在婚姻中会面对的6个挑战和6个解决方法

策划、撰文 / 47
专业支持 / Koei

编辑 / KY主创们

最近和一个朋友聊天，她说自己和对象在一起很多年了，感情很好，各方面都合适，但她还是不敢，也不想结婚。因为她总觉得结婚这件事，必然给两人的关系带来一些变化。比如——

“我们现在这么好，可婚后就不一定了啊。”

“婚姻中的柴米油盐，细碎繁琐的事情，都可能影响感情。”

“婚后不仅要处理我俩的问题，还得面对两个家庭的问题……”

“如果他变心了、出轨了、感情淡了倦了怎么办？”

她说了很多对婚姻的担心，我也能明显感受到她对“婚姻”这两个字的恐惧。这让我想起一句老话：婚姻是爱情的坟墓。但是，婚姻真的如她想象中那般“可怕”吗？客观来说，婚姻存在着一些什么样的挑战？我们又可以如何预防、如何应对呢？今天，我们想和大家聊聊这个问题。

婚姻，确实会为亲密关系带来一些挑战

美国心理学家Rudolf Dreikurs（2013）在《婚姻挑战》一书中，描述了婚姻生活中可能涉及的问题和挑战，具体来说包含以下六个方面：

挑战一：情感的变化

热恋时的兴奋愉悦，是由多巴胺、去甲肾上腺素和苯乙胺的分泌带来的。但这种感觉会在2-3年内，随着我们耐受性的增高而逐渐消失。也就是说，我们的身体构造决定了我们无法长久恋爱（Walsh, 1991）。但婚姻却是长久的、激情消散后的落差，如果人们把这种变化误读为“爱的消失”，就很容易爆发矛盾。

此外，人与人的关系都是具有流动性的。流动性带来变化，引发情绪，情绪本是提醒我们作出改变的向导，却被很多人当作对外部刺激的天然反应，比如说“是因为对方变了，所以我才生气。”然后推卸责任，责怪对方，如此一来，也会影响感情（p.181）。

挑战二：生活习惯差异

在热恋或新婚阶段，人们会尽可能隐藏缺点，显得与对方契合，维系自己在对方心里的形象。但在长期婚姻中，两个人真正的生活习惯会完全暴露在对方面前。这时，如何应对分歧，是否可以磨合，都是婚姻带来的挑战。

生活习惯的磨合本就不易，在婚姻关系中可能更为艰难。这是因为，任何集体生活想要和谐，必须遵守一定规则，这叫做“集体生活逻辑”（Adler，2013）。但婚姻的难度就在于，我们往往会因为一纸婚书，将对方当作自己最为亲密的人，因为足够亲密，反而会忽视规则的制定与执行，而这可能引发更多的摩擦和冲突。

挑战三：复杂家庭关系

“婚姻不单是两个人的事，更是两个家庭的事”，这个观点听起来似乎有些老旧，但事实上，复杂家庭关系的卷入对婚姻关系来说，确实是一个困难命题。

Dreikurs认为，当两个人产生矛盾时，如果有对方家庭卷入，我们就容易开启防御姿态，责备对方和他的家庭。这样的对抗一旦产生，就很难找到让双方都满意的解决方式（p.219）。

“谈恋爱时我们和对方家庭接触比较少，我以为他家很好相处，结果...哎。婚后有两件事我特别无奈，一个是我们吵架后，他的爸妈会来‘评理’，说我不对的地方，这让我觉得非常越界，另一个就是他的亲戚经常会找我帮忙办事，有时候我真不方便，但他还是说不好违了别人面子。这些都算不上不可调和的矛盾吧，但确实会让人觉得消耗和疲惫。”

——小如，女，结婚3年

挑战四：性生活问题

研究认为，不论男性还是女性，性欲都会随着年龄有一个“增长至高峰然后跌落”的趋势：

也就是说，在长期婚姻生活中，双方都将面临一个性欲减退，性生活逐渐冷淡的问题。（更多性生活不和谐及解决方法请戳：1/5的情侣都会遇到：有一种不匹配，叫“性生活不匹配”。）

虽然从变化曲线来看，女性性欲的降低幅度更平缓，但心理咨询师Josh发现，女性一旦结婚，性欲会明显下降，这是因为女性性欲与“她觉得自己的性感程度”密切相关。

单身时她们可能在运动、时尚、内衣、化妆方面更用心，她们也会觉得自己更性感，增强性唤起。但婚后，女性的重点可能转向家庭、孩子，不再那么关注自身是否性感，反而会影响性欲和性生活质量。

挑战五：教育理念分歧

一旦涉及子女教育，夫妻很难没有矛盾。因为教育理念可以揭示一个人的总体生活观，一个人的全部人生哲学（p.275），孩子会从父母身上习得对待世界的方式与规则，而父母的分歧和冲突，除了影响孩子的个体发展，也会影响家庭关系。

“我觉得从小‘凹习惯’很重要，小时候严厉管好，长大了就不用操心。但我老婆觉得童年的调皮、贪玩是天性，不应该被压制（也不知道她是不是自己的童年被管得太严，所以想让孩子放肆玩......）。但无论如何，教育分歧会让我们在大大小小的事情上吵起来，有时候我都会怀疑我们是不是真的不适合在一起.....”

——Jakie，男，结婚5年

挑战六：未解决的个人创伤

当婚姻中的一方或双方，将未解决的创伤经历带入婚姻时，就很容易因为一些并不显眼的诱因，触发创伤意识，引发激烈反应（Mark，2018)。

比如，一个人在童年时期，曾被同学戏谑嘲讽过自己的家庭，那么，伴侣询问ta的家庭情况或表示日常关心，都可能引起ta的应激反应。再比如一个人曾遭受过背叛，伴侣的任何“非正常举动”（哪怕只是多看了别人一眼），都可能被怀疑。

关系对一个人原本的创伤和缺失确实可能存在一定的治愈作用，但如果我们自己无法觉察、正视和解决自我生命旅程中的创伤，在婚姻中不断去掩饰和攻击，最终只会影响婚姻本身。

看到这里先不要恐惧，这些婚姻的挑战虽然客观存在，但...其实也没有那么恐怖啦！对于很多人来说，婚姻依旧是一个充满期待和憧憬的人生阶段。那么，想要在婚后继续维系甜蜜又和谐的婚姻关系，该怎么办呢？

下面这些tips，

或许能帮助你有效应对婚姻挑战

面对婚姻的挑战，其实我们并不需要作出涉及价值观、人格层面的巨大改变来应对。一些生活上的细节和用心，就足以帮助我们收获又甜又长久的婚姻啦。

Tip1：夫妻需要独立空间，更需要“共同时间”

婚后夫妻确实需要给彼此一些独立空间，但其实，大多数人都忽视了“共同相处时间”的重要性。在一项研究中，研究人员发现，如果夫妻被要求共同观看浪漫电影，对他们关系会有所提升和帮助（Rogge, 2013）。

这是因为“一起看爱情电影”这件事，给夫妻提供了一个不太有威胁，但又可以讨论自身关系的场景。所以说，你们可以一起看看与爱情有关的影视作品，或是聊起身边朋友的爱情故事，这都会为你们创造一个讨论、解决自身关系问题的契机。

Tip2: 相处中，要坚持「对事不对人」原则

看似是一个很简单的道理，却常常被人们忘记。坚持“对事不对人”，就是说如果对方某个行为、某件事情让你觉得不舒服，就针对具体事情讨论，而不要人身攻击。

✔：这件事让我觉得不舒服，我觉得可能你的处理方式不对，我们聊聊吧。

✖：你就是一个特别自私的人，从来只考虑自己！

为了更好的落地“对事不对人”准则，你可以多使用自我知觉角度的表达，如“我感觉.........”，同时多询问对方的看法，促成有来有往的沟通。

Tip3: 牢记 #不能说清单#

Judith & Bob（2019）在《如何正确吵架》一书中，总结了6种消极的、会损伤感情的表达方式，避免在婚姻中说下面这些话，可以避免不必要的冲突。

Tip4: 学会一个好的道歉方式并坚持它

当你做了一些令伴侣不开心，或是失望的事情时，好的道歉可以有效修复关系，甚至让你们的婚姻质量更进一步。Mira(2005)提出了一个可供大家参考的“AAA”法则——

Apology（道歉）：告诉ta你很抱歉让ta失望或是伤心了。

Affection（表达爱意）：做出一个有意义的，能够表达爱意的举动，比如拥抱或是送ta一个小礼物。

A promise of action（会行动的承诺）：承诺之后会如何做出改变，注意，关于行动的承诺是会涉及到你对事情的复盘和你具体的改变方向，计划怎么做，而不是单纯的一句“我会改”。

Tip5: 消失的性欲？试试“30秒kiss”

在一项实验中，研究人员让异性恋大学生伴侣，一边听音乐一边接吻15分钟，发现他们体内与压力有关的皮质醇水平明显下降。接吻可以让人卸下生活压力，重新投入和体验爱。不过，15min对于熟悉的夫妻来说，似乎有些困难，那就……试试“30秒kiss”吧！

加利福尼亚的研究人员发现，30秒的吻同样可以刺激双方催产素分泌，促使荷尔蒙达到最佳状态（Natalia, 2006），也许它可以帮助你们找回对彼此的“欲望”，体验到爱的氛围哦～

Tip6：维护ta在你朋友、亲人面前的形象

尽量避免频繁在亲人、朋友面前去贬低、抱怨和辱骂伴侣。婚姻中的问题，是你们两个人要面对和解决的事，而不是“ta”与“ta们”要battle的战争。

一项为期10年的研究，跟踪访谈了95对夫妻。发现那些善用积极言语描述配偶的伴侣，一般会走得更长久，而那些以负面信息谈论伴侣的人，更容易走向离婚。此外，如果一个人常常公开表扬伴侣，他自己也会对伴侣产生更深的欣赏（Drs & Leslie, 2017）。

其实，最稳定、最幸福的关系，是夫妻双方权力共享、彼此尊重的关系。你们会一起做人生所有重要的决定，你们会将两个人当成了一个真正的整体。遇到问题时是“我们”要解决问题，而不是“你或我”出了问题。

这样的婚姻关系也许并不是一蹴而就的，而是在共同生活中有意识地去培养和浇灌。最终，我们都需要在漫长的未来人生中，学会建立起对彼此真诚的兴趣，和生命相连的关心。

尽管婚姻充满了挑战，但我仍愿与你一同赴险，不离不弃。

以上。

今日互动：你觉得婚姻最大的挑战是什么？来评论区分享你的观点吧～