每天游泳半小时，坚持1个月，会收获哪些好处？越早知道越受益

游泳这项运动一直备受年轻人的喜欢，不仅可以达到减肥，还可以塑造身形，使自己的线条越来越好。其实，游泳的好处可不少，坚持游泳不仅可以塑造身形，还可以达到锻炼身体，增加心肺功能的效果。

坚持游泳1个月会收获哪些好处?

01达到塑形的效果

同样是半小时的运动时间，游泳和跑步相比，游泳时消耗的能量要多比跑步消耗的能量多。游泳冠军王简嘉禾，因肥胖坚持游泳减肥，不仅拥有了完美的身形，还因此取得了世界冠军。游泳的时候属于全身运动，使得全身的肌肉都能得到较好的锻炼，从而使人体的线条看得更加的优美。

02可以避免关节损伤

在我们平时运动的时候，可能稍有不慎就会导致关节出现损伤。然而游泳就可以规避关节损伤的问题，浙江省中医院肿瘤二区主任舒琦瑾的夫人，在38岁时学会了游泳，从而缓解了膝关节的损伤，因为在游泳的时候人体和水会产生一定的阻力，对身体起到缓冲的效果，从而降低关节损伤的风险

03有助于心血管的健康

游泳的时候，人体前往的时候会与水产生一定的阻力，在与阻力“对抗”的时候，需要更多的热量，释放热量的同时，血液循环速度也会因此变快，可以达到锻炼心肌收缩的效果，使血管更具有弹性

英国的《国际水上运动研究与教育期刊》曾明确指出，每天坚持游泳可以增强血液的循环，促进心血管内的血液输送，从而预防心血管疾病。

04 可以提高肺活量

游泳其实是一件非常耗体力的一项运动，在游泳的时候，对人们肺活量也是有一定的要求，这样才能保证游泳的“顺畅”。海南自闭症少年陈兴融5岁开始学习游泳，训练肺活量。15岁时在全国第十一届残疾人运动会游泳比赛中获得金牌。

除此之外，坚持游泳还可以使人体的柔韧性变好、皮肤变好、心脏功能得到增加等等。游泳的好处虽然有很多，但是并不代表游泳这项运动就全是优点，没有缺点。

游泳的缺点都有哪些?

·存在卫生的问题

正常情况下，我们游泳的时候都是去公共的游泳池进行游泳的，即便是泳池每天都有专门的工作人员进行打扫，但是也不能避免泳池中的水不会遭受到污染。长期在有污染的泳池中进行游泳的话，可能会导致较叉感染，如引发：中耳炎、皮肤病、HPV病毒感染等等。

·出现溺水的现象

上述的内容中说到游泳这项运动，其实非常的消耗体力，当体内能量消耗殆尽的时候，可能会出现晕厥、抽筋等现象，如果不能及时的被发现的话，很容易出现溺水现象，增加意外死亡的风险。

·使自身的免疫力下降

适当的游泳可以提高人体的免疫力，相信大家都听到过适得其反这句话。长时间过度游泳的话反而会使人体的免疫力下降。在受到风寒的时候，很容易引发感冒，甚至增加患疾病的风险。

·对发质有一定的伤害

头发的主要成分是角质。角质易吸收水分，长时间浸泡在水中的话，会使其变得膨胀。等到游泳结束以后，水分便会被蒸发，长期处于这个现状的话，会影响到发质的健康，使发质变得越来越差。

不管怎么说，游泳都会是一项非常不错的运动项目，如果能够坚持下来的话，会给人体带来许多意想不到的好处。

那么在游泳的时候应该如何规避风险?

①女性在特殊时期的时候尽量不要下水游泳，因为在特殊时期的时候，宫口是属于打开的状态，如果这个时候游泳的话，很容易造成细菌感染，从而引发妇科疾病;

②患有耳部疾病的患者，在病情没有痊愈之前尽量不要下水游泳。因为在游泳的过程中，无法避免水不会进入耳道，从而使病情越来越严重;

③患有心脏疾病的人尽量不要游泳。因为游泳属于一项高消耗的运动，对于心脏的承受能力有一定的要求。如果本身就患有心脏疾病的话，无疑是增加心脏的负担，这个时候很容易出现意外;

④游泳时间不宜过长，虽然说适当的游泳可以达到减肥的效果，但是不可急于求成，游泳时间过长的话，很容易导致因为能量消耗过快，出现晕厥、抽筋的现象。

⑤游泳的时候尽行前往正规的游泳馆进行游泳，禁止随便下河游泳。在河里游泳的话，不仅水质的安全得不到保障，如果身体出现不适的话，不能及时的被人发现，容易出现溺水现象。

总结：如果想减肥、塑形、提高免疫力的话，每天可以适当的进行游泳，时间不用太长，半小时左右即可。此外，在游泳的时间一定要保护好自己，将危害降低到最小。

参考资料：

【1】《经常耐力游泳可让心脏缩小》·中国青年报·2021-4-25

【2】《为什么越来越多的人坚持游泳?这3个好处不请自来》·北青网·2021-1-31

【3】《夏日游泳，这些个人防护你准备好了吗?》·新华网客户端·2021-7-7