如何找到实现愿望的行为选项？应用头脑风暴的理念，发散性的探索

如何探索行为选项？

这是《福格行为模型》一书，精读分享的第10篇。

如何找到实现愿望的恰当行为？

张伟已经知道，将动机转化为行为，有三个步骤。

第一个步骤，明确愿望。

第二个步骤，探索行为选项。

第三个步骤，为自己匹配具体行为。

对于第一个步骤，明确愿望，张伟已经没有问题了。

现在的问题是，应该如何去探索实现愿望的行为选项。

通过阅读，张伟对福格博士提出的行为集群的方法非常感兴趣，他想试试这个方法。

行为集群是一个可以帮助人们探索行为选项的方法，具体的做法是，找一张A4纸，在纸的中间写下自己的明确愿望，然后在它周围向思维导图一样，写下具体的可以实现愿望的行为。

在写的时候，可以想象自己有一根魔法棒，它可以帮助你实现任何行为，然后问自己，为了实现自己的愿望，我想做什么？

张伟找来一张A4纸，在纸的中间写下了自己的愿望，我想减肥，在年底前减重10公斤。然后，他开始在周围尝试，写下自己想到的能够减肥的行为。

在写之前，张伟问自己，“如果我可以挥舞魔法棒，让自己做出减肥的任何行为，我会觉得它们会是什么呢？”

张伟写下了自己的第一个想到的行为，“每天晚上步行6000步”。

然后他提醒自己，这很好，还有呢？

张伟又写下了第二个行为，每天晚上11点前睡觉。

然后继续提醒自己，这很好，还有呢？

直到最后，把所有想到的行为都写下来，就会得到一个行为集群。

张伟发现，这个方法的关键，是要去探索，而不是去评判，而且在探索的时候要非常乐观，这样才有可能想到各种行为。

张伟觉得这个方法与“头脑风暴”的方法特别像，只不过，头脑风暴是在团队讨论时用，这个方法是在帮助自己或者帮助他人，探索行为选项时用。

张伟发现，写这个行为选项，对数量和质量还是有一定要求的。

数量的要求是越多越好，可以从三个类型去探索行为选项：

第一类，是你想做哪些一次就能完成的行为？

第二类，是你想养成哪些新的习惯？

第三类，是你想终止哪些原有的习惯？

质量的要求是越具体越好。举个例子，张伟的愿望是减肥，其中有一个行为选项是不吃垃圾食品。张伟以前特别喜欢吃汉堡喝可乐，几乎几天要吃一次。如果要更具体一点，张伟可以把这个行为选项具体描述为，一个月之内吃汉堡喝可乐不超过一次。

当我们可以得到一个简单明了，并且数量不少的行为集群后，我们就可以进行第三个步骤，为自己匹配具体行为了。

因此，如何探索行为选项？我们可以使用行为集群的方法，想象自己可以挥舞魔法棒，用头脑风暴的理念，为自己探索尽可能多的，尽可能具体的，实现愿望的可选行为。