1个月减重10斤，协和医院专家开出的减肥食谱，有效还不反弹

在这个看脸的时代，无数人掉进了“容貌即正义”的陷阱。据调查显示，大约有6成的人存在容貌焦虑。

“你今天瘦了多少”几乎成为了新的风向标。

因此为了这个目标，很多人都缩减自己的口粮，甚至有人一粒米都不碰。但有没有想过，或许你的肥胖并不是“吃”出来的，而是你“熬”出来的。

一、肥胖可能不是“吃”出来的，而是你“熬”出来的

当热量摄入大于热量出口时，脂肪堆积便会导致肥胖，这一点毋庸置疑，但是和吃同样重要的还有“熬夜”。

当我们有充足的睡眠时，身体会分泌一种名为“瘦体素”的物质。这种物质能调节糖、脂肪以及能量代谢，让我们进食减少，同时增加能量的释放。除此之外，瘦体素还能抑制脂肪细胞的合成，让我们的体重减轻。

但是相比于白天来说，瘦体素更多地在晚上分泌，因此经常熬夜或者睡不好的人，肥胖的几率会比睡眠正常的人更高。

不仅如此，医学期刊《睡眠》曾做过一项观察研究，发现熬夜的人食欲更加旺盛，间接性会增加高脂食物的摄入，增加肥胖的风险。

二、为了减肥，这3个智商税你交了几个？

浙江省金华市永康市有一位小伙儿，名为小伟，由于工作繁忙没有时间锻炼身体，所以短时间内体重逐渐飙升。看着体重秤上庞大的数字，小伟决定减肥，于是在健身房请了私教，可是没想到锻炼了半个月体重没有明显的下降，于是在教练的强烈推荐下，小伟开始尝试药物减肥。

他一连吃了半个月的减肥药，不但掉秤的目的没有达到，反而感觉到体力不支，随后去医院检查被确诊为肝损伤。

小伟这样的案例不少，但目前主流医学界没有认可过任何一种减肥药，并且部分减肥药虽然明面上可以降低体重，但其中多含有泻药成分，而长期腹泻对肠胃健康极其不利。

除了减肥药外，这3种减肥方法也被称为减肥“智商税”。

1、甩脂机

甩脂机曾风靡一时，但单纯依靠外力抖动就想要“甩掉”脂肪，并不现实。因为想要消耗热量，得身体力行，主动参加锻炼，而不是依靠甩脂机这种物理方式锻炼。

2、单一食物减肥法

单一食物减肥法，也就是每一顿只吃一种食物，这也是一种很伤身的减肥方式。长期单一饮食，很容易导致营养失衡、免疫力低下，出现脱发、皮肤暗黄、松弛，精神衰弱、失眠、头晕、乏力等不适症状。

3、爆汗减肥

近年来比较流行的一种减肥方式，主要是通过防水材料，将人体置于一个比较密闭的空间，使运动产生的热量无法迅速散发，从而达到暴汗的目的。而大量排汗的确会导致体重减轻，可事实上，这只是减少了身体里的水分而已，并等于减去了脂肪，等事后补充完水分，体重又会有所回升。而暴汗却有一定的风险，容易造成电解质紊乱，不利于健康。

总之，世上并没有什么减肥神器，想要减肥，要老实迈开腿、动起来。

三、协和医院公布减肥食谱，一月可瘦10斤

那么是不是没有轻松的减肥方式呢？北京协和医院临床营养科副主任陈伟分享了一份减肥方法，大家可以学习一下。

● 5+2轻断食

一周7天，5天正常吃饭，2天（连续）轻断食。

轻断食减重的原理主要是限制食物的摄入量，同时保证身体所需4大类营养素中的微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质按比例的摄入。在非断食日，陈伟主任推荐女性总热量要保证1200-1500大卡/天，男性总热量要保证1500-1800大卡/天

● 限能量

限能量也就是将每天摄入的总能量减少1/3，或者将每天进食的每种食物都均匀地减量1/4，坚持一段时间，也可以达到很好的减肥效果。但这种方法见效比较慢，要注意坚持。

● 低碳水

用瘦肉、低脂奶制品等天然的高蛋白食物或蛋白粉、营养代餐等加工营养品来代替一天中的一餐到一餐半，从而达到总能量的摄入限制，最终实现减肥的目的。这种方法见效比较快，坚持3-4个月可减重15-20公斤，但不适合每个人，需要专业人士的指导，大家不要盲目尝试。

上述这些方法，大家如果能正确掌握，相信是可以达到健康减肥的目的的。

四、减肥时，这3种食物要少碰

减肥期间，饮食上除了应该吃的，还有一些食物也要少碰。

1、高油食物

高油食物，比如炸鸡、炸串、鸡排、薯条等，这些高油食物摄入过多，很容易导致能量过剩，脂肪堆积，造成肥胖。

2、高糖食物

比如蛋糕、点心、奶茶等，长期摄入这些高糖食物，不仅会升高血糖，还会让脂肪更容易堆积、让身体更容易饿、让食欲更旺盛，那肥胖也是早晚的事情了。

3、高盐食物

比如腊肠、咸鱼、腊肉等，长期摄入这些高盐食物，可影响血液循环速度，致使体内水分潴留无法正常排出，进而影响新陈代谢水平，降低燃烧脂肪的能力，从而更容易肥胖。

所以，减肥期间，这些食物再喜欢，也要控制住自己啊！

总结：想要减肥的朋友，要谨记减肥路上是没有捷径的，唯一靠谱的方法就是管住嘴、迈开腿，别瞎折腾，小心把身体毁掉。

参考资料：
[1]最新研究！又多了一个长胖的原因：你的胖可能还与这个行为有关！.郑州大学附属郑州中心医院.2022-02-04
[2]北京协和医院分享减重秘籍，进来抄食谱！. 北京晚报. 2020-12-18
[3]减肥路上，你到底还要交多少“智商税”！.浙大四院.2021-06-22

未经作者允许授权，禁止转载