“一点小事没做好，我就感觉自己很差”：你也在「自我PUA」吗？

来访者栾叶苏木 | 作者

星星 | 编辑

秋里 | 责编

你是一个擅长自我PUA的人吗？

“我连这点小事都做不好，我真的好没用。”

“定好了学习计划，却又去玩手机了，我真的好糟糕。”

“别人那么擅长社交，我却处理不好人际关系，真是垃圾！”

我曾经就是这样。

我总觉得，只要事情做得不好，就会落下话柄，被人批评。哪怕别人没有明着批评我，背地里也一定会说“她不怎么样嘛”。

一想到这些，我就非常痛苦，像有一千只小猫在挠我的心脏。

所以，我会在这之前，就先自我批评，严苛审视自己的一切，尽可能把事情做得完美，力求超越他人，让自己无处可挑剔，以避免遭受批评。

这曾是我行事的动力，好让我成为了一个看起来很上进的人。

但，三年前，当我工作一塌糊涂时，这个动力系统，终于崩溃了。

我变得对什么都提不起劲，连饭都吃不下，表面上看着还行，只有我知道自己心理上却已经“溺水”，动弹不得。

为了自救，我通过心理咨询，踏上了自我打捞之旅。这个过程收获的经验，也许会有对你有用。

跳槽“高升”后

却发现努力毫无用处

工作到第三年时，就像很多人一样，出于职业规划的考虑，我开始争取更高的职位。

原来的公司虽然不错，工作也适合我，可是晋升的机会却很渺茫。

因此，我跳槽到了一家小公司，老板给了我一个我想要的职位。

一切的“失控”就是在进入这家公司之后开始的。

小公司和大公司的运转机制完全不一样。小公司人少活多，没有完整的体系架构，一个萝卜多个坑，哪个坑缺人就需要立即往哪里补上，基本上什么都得做。

为了适应新公司的节奏和强度，我每天都会提前做好规划，争取完成所有任务。

然而，第二天总会有各种突发状况，需要把规划往后推移。哪怕我心里很焦急，也不得不耐着性子先处理好手头的事情。

一个月下来，事情干了很多，实际业绩却没什么进展。

老板找我谈话，直言对我的工作状态不太满意，甚至很失望。

我受到了巨大的打击，于是内心更是憋着一股劲儿，想要把工作做好，证明给老板看。

我花费更多的时间去完成工作，不断优化我的效率和能力，但手头上的事还是越来越多。

我内心尽量保持“正能量”，挫败感却仍然在看不见的地方累积着。

另一方面，在人际关系上我也如履薄冰。我尽力帮同事解决难题，他们却没给我什么帮助，还因为某些危机感，明里暗里给我使绊子、告小状。

加上工作是包住宿的，下班后还会继续和同事们打交道，相当于24小时都和不喜欢我的人待在一起，如坐针毡，如芒在背。

我觉得自己真的好差劲，觉得这一切都是自己工作能力不足和人际关系不好造成的，甚至会想自己是不是“高攀”了这个职位？

不知道从什么时候开始，我每天凌晨三四点就会自动醒来，再也无法入睡。

我变得很敏感，常常因为同事一两句话，就躲到卫生间哭；工作效率大幅度下降，看着日程表，却一点干活的力气也没有。

最可怕的变化是，在这家公司大半年，月经只来过一次.....

可我还是不愿意放弃，因为这个机会来之不易，我不想这样轻易认输，更害怕失去之后找不到更好的，于是竭力强撑，但收效甚微。

我感觉整个世界突然变慢了，时间也开始凝滞，我与周遭的一切像是被一层毛玻璃隔绝开来，身体被浸润在温水里，动一动手指都能感受到四面八方带来的阻力。

不想动，不想吃饭，什么也不想干，每一天睁开眼都感觉用尽力气，还要在心里默默说服自己不要这样，静静躺在床上发呆。

转机出现在一次与朋友的会面上。她出差途经我的城市，见到我时察觉到了我的精神状态很糟糕，于是将咨询师的名片推送给了我。

跟自己相处了20几年

却从未真正了解自己

在迈入咨询室的那一刻，我整个人都处在一种“懊悔、羞耻、内疚”的状态中。

所以第一次咨询，我像倒垃圾一样，不断倾诉：

我对自己的工作成果有多么失望； 我对老板的批评感到多么羞愧； 我对自己的人际关系能力有多怀疑； 我对自己浑浑噩噩却无法自控感到多气愤又无力。

说着说着就哭了起来。咨询师一直安静地听我说，除了给我递纸巾之外什么也没有做。

等我慢慢平静下来，他开始问问题，确认了一些情况后，拿出了一张白纸和笔。

他画了一个坐标轴，让我将每天的工作内容、涉及的技能以及处理事务需要的时间，薪资待遇等一一列出来。

写完之后，他问我：“假如你是老板，现在你的公司有这些活，你觉得要找几个人，开出多少工资才够完成？”

当时我立马就傻眼了，看着那张表格久久回不过神来。

就在这时，我突然明白了自己的工作内容有多么不合理，这与我的能力没有太大关系，即使是换一个人来做，也不一定能够胜任。

瞬间我身上的负罪感少了一大半，脑子突然变得很冷静，呼吸都变得平缓了下来。

咨询持续了3个小时，但我完全没感受到时间的流逝。3小时前我的心情像一团粘稠污浊的烂泥，厚重又淤堵，3小时后，我感觉到了天朗气清。

临走前，咨询师说：“你回去之后，无论经历了任何事，都记住四个字：不要自责。”

这句话给了我极大的勇气，回去之后我立马去找上司谈判，要求减少工作量。

在那之后又进行了4-5次咨询，有更多的东西，随着我们的交流逐渐浮出水面。

有一次，我问咨询师：“为什么明明我已经很努力工作，但总是看不到预期的成果？这真的让我非常焦虑。”

而此时咨询师反问我：“如果你没做到会怎么样？”

“我就会像现在这样，觉得很难受啊”

“我是说，如果这件事你做失败了，它对你来说意味着什么？”

我愣了一下，慢慢地回答他：“如果这件事失败了，我会觉得自己也很失败。”

他点点头：“所以你是不允许自己失败的。”

原来我不允许自己失败？我摸了摸我自己的心脏，原来我心里是这么认为的吗？

可是转念一想又觉得特别荒谬，这个世界上怎么可能会有不失败的人呢？

但我想起了在工作中，很多时候我明明已经感觉自己撑不住了，但是当有人问我需不需要帮忙，我都觉得那是他们在“质疑”我的能力，所以宁愿咬牙死撑，也不希望接受别人的帮助。

在我心里一直有着这些光听起来就觉得可笑的不合理信念，而我本人却毫无察觉。

在咨询中，我也重新认识了自己的性格，原本我觉得自己并不内向，想不明白为什么人际关系会让我如此疲惫。

直到跟咨询师探讨时，他告诉我外向与内向真正的区分点在于：你是通过社交获取能量（外向），还是通过独处获取能量（内向）。

我这才恍然大悟：原来我一直是个内向性格的人，而这份工作因为包住的缘故，我几乎是24小时都处在了“能量消耗”的状态，所以才会感到令人窒息的疲惫与压力。

但是在此之前，我从来没有深入了解过自己，所以才对自己陷入的困境一无所知。

经过多次探索了解自我后，我果断换了一份更适合我的新工作。事实证明，在适合我的工作上，我成长得更快。

穿越痛苦之后

发觉天地皆宽

在解决职业困扰的这段咨询里，我发现咨询师并没有替我解决任何实际问题，而是引导我自己去发现问题、启发解题思路、找到方法。

而我当时的问题归纳起来，最核心的一点就是：没有学会接纳自己。

虽然随着心理学的普及，“接纳自己”这个词我们已经耳熟能详，这种熟悉感容易给人带来“我已经做到了”的错觉，但事实上，这仍然是件很难的事情。

有一个简单的标准，可以判断你有没有真的接纳自己：

当一个负面事件（比如业绩不达标）出现时，你没有自责，没有激烈的情绪，没有发散思维否定自己的全部，仅仅只是聚焦于事情本身，评估它，寻找解决方案，或接受它暂时无法解决。

而我之前就是把我做的事=我的价值。如果事情没做好就产生强烈的自责，并且开始疯狂联想，否定自己的全部人生，自己被自己PUA到无法动弹。

当然空谈“接纳”并没有什么用处，真正的接纳必须建立在充分的自我了解之上，一个不了解自己的人，是没办法拥有强大的内核的。

自我了解可以通过不断反思、觉知、总结而形成。但我觉得，寻求心理咨询的帮助，会更加快速而有效，所以后来我将短程咨询转成了长程咨询。

曾经的我对于未来的自己，要求是要赚更多的钱，拥有更美好的职业前景。

而现在的我，并没有赚到更多的钱，但是却学会以一种全新的面貌和视角来看待这个世界。

这感觉很新奇，也很有趣。

心理咨询师就像是我为自己的人生开了一个挂，从此让我的未来拥有了更多的可能，那些我曾经可能想都没想过的世界，随着我的认知扩大在我眼前展开。

非常感激能够与他相遇，因为他让我开始期待未来那个“很厉害”的自己，并且因为这份期待而更加努力的学习与成长，迫不及待地想要更快与未来的那个自己相遇。

- The End -

人一旦体验过自我接纳的美妙，就很难再被任何人PUA，不会再因为负面评价而心境大乱。

一个懂得接纳自我的人，永远是“稳”的、气场十足的。如果你也在经历自我否定，总是用挑剔的眼光看自己，很难对自己衷心地感到满意……

那么，像作者一样，走进咨询室，探索自我，学习接纳自我，是个有效且终生受益的方式。

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李双双老师是国家二级心理咨询师、心理学博士，从业13年。

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