比熬夜还催人老的5个习惯！熬夜只排第3，排第1的竟是……

在生活中，往往习以为常或认为好的生活习惯，却是让你快速衰老的罪魁祸首！以下5个习惯，看你中招了几个？

1、过度减肥

德国研究人员提醒减肥者：体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。

体重超出20%—35%的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。

生理学家们认为，节食的结果是机体营养匮乏，这种营养匮乏使脑细胞的受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力。

更重要的是，过度减肥，如药物或节食等减肥方法很容易产生反弹。在这一胖一瘦的反复过程中，皮肤很容易松弛、没弹性，产生皱纹。

2、吃盐过多

法国俗语：“美女生在山上，不生在海边。”即是住在海边的女性平时摄入的盐较多，所以皮肤很容易长出皱纹。

食盐以钠离子和氯离子的形式存在于人体血液和体液中，它们重要的作用是保持人体渗透压、酸碱平衡和水分平衡方。

正常的盐分摄入并不可怕，不过。如果吃盐过多，体内钠离子增加，就会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会使皱纹增多。

3、熬夜

熬夜已经成为了我们最常见的生活状态，不管是打游戏还是追热剧，似乎过了晚上十点，才是夜生活的开始。

其实，熬夜的危害是非常大的，会加速人体的衰老，导致内分泌失调，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响皮肤细胞的活力。

长期熬夜，不仅皮肤会暗沉，长皱纹，身体各器官出现也会加速衰老。身体没有得到充足的睡眠，就会释放出更多的应激激素皮质醇，而过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，导致皮肤发黄、眼睛浮肿、黑眼圈深重等。

熬夜不仅会加速衰老，还会加快体重的增加，对身体的伤害是很大的，所以要想保持年轻状态，每天10点上床睡觉，保证8小时的睡眠时间，是皮肤弹性十足，柔韧充盈有活力。

4、洗脸水温度过高过冷

用温度过高的水洗脸，面部的表皮会有不同程度的细微烫伤，这种烫伤可能当时感觉不出来。但如果长期用过热的水洗脸，皮肤会很快衰老，因为皮肤受热水刺激，表皮的毛细血管会迅速扩张，导致皮肤松弛，容易产生皱纹。

建议：洗脸应使用接近于皮肤温度的水，温度在37℃左右适宜。太冷的水洗脸也不好，因为表皮的微静脉遇冷收缩，阻断了表皮细胞营养的运输，使皮肤缺失营养。同时，皮肤受冷，皮下胶原变薄、弹力纤维延长对皮肤损伤很大。

5、吃得太饱

无论想减肥的女人，还是热爱美食的女人，都以为吃好的营养就健康，谁又知道长期饱食或营养过剩，非但不能增进健康，反而会加速衰老。

长期吃得过饱，大脑中的“纤维芽细胞生长因子”会大量增加，并在大脑中积累，进而导致脑动脉硬化。时间长了，大脑细胞因缺氧而逐渐坏死，致使功能减退，甚至脑组织萎缩，引起痴呆。

同时，吃得过饱极大地增加消化系统的负担，引起消化不良。

每天 5 件事，让你活在年轻态

1、坚持吃健康的早餐

不吃早餐危害很大!不仅会伤害肠胃，还会使你感到疲倦、头痛，长期不吃早餐，皮肤干燥、容易产生皱纹，还容易引发肠胃疾病，而且特别容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的，正视早餐的重要性。

早餐最好涵盖了谷类食物、水果、奶制品等食物。以达到营养全面的效果。

2、多喝水

每天早晨和晚间可以让水分发挥最大作用，此时喝一杯温水，可以清洁肠道，防止夜间血液粘稠，阻止皮肤色素的沉淀。

3、少吃白面包

白面包等精制主食热量较高，抗氧化物质的含量低。因此，尽量用全麦主食来替代。此外，少吃红肉，保证果蔬的摄入，能够提供身体必需的抗氧化物质，延缓衰老。

4、每天冥想5分钟

现代生活压力很大，它会影响人身体激素的分泌、细胞修复和胶原蛋白的生成。可以通过转移注意力来减少压力，比如深呼吸和冥想。每天冥想5分钟，可以增加体内含氧量、加快血液流动，让你充满能量。

5、外出、上班尽量选步行

步行能够维持肌肉的韧性和强度，提高血液在体内的流动速度，使你感觉更加年轻。每天保持定量的步行，能让你心血管活力增加。

是时候了，让我们认真对待自己的身体，留住青春的脚步，让衰老来得慢一点吧！

（高质量生活家）