上海
靠墙站，能减肥吗？答案是：不能。看一看那些在健身房里挥汗如雨的健身者，体重和体型还会反反复复的变化，就可以知道“减肥并不是一件容易的事”。
怎样做才能有效减肥？
在开始讨论“靠墙站能否减肥”前，减肥者有必要先了解三条减肥的基本常识。
（1）有效减肥，得益于多种因素的综合作用，单一因素不能决定减肥的效果。
道理很简单，运动、饮食、生活习惯、性别、年龄、作息安排、个人体质等各种因素都会作用于人的身体，从而对最终的体重和体型产生影响。单单拿出其中一个因素来讨论“减肥效果如何”，没有意义。
比如，我们可以轻易地在健身房里找到常年坚持锻炼的运动者，但他很可能体型“肉壮”，体脂率偏高。如果这位“肉壮的健身者”想减肥，降低体脂率，那么他就需要在保持运动习惯的同时，严格控制他的饮食。你看，在这个例子中，至少有两个大的因素“运动、饮食”在发挥作用。
（2）怎么吃，对于减肥效果的好坏影响很大。
虽然影响减肥效果好坏的因素很多，但“饮食控制的好坏”对于最终效果的影响权重极大。甚至说“饮食好坏”决定了最终的减肥效果，也不为过。
目前最广为人知的饮食减肥法是，热量赤字法，即减肥者必须每天保持一个热量缺口，坚持一段时间，自然就能瘦下来。另外还有一些饮食减肥法却不考虑热量摄入的多少，而是注重其他一些因素，比如低碳饮食法注重”严格控制碳水的摄入量“，低升糖指数（GI）饮食法注重”食物GI值的高低“，地中海饮食法强调食物的多样性和原生态。只要减肥者能够按照各种方法所确立的饮食原则调整和控制饮食，都能取得不错的减肥效果。
而且可以肯定，只要饮食控制得好，不需要参加体育锻炼也能取得良好的减肥效果。但是御行君仍旧建议减肥者采用”运动+饮食“相结合的办法来减肥，如此不仅减肥效果会更好，体型和身体素质也会更好。单纯的饮食减肥，做不到这一点。
（3）运动类型、运动量和减肥效果之间，有直接的关系。
长时间的有氧运动，可以让人变得更为苗条。而力量训练，可以让锻炼者的肌肉量上升，身材显得更魁梧。同时，不论你是想增肌还是减肥，运动量是取得良好运动效果的最基本保证。
严格地说，“运动量”这个词更适用于日常生活的语境。更准确的用词，应该是“运动负荷”，它包括了“量”和“强度”两个方面。比如，以一个长跑减肥者为例，“量”表现为一次长跑的时长或者距离，而“强度”则表现为配速（或者运动心率）。
靠墙站，能减肥吗？
对照上面三条运动的基本常识，每一个减肥者都可以轻松做出判断。
首先，“靠墙站”是一种极低强度的静态运动，它只是众多能够帮助你减肥的因素之一。如果你是一个严肃的运动减肥者，它甚至只是你健身计划中一个很不起眼的锻炼动作。
假设减肥者没有一个较为科学的减肥思路，仅仅想通过“靠墙站”一个动作就达到有效减肥的目的，那么减肥根本不就可能成为一个值得讨论的问题，因为它太容易解决了。
其次，从“热量赤字”的减肥角度来看，“靠墙站”也不具备大量消耗热量的特点。
普通人站立一小时的热量消耗约为70千卡，即便靠墙站的要求高一些也不可能让热量的消耗大幅上升。御行君姑且假设“靠墙站”一小时的热量消耗为100千卡，这和二两白米饭的热量大致相当。
看到了吧，在不控制饮食、不参加其他运动的情况下，单纯想通过“靠墙站”减肥，根本不现实。你不经意间吃进肚子里的食物，立即就可以弥补且超过”靠墙站“消耗掉的那点可怜的热量。
第三，我们勉强可以将“靠墙站”归入有氧运动，事实上它更像是一种日常活动，就像人们喜欢饭后散步一样。这种“日常活动”的特点便是低强度，甚至极低强度，结果就是它既不能减肥，也不能增肌。
对照前面所说的第三条常识，这是因为“靠墙站”的运动负荷明显不够，几乎没有人会为了减肥而靠墙站上七八个小时，一次站上十分钟已经很好了（即“量”不足）。同时，它也不会形成有效的锻炼压力，比如维持一定的运动心率（即“强度”不够）。
因此，最后的结论很简单：靠墙站，不能减肥。
那么，“靠墙站”就是如此毫无用处吗？不，“靠墙站”有用。采用正确的“靠墙站”站姿，长期坚持下去，它可以调整你的体态和站姿，还挺有效。但你一定要用它来减肥，便有点驴唇不对马嘴了。
对于大多数人来说，每周保证三次以上的锻炼频率、每次一小时运动时长，再适当管一管你的嘴，减肥效果杠杠地就来了。“靠墙站”这种所谓的减肥法，还是靠边站吧！
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