愤怒来自头脑有限的认知，如何避免被愤怒控制，牢记四个高效心法

文/唐若

唐若心学原创作品

每个人都会有愤怒的情绪，愤怒的情绪从某个方面来说反映了我们内在的固有认知，愤怒从某个方面来说也是我们固有认知的体现，如果我们想要减少愤怒情绪，其实我们要感谢情绪提供给我们的信号，让我们知道自己这是需要改变和成长的机会。

接纳愤怒情绪，看到愤怒的缘由

从情绪心理学来看，情绪是没有对与错的。当我们认为情绪有对与错的时候，那么我们就错过情绪背后的智慧。

我们最重要的是要接纳负面情绪，当你能接纳负面情绪，你就能逐步看到自己的内在，无论是爆发式的还是压抑的方式，其实如果我们压抑着自己的愤怒情绪，那么这些情绪就会攻击你。

而我们最重要是理解和接纳情绪，当我们懂得理解和接纳情绪的时候，情绪就不会在我们内心产生冲突了。

而是借由对情绪的关照和看见，看到我们内心真实的念头，我们会不由自主地看到那些念头如何影响和控制着我们。

事实上，要减少愤怒情绪的第一步，就是先要看见情绪，这是我们减少愤怒情绪对我们最好的控制。

和自己对话，看到愤怒背后的信念

很多时候，引起我们愤怒情绪往往是我们内在的信念。我们讲述情绪是没有对与错的。情绪是一种信号，是给我们传递信息的，是我们内在世界的反应。

所以读懂情绪很重要，当你读懂情绪的时候，你就会懂得，掌握情绪背后的信念才是最重要的。

举个例子来说，我曾经有一次对小孩发脾气，我后来内观自己的情绪，发现我之所以会发脾气，本质上是我不能接受孩子不能好好写作业这个限制的信念。

事实上，孩子也想要好好休息，他现在不好好写作业，并不代表他总是这样的状态。当我用固有的念头去限制孩子无穷的世界时候，我发现了自己的限制性的东西。

情绪是我们内心思想的写照，情绪并没有对错，换个方式思考，往往能让我们减少动怒。

比如当我接纳孩子是没有任何问题的时候，我会发现自己更加自由自在。当我意识到任何事情都是我内心的投影点的时候，我开始学会重新播种内心的种子。

我学会放松，学会播下祝福，爱和感恩的种子，鼓励孩子去探索，去对自己负责，此时我们就能逐步从焦虑的环境中走出来。

事实上，改变愤怒的信念最好是接纳自己的有限，然后告诉自己，每个有限都是帮我们来突破的， 我们内心就会变得十分平和起来。

换位思考，学会理解他人的世界

在这个世界上，如果我们想要减少愤怒，我们一定要学会空杯下来，当你懂得空杯下来的时候，我们才会真正地减少愤怒情绪。

事实上，我们之所以会有愤怒情绪，往往只是从自己的角度上来说的。而每个人看到的角度不一样，那么才会导致事情呈现的方式也是不一样。

横看成岭侧成峰，如果我们想要让自己减少愤怒情绪，我们还需要懂得换位思考，当你懂得换位思考的时候，你才会发现，原来他也有自己的苦衷。

所以有时面对自己的愤怒情绪，首先放下自己的批判，多听下对方的想法，或许我们就可以豁然开朗。

事实上，我们的很多愤怒情绪大都是来自自己的有限视角，当你懂得换位思考，你就获得更多的视角来认识一件事，而内心也会拥有无限的慈悲。

先解决情绪，再解决事情

有很多人在情绪冲动的时候，做出的决定往往是没有经历过理性思考的。所以先要学会解决情绪，然后我们再来解决事情。

当你懂得解决情绪的时候，你或许就会明白，人在情绪冲动的时候，很容易做出错事。我曾经有一个学员跟我讲述自己为了报复父母，和父母置气，嫁给了一个根本不爱自己的人，后来发现自己的这种做法虽然报复了父母，但是也毁了自己的一辈子。

所以人这一辈子一定要学会对自己负责，而对自己负责的方式要确保自己内心处于平和的情绪。

当你的内心处于平和的情绪，此时你内在的智慧才会逐步涌现，你的良知也会带领你做出最好的选择。

我们不要忘记一个根本的智慧，那就是先解决情绪，再来解决事情，你越懂得解决情绪，你越能够变得幸福从容起来。

所以如果我们想要解决愤怒，不要被愤怒操控我们，我们可以用四个方法来减缓内心的情绪困扰，让我们内心变得清明智慧起来，更能帮助我们不被愤怒控制，而是懂得做最好的自己。

今日话题：你认为愤怒的时候，我们要如何减少愤怒的情绪，欢迎探讨与交流。