北京
在大家普遍的认知中，肥胖往往与许多疾病密切相连，是老年人的健康“杀手”，因此就有了“千金难买老来瘦”这一说法。
但老年人真的是越瘦越健康吗？什么样的体重才是合适的，今天就来跟大伙讨论一下这个问题。
老来瘦，未必老来瘦
对于老年人来说，如果过瘦会导致诸多的健康风险，如；
1、跌倒风险增大
如果老年人过瘦，往往会存在营养不良，患肌少症的风险。有研究显示，患肌少症的老年人更易发生跌倒，对老年人的健康危害很大。
2、抗病能力下降
如果患上肿瘤或其他慢性消耗性疾病，需要有一定的体重才能有良好的承受能力。而如果是体型消瘦的老人，承受能力弱，会很大程度降低生活质量。
3、营养不良性贫血
如果老年人过瘦，有可能会导致贫血，大多是由营养不良引起的。尤其是对于经常不吃肉蛋奶的老年人来说，患贫血的概率更高。
4、脑功能下降
太瘦的老年人往往摄入的食物较少，总是舍不得吃，这样就会导致转化的葡萄糖也较少，会对维持脑功能不利，出现记忆减退、失眠等表现。
所以，过瘦对于老年人的健康并不十分有利，保证合理的体重范围才是正确的做法。
老年人的胖瘦该如何判断？
对于没有严重疾病的老年人，通常用体质指数（BMI）来判断。
体质指数（BMI）=体重（kg）／身高（m²），成年人的体质指数（BMl）划分是：
＜18.5为消瘦；
18.5至23.9为正常体重；
≥24为超重，≥28为肥胖。
而老年人随着年龄增长，脊柱弯曲变形，身高较年轻时缩短，而体内脂肪组织增加，会使BMI会相应的升高，但不论怎样老年人的BMI应不低于20。
如果突然消瘦，建议老年人及时就诊，查明原因，以免是疾病“作祟”。
不管怎么样，对于老年人来说，过瘦或者过胖都不是好事情，真正要做的还是要保持良好的生活习惯。
老年人该如何“老来寿”？
1、注意饮食均衡
老年人的营养原则就是，高蛋白、低脂肪、主食的量可以适当减少，保证充足的矿物质和维生素。像肉类、鱼虾、豆类乳制品等都含有丰富的优质蛋白，可以日常搭配食用。
2、坚持合理运动
不经常锻炼的老人，在身体允许的情况下，每天做些快走、慢跑、太极拳或广场舞等能坚持又有一定社交属性的活动。运动量以有点累、出点汗为宜。做到瘦而有力量，“清瘦”而不“瘦弱”。
3、控制好体重
老年人一般在中年就“发福”，所以中年阶段是重要的体重控制期。但控制体重不能光靠节食，应调整饮食结构，适当提高蛋白质摄入并增加运动，以提高肌肉含量。
参考文献：
[1]仲鸣一. “老来瘦“难保“老来寿“[J]. 老年教育（长者家园版）,2022（3）:56-57.
来源 | 妙手医生（未经授权禁止转载）
撰稿 | 菠萝
图片来源 |摄图网
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