怎么科学的低体重？4个方法，让你摆脱肥胖困扰

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肥胖是脂肪堆积的结果，好身材是每个人的追求。

但是，苗条的身材需要平时的自律，而不是放纵自己享受各种美食，长时间坐着不动，这样的身材是很容易发胖的。

如果你的身材肥胖，想要降低体重，你需要养成一些燃脂的好习惯，戒掉各种发胖恶习，这样才能提升身体的热量缺口，促进脂肪的分解。

具体的你可以这么做：

1、调整饮食状态

如果你平时喜欢吃各种薯条、饼干、巧克力等零食，你一定要清空家里、办公室的零食，不要去购买，家里存放一些苹果、黄瓜等低卡、天然的蔬果，这样才能从根源上控制热量值，让你更快瘦下来。

如果你平时喜欢吃各种下午茶、宵夜，想要瘦下来一定要戒掉，学会规律吃三餐，清淡饮食，食物改为清蒸、水煮的做法。

每餐主食摄入量为一拳头，最好是粗细粮结合，肉类选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。吃饭的时候，不要吃撑自己，饭吃八分饱才能控制胃容量，有助于减肥。

2、定期测量体脂率

为了检测跟监督自己的减肥效果，我们需要定期测量自身的体脂率，跟减肥之前的你进行对比，这样可以很清楚地知道自己的减肥进度，从而给自己足够的信心跟动力坚持下去，从而取得最后的胜利。

减肥成功后，你也要保持一周1-2次测量体脂率跟体重的习惯，这样可以让你自律的要求自己，而不是等到发胖了才意识到自己过于放纵了。

3、培养运动锻炼的意识

不要坐着不动，我们要主动进行健身锻炼，可以从自己感兴趣的运动开始，这样可以让你更久地坚持下来。

健身减肥不是只有跑步，你还可以选择有氧操、广场舞、骑行、羽毛球、乒乓球、游泳、爬山、爬楼梯、跳绳之类的有氧运动，还可以选择哑铃、杠铃之类的撸铁训练。

运动的时候方式不需要太单一，我们可以多种运动交替训练，这样可以提升趣味性，还能加强你的运动能力，让你的心肺功能也逐渐变好，身材也能更快瘦下来。

每周至少安排4次以上的运动锻炼，每次健身时间不低于半小时，这样才能提升燃脂效果。

4、一定要多喝水

水是没有热量的，多喝水可以促进身体代谢循环，有助于脂肪的代谢。减肥期间，我们的喝水量可以提升到2L，多个时间段补充，这样可以减缓饥饿感的出现，有效控制进食量，还能提升身体代谢水平，让你更快瘦下来。