荐读 | 海洋疗法：“治愈性的环境”如何影响人的健康和幸福？（互动有礼）

作者 | 林 语

2409 字

今年是我在海滨城市大连生活的第14个年头，在这座三面环海的城市中，流传着一句万能的百忧解——“去海边走走”。

——最近工作太累了，每天加班加点，成果却差强人意，真让人焦头烂额。

——走，陪你去海边走走。

——学习的东西总是记不住，就快考试了，压力好大。

——放下书本，去海边走走。

——心情很糟，我妈的控制欲太强了，每次回家都以吵架告终，这种感觉快要窒息了。

——别想了，去海边走走。

好像不管发生什么烦心事，去海边走走，就舒服多了。

为什么大海具有这样神奇的疗愈力量呢？这是我一直以来的疑问。最近，在这本书中找到了答案。

《海洋疗法》，作者黛博拉·克拉克内尔（Deborah Cracknell）是英国医学院的研究员，研究重点是人与海洋环境的关系。

书中从海洋的角度诠释治愈性环境如何影响人的健康和幸福，揭示了环境心理学下人类与自然之间的关系。

压力的影响

上周和好友一起吃饭，发现高血压、脂肪肝、头痛，这些以前觉得到60+才会关注的健康问题，现在已经提前到了30+。

我们当中，长期处于加班、晚归状态的人不在少数，这种工作节奏带来的影响则是，得不到充足的休息，精神状态的持续疲惫，归结为两个字——“压力”。

牛津词典对于压力给出这样的定义： 精神或情感的紧绷状态，或者因严苛的情形而引起的紧张，它有多种不同的表现方式，导致心理、生理和行为上的症状。

心理症状：压力过大，可能导致愤怒、恐惧和悲伤等情绪，让人感到生活不堪重负，使人容易激动或自卑。

生理症状：如精力缺乏、头疼、胃病、肌肉紧张等，这是人体系统应对压力启动的身体机制，会消耗身体能量，导致身心劳累。

行为症状：工作上可能表现不佳，或者依靠有害物质（如酒精或尼古丁等）来应对压力。

长期的慢性压力与我们的日常生活息息相关，很多时候我们认为，压力即动力，压力才能出成绩，然而我们忽略了一个问题，当承受压力过大时，反而会效率降低。

根据世界卫生组织（WTO）对健康的定义—— 身体、心理和社交所有方面状况良好，而不仅仅是没有疾病或身强体健。

据统计，世界上有3亿多人患有抑郁症，2.6亿多人患有焦虑症，舒缓压力已然是一个全球性的问题。

治愈性环境

美国著名作家海伦·凯勒曾经说过：

在海边，我永远都待不够，那无污染、清新、自由的海洋空气的味道，彷如一缕冷静、从容的思绪。

深以为然。

赶上周末或假期，不用考虑时间、天气等因素，我可以在海边待上一整天。

哪怕什么都不做，只站在海边，吹着海风，听着海浪的声音，闻着大海的味道，就能让糟糕的情绪一扫而空，带给人平静、安宁的感觉，具有极强的治愈性。

治愈性环境研究学者将治愈定义为： 为满足适应性需求而不断恢复一度下降的身体、心理和社会能力的过程。

1989年，雷切尔·卡普兰和史蒂芬·卡普兰提出了注意力恢复理论（ART），其中指出，治愈性的环境包含4个要素：

美景

柔和的美景是环境中最重要的组成部分，柔和又迷人的刺激（如海岸上击碎的浪花）几乎不需要花费注意力，并且能够引起人们的心理映射。

距离

这个环境具有“远离一切”的要素，它必须在心理上或身体上脱离我们的日常生活。

范围

这个环境必须具有足够的内容和结构性，能让人充分体验到沉浸感，仿佛沉浸在另一个世界中。

相容性

这个环境应该是人们想要接触并且置身其中的环境，是真正意义上向往的生活。

置身于这样的治愈性环境中，即使只是看一看四周，也会减轻我们的精神疲惫，有助于我们舒缓压力和慢性疲劳，增强幸福感。

海洋疗法

“海水疗法”源自希腊语，根据最早的记载，起源于古代文明，用海水、海产品以及海洋环境本身作为一种疗法，来治疗各种疾病。

18世纪中期，英国医生得出结论——海水中发现的矿物质（如镁等微量元素）对治疗各种疾病都有帮助。

不仅如此，研究表明，海洋对人的身体健康大有裨益。

海洋空气

海洋空气有助于清理患有囊性纤维化的冲浪者的肺部，吸入高盐溶液也有助于改善肺功能，并且减轻该疾病的其他并发症。

大海的声音

水的声音具有极强的治愈性，可以带来放松的感觉，如海浪冲刷海滩的声音，可以帮助我们放松和减压。

海洋的触感、味道和气味

通过听海浪、闻海藻、感受海边的沙子，人们的感官可以沉浸在海景之中。浸入水中有助于缓解压力、焦虑、抑郁和疼痛感，增加乐观情绪，提升睡眠质量。

蓝色运动

海边最有活力的一面——蓝色运动，包括游泳、冲浪、潜水等，在天然的蓝色空间内活动，可以让人态度更积极，环保意识也更强，同时可以提升自尊、增强自信、改善心情，尤其可以缓解紧张、愤怒和沮丧。

沿海徒步

与内陆徒步相比，沿海徒步增强了人们远离日常工作的感觉，更容易唤起人们对假期的回忆，带来更强的治愈性体验，从而提升睡眠质量，增加睡眠时间。

感官是感受外界事物的触角，眼、耳、鼻、舌、身，5种感官汇集了我们对外界的整体感受。

眺望大海，聆听海浪的声音，呼吸新鲜空气，加上适当的运动，都会产生治愈性的效果，这是大自然的馈赠。

海边冥想

定期冥想有助于减轻压力，在海滩上冥想更加有益，让你接触大自然的同时，还能感受天然的“白噪音”。

平日里，在无法亲临海边时，我也习惯用“白噪音”来替代自然的声音，读书、写作或者睡觉，可以让人更专注于当下。

如果你的城市没有海，也没有关系，上方我为你准备了“白噪音海洋”，同时也推荐我常用的APP“潮汐”给你，里面有多种不同场景的白噪音可供选择。

最后，我们可以一起来做一段海边冥想：

（想象）你舒适地坐在水的边缘附近，保持警惕的上身直立姿势。

闭上眼睛，放松全身，包括脸部和肩膀。

释放所有压力，同时仍然保持之前的（上身直立）姿势。

平静下来之后，将你的意识转移到呼吸上。

做一两分钟的深呼吸，注意呼吸的声音和频率，但不要试着改变它。

现在，将你的注意力缓缓转移到海浪声上。

注意每一波在海岸上破碎然后退去的海浪——来来去去，反反复复。

用心聆听。

当你发现自己开始走神时，缓缓地将自己的注意力拉回到浪声上。

冥想持续10分钟。

《海洋疗法》

[英] 黛博拉·克拉克内尔（Deborah Cracknell）

机械工业出版社 | 华章心理

互 动 有 礼

城市，是我们征服自然的开始，也是我们被自然抛弃的起点。没有了森林，没有了动物，没有了花朵芬芳，我们是如何孤独。殊不知，亲近大自然是缓解压力的最佳方法。今天我们想和你聊一聊“当你心情烦躁时，你选择如何亲近大自然？您感受到了自然给予的什么样的慰藉？”？

欢迎在留言区分享你的阅读和感受。我们鼓励每一位读者发表自己真心实意的想法，对于copy别人和copy搜索引擎的留言我们会取消其读者的获奖资格。

留言质量最高的3位幸运读者，可获得一本《海洋疗法》。

截止时间为：6月17日12:00，我们会在下期荐读文末公布获奖信息。

5月28日（）获奖读者我们会稍后在留言区公布，敬请期待！

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