补钙，什么时候吃钙镁片效果好？ 认准这2个时间段，效果翻倍！

大家好，我是营养师空谷阿亮，昨天粉丝留言说自己缺钙，今天就聊聊这方面知识，今天的主题是：

补钙，什么时候吃钙镁片效果好？ 认准这2个时间段，效果翻倍！时间不对，效果差几倍， 要记好了！现在进入主题，

缺钙不仅会不利于身体成长，严重的还会引发供血不足、头晕乏力，甚至危及生命。

所以，养生第一步，从补好钙开始！

下面就跟小编一起来看看怎么补钙吧~

一天中补钙的最佳时间：睡前、餐后1小时

睡前补钙

一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。

在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。

餐后一小时补钙

胃酸有利于钙的降解和吸收，但是在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，餐后1小时左右，就能更好保证钙能被充分的利用。

晒太阳补钙

我们知道，维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。

最不宜补钙的时间：空腹

最不宜补钙的时间就是空腹时，这个时候缺少胃酸分解消化，钙不能很好地被机体吸收利用，就会白白浪费掉了。

人生最佳补钙时间：“两头”和“中间阶段”

“两头”指的是：儿童和老人时期，前者生长发育快，对钙需求大；后者因步入老年期，钙流失明显增加。

“中间阶段”即女性的妊娠期和哺乳期，因一人担负两人营养需求。

这两个时期的身体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能预防钙缺乏相关的疾病。

"营养改变身体"或者"宝妈印象"等公众号，

有关调理各种疾病以及育儿等专业知识，一个每天记录空谷阿亮（营养师）核心知识分享的地方。

—空谷阿亮（来自空谷学苑的营养师），

很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。

好了，本次健康知识，暂时分享到这里，明日再聊