期，然后过渡到傍晚。在黄体期的最初几天，您可能仍会感到精力充沛，因此请随时在当天早些时候进行更激烈的锻炼。但是，如果您在经期前几天开始出现 PMS 症状，那么是时候缓和并在傍晚改用普拉提或力量训练了。睡前的恢复性（阴）瑜伽也可以极大地帮助对抗喜怒无常和臃肿等问题。

月经期： 3-7天

荷尔蒙焦点：

孕酮下降，导致子宫内膜脱落（也就是你的月经）。然后激素水平迅速下降到最低浓度。这种下降在大脑的左右半球之间创造了超级交流。由于这种交流，您能够更好地了解您对情况的感受以及前进的最佳行动方案。本周安排时间进行反思+回顾，让自己向内思考你想要的未来。

食物重点：

由于您的身体在消除过程中努力工作，因此将饮食重点放在添加营养的食物上。蛋白质、脂肪和低升糖指数蔬菜和水果，如绿叶蔬菜、坚果 + 种子和豆类 + 豆类可保持血糖稳定，同时添加纤维和抗氧化剂。海鲜、海带和紫菜有助于补充您在月经期间流失的铁和锌的矿物质。

运动重点：

• 锻炼：步行或阴/恢复性瑜伽——即使您没有感到严重不适，也要保持温和的锻炼。
• 时间：晚上，当你结束一天的工作时

如果你是一个忙碌的女人或者讨厌做饭，看看我的简单的荷尔蒙冰沙食谱！他们会毫不费力地为您提供所需的一切！

底线：

虽然这一切乍一看似乎势不可挡，但随着环境的周期性模式起伏不定，这是我们的天性。你开始学习和了解你的荷尔蒙越多，你就越能尊重你自己的内在周期性。这是最大化成功、平衡情绪和过上无 PMS 生活方式的关键，同时在森林中嬉戏收获浆果（好吧，你不必做最后一部分，但只要知道你可以，因为那是你会感觉多么好！）有了这些新发现的知识，我希望你感到有能力教育自己，以便成为并做你已经在做的一切，但更好！与您喜欢的女性分享这些信息，以帮助为受过教育和赋权的女性日益流行奠定基础。

关键要点：

1. 你不应该有经前综合症！
2. 你应该每天都感觉很棒（是的，即使你在月经期）
3. 要有耐心，当你进入更深层次的认知+内在幸福的状态！