气大伤身！管不住自己脾气的人，不妨试试这种方法（深思）

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情绪本身没有好坏，没有优劣，它只是告诉你，你的反应有点问题。

「曾仕强每日箴言」

｜全文共2400字，深度阅读需8分钟，受益终生｜

现代社会，由于各方面的压力，人们普遍情绪很差。

有时一个小小的导火索就可能让我们情绪失控，乱发脾气，做出后悔莫及的事情。

即使后来想方设法补救，但留下的伤害往往无法消除，就像破碎的镜子，就算能修复好，裂痕也永远存在。

所以，最好的办法就是学会未雨绸缪，不要轻易发出脾气。

一个人，如果能做到合理控制自己的情绪，成为情绪的主人，不仅很多问题都会迎刃而解，而且还会避免很多伤人害己的事情。

那么，如何才能管理好情绪，不乱发脾气？

今天，我们跟大家分享ABCDE情绪管理方法，让你成为一个高情商的处事达人。

1 ABC情绪理论

在情绪管理中，有一个很著名而且很重要的理论，叫作ABC情绪理论。

A（Activating events）是不断发生变化的环境所引发的事件。

环境是不停地在变化的，而且随时随地都有事情在发生。

我们不会对每一件发生的事情全部都有反应，而会对某些事件有反应，对某些事件没有反应。

之所以有这样的区别，就是因为B的关系。

B（Belief）是我们对一件事情的看法、感觉或者观点。

比如，你请三个人坐在窗前，往窗子外面看，然后让他们描述所看到的东西，结果是不一样的。

第一个人会告诉你，我看到远远的地方有电线杆，电线杆上面有三只鸟。

第二个人会告诉你，一大早车子那么多，这个交通实在很要命。

你再问第三个人，他说什么都没有看到，他只看到那边有一个小姐长得很漂亮。

对外界的环境，我们每个人所注意的焦点是不一样的。

这就是你的性格、你的兴趣，还有你的身份、地位、职业等因素综合起来的一种表现。

一件事情发生了，每个人都站在不同的角度，有他不同的观点，所以就产生不同的反应。

这个反应就是C（Consequence），C就是我们常讲的情绪。

我们不能说，每一个人对于同一件事情都采取相同的立场，产生相同的观点，或者产生一样的情绪，这大概不可能。

因为一个人情绪的变化是相当主观的。

一杯茶，不同的人看到的时候，想法的差别就很大。

有人想，我才不喝这种茶；有人想，这是什么茶，我等会儿回去研究研究；还有人想，为什么只有你桌上摆着茶，我们怎么没有呢？

每个人的想法都不一样，因为想法不一样，所以情绪就不相同。

也就是说，A与C之间，这个B才是最关键的。

事件你无法控制，可是你的想法你自己可以调整。

就好像在我们的情绪跟环境的变化当中，多了一个控制器，对我们来讲，是非常有利的。

2 ABC+DE情绪管理模式

但是，一些常见的思维习惯、思维模式会使你对情况出现误判，从而导致坏心情，继而影响你解决问题的能力。

那么，找到并处理这些错误的想法，重新修订你的判断与结论，就可以帮助我们从自己给自己设下的圈套中走出来。

所以，我们在ABC的基础上，再加上D（Disputing）和E（Effective Rational Beliefs）两个步骤。

D（Disputing），就是找出你通常使用的那些有可能会误导你，使你得出不准确结论或判断的错误的思维模式。

简单来说，D就是反省。

一个人要先对自己的行为做一个反省，问问自己，我这样做好不好，再看看别人的反应怎么样。

如果不好，就来做调整，调整以后重新出发，就是E。

E（Effective Rational Beliefs），就是找到新的有效办法，来帮助我们解决我们面对的问题。

比如，改变习惯性思维方式，假如以前二分法思维，看事情绝对化，容易走极端，总认为我的工作必须要做得非常出色，我安排好的事情绝对不能节外生枝。

那么，现在就应该认识到，好多事情是有变数的，只能尽人事听天命，很多事情就迎刃而解了。

那ABCDE这种情绪管理模式如何合起来应用呢？

很简单，A和E是明显表露出来的，BCD是看不见的部分，是心里的琢磨。

为什么中国人一定要含蓄一点，一定要缓慢一点，就是这个道理。

所以碰到任何事情（A），把BCD在心里转一转，反复地思考，然后再做出反应（E），这个人就很谨慎，考虑得很周到，就不会出什么差错。

最好是养成遇到事情尽量不要立即反应，一定要有谋定而后动的习惯。

对情绪也是这样，千万不要草率。

想一想自己的观点对不对，把它调整得合理一点，然后做出适当的反应，你就不太会出差错。

3 时刻调整自己的观念

其实，世界上所有的事件，我们都无法控制。

就像今天要下雨，明天要刮风，并不以人的意志为转移。

可是人，或者太容易受环境影响，表现出或喜或悲的情绪，或者总是试图控制一切，导致烦恼多多。

如果外在环境可以决定我们的一切，而环境又是我们没有办法控制的，那人就没有自主性了，就只好任环境的摆弄。

而如果你总是想着操控环境改变环境，让一切按照你的想法进行，那也是不可能的事情。

在这种情况下，我们的出路不是控制环境，也不是改变环境，而是调整自己。

情绪可以管理，就是因为我们能够去调整、改变和控制自己的观念。

也就是你要管理好自己的情绪，最有效的办法就是时时刻刻调整你自己的观念。

不要寄望别人，不要抱怨老天，不要希望外面环境会改变，高情商的人都知道要调整自己的看法。

比如今天出门的时候碰到下雨，你就很不高兴，为什么这个时候下雨呢？

然后你就赶快想一想，为什么这个时候不能下雨呢？因为有很多人渴望下雨，不能因为我一个人就反对它下雨。

这样一来，你的情绪就平稳下来了。

当你看到某个人就很生气的时候，就告诉自己，说不定他已经改变了，他以前对我不好，说不定现在对我很好。

就这一念之差，你的情绪就不一样了。而这一念之差，是你自己可以完全控制的。

人只能控制自己，无法控制外界的东西。

这句话很重要，没有人会因为你而改变，只有你自己会配合你自己去改变。

人都是观念的动物，只要你的观念一改变，你的行为就随着改变了，你的态度就不同，你的反应就不一样，你的情绪就会得到合理安放。

情绪是什么？

说到底就是我们对外界事物所产生的一种反应。

情绪本身没有好坏，没有优劣，它只是告诉你，你的反应有点问题。

如果有这样的警觉性，你就知道应该怎么样去调整自己。

所以，如果你能把情绪当作一个警示灯，就好像是马路上的黄灯一样。

那你该不该刹车，有没有地方停，都会有个缓冲，就不会措手不及。

现在很多人就是没有这种“警示灯”的概念，高兴怎样就怎样，有什么想法立刻表现出来，才是害人又害己的根源所在。

本文内容：曾教授著述汇编

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