失眠严重怎么办？这几种“偏方”都是错的，别再错下去了

因为工作原因，接触过很多失眠的患者。

他们或许因为入睡困难，或者因为浅眠易醒，被失眠困扰几年甚至十几年。

尝试过很多方法，偏方也用了不少，但是，最后还是没有摆脱失眠的困扰。

睡眠时好时坏，白天心情好，晚上还能睡上几个小时，如果遇到点事情，心情不好，可能整晚都睡不着了。

杜先生的失眠已经有10多年，他说自己的睡眠质量太差了，神经衰弱得厉害，吃药也只能睡三四个小时，有点动静就会醒，醒了之后，就再也睡不着了。

这么多年也尝试过不少方法，偏方也找了不少，像跑步、泡脚、吃褪黑素什么的，最开始有点作用，后来慢慢就失效了。还有的偏方根本一点作用都没有，让人白高兴一场。

这让杜先生非常苦恼，他说现在醒的时间越来越早，醒了之后太无聊，干脆就看手机，一直看到天亮，白天工作时晕晕沉沉，眼睛又酸又胀，布满血丝。

怎么才能把这失眠的毛病彻底治好呢？

失眠的原因有很多种，其中生理因素只占很小一部分，大部分的失眠是心理因素或不健康的生活习惯造成的。

比如，像杜先生描述的那样，醒了之后感觉睡不着，就看手机。

这个习惯其实就是一个非常不好的习惯，也会让失眠越来越严重。

早醒并不可怕，可怕的是错误地对待它。醒了之后看手机显然就不是一个好办法。

看手机只能让你的大脑更加清醒和兴奋，对改善睡眠质量毫无帮助。

正确的做法是什么呢？醒了也没关系，不把早醒看成一件不正常的事情，也就是不把它当成“病”来对待，不认为它不应该出现，而是闭着眼睛去感觉自己的呼吸，别的事情都不去想。它有一个名字叫静卧观息法。在用静卧观息法应对失眠时，还需要注意哪些问题呢？《战胜抑郁》的书中有详细说明，有兴趣的朋友可以参考一下书上内容。

睡不着时，放下那些对失眠的担心和判断，我只是今天早醒了，不去联想明天会怎么样，后天会怎么样。

也就是说，活在当下，专注当下，当下没有困意，睡不着，那就接纳自己的这种状态。

你只有从心里接纳它，不排斥它，不打压它，它才会自由来去，才会在身体需要的时候自然入睡。如果你总想着不应该这样，应该马上睡着，那你的心还会平静吗？肯定不会的。

人在焦虑状态下是很难睡着的。闭着眼睛感觉自己的呼吸，如果还没睡着，应该怎么办呢？

记住一个关键点，那就是不要把静卧观息法当成入睡的工具，以平等心的原则去做。

另外很多失眠患者会选择吃褪黑素，来治失眠。

这也不是一个很好的做法，虽然，褪黑素可以改善睡眠，能缩短入睡的时间，但是，它不是改善睡眠质量的根本。要知道，身体对褪黑素的需求是有一定数量的，通过外界摄入的褪黑素越多，你身体自身分泌的褪黑素就越少，时间长了，反而会让身体分泌褪黑素的能力下降。这和你想睡个好觉的愿意，是完全相反的一波操作。你还要继续错下去吗？

还有些失眠患者是由抑郁情绪引起的失眠，这时候，从源头上入手，改善抑郁情绪，当心态平稳了，这时，失眠自然就好了。

就好像一个人伤口发炎，导致发烧，如果只退烧不消炎，没过多久还会烧起来，最根本的办法是给伤口消炎，炎症下去了，烧自然就退了。

如何改善由抑郁情绪引起的失眠呢？

李宏夫老师在《战胜抑郁》的书上给出了具体方案，按要求每天坚持练习，都会体验到不同程度的效果。