全国各国近期遭热浪侵袭，连纬度较高的地区都创下摄氏40度的史上最高温纪录。在如此炎热的天气里，如果你必须出门旅行的话，你应该如何让自己保持凉爽和健康呢？
据英国《每日镜报》报导，人们在热浪来袭时容易脱水和中暑。这时候最好待在家里多喝水，以保持足够的水分。
但如果你必须旅行的话，以下这些建议或许会有帮助：
●多喝水和少喝酒和咖啡，因为喝酒和咖啡会让人更容易脱水。
●除了喝水之外，也要补充电解质，以保持细胞内外的体液平衡。使用电解质片或喝椰子水都是不错的选择。
●经常洗手和洗脸，或是在脖子上披挂一条湿毛巾，都有助于降低体温。
●如果可能的话，沿着水域行进，而不要搭乘火车、地铁或巴士，因为来自水域表面的微风会比较凉爽和潮湿。
●穿着棉质衣服，因为这种材质能保存水分和吸汗，而且如果穿得够紧的话，也能对抗阳光中的紫外线。
●戴帽子可以隔绝阳光的照射，尤其是当你行经的路线没有什么树荫时。而宽边帽子的效果更好。
●做好旅行计划。你可以在早晨或傍晚时分动身，这时候的阳光比较弱，也会有比较多树荫或建筑物的阴影可以纳凉。
●确认你的订房。看看你预定的旅馆房间适不适合在热浪来袭时入住。旅馆应该会告诉你，你的房间是否有冷气或阳台。
●如果房间的两侧各有一个窗户，那是很棒的事情，因为把它们同时打开可以让空气对流。
●在旅行之前可以先查看先前旅客对旅馆的评价，以便获知其他人如何应对热浪。
●有智慧地参加活动。你应该把每天要参加的几个活动限制在特定的区域内，以便减少步行或车程的次数，而且避免参加必须在户外晒太阳的活动。
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