经常喝小米粥，到底是升高血糖还是降低血糖？早知道早放心

高血糖，作为临床医学常见的慢性代谢疾病症状，已不再是属于中老年人群的疾病专利，而局部倾向于年轻化状态发展，又被人们称之为“打不死的小强、富贵病”。

虽然说医学技术到达一定的发展阶段，但针对于血流循环受阻而引起的血糖偏高症状，尚未找到彻底根治方法，只能依赖于药物的长期服用，必要时也要注射胰岛素。

据相关疾病数据统计得知：我国接近有1亿的人出现了血糖偏高的现象，45~65岁的中老年人群，疾病猝死率高达36.9%，完整治愈率不足20%。

疾病的诱发与个人的饮食密切相连，特别是随着饮食多元化的普遍，人们越来越倾向于高油腻，高热量，高盐，高糖的食物，导致肥胖人口增多的同时，也提高了慢性代谢疾病的焕发率。

若想要更好的稳定个人的血糖水平，首先就要在饮食方面进行控制，对此，人们针对于小米粥产生了巨大的争议，有的人认为是升血糖，而有的人则认为是降血糖，结果到底是如何呢？不妨通过本篇文章起了解。

——首先来了解一下：小米粥给人体带来的好处

1、改善便秘

小米中所含有的维生素，膳食纤维非常的丰富，每天饮用一碗，有助满足自身营养需求的同时，也能促进自身胃肠道的蠕动活力，缓解菌群干燥引起的便秘症状。

2、改善失眠

随着生活节奏的不断增快，人们所承受的压力也有所增加，难免会在睡眠过程中出现辗转反侧，频频盗汗，噩梦惊醒的现象，导致个人精神活力降低的同时，也影响了第2天的工作和学习效率。

可通过饮用小米粥的方法，缓解自身的失眠症状，稳定个人褪黑素的分泌，达到预期效果的同时，也能够补充个人所缺乏的营养元素。

3、提高肾动力

肾脏作为人体排毒代谢的重要器官，生理功能的运行关乎个人的身体健康，若肾脏功能代谢不足，也会出现尿液成分滞留的现象，增加自身患慢性代谢疾病的风险。

小米粥中所含有的抗氧化成分，有助提高个人基础代谢率的同时，也能够滋养肝脏表层的坏死细胞，达到重生的效果，提高个人的肾功能运行，稳定生殖功能。

——经常喝小米粥，到底是升高血糖还是降低血糖？早知道早放心

截至目前为止，医学技术的发达未能完整根治高血糖症状，只能依赖于磺脲类、二甲双胍药物的长期服用，必要时也要注射胰岛素，刺激自身的胰岛功能运行。

但对于高血糖患者来讲，在服用药物的同时，也要在医生的指导之下调控好个人的饮食，少吃高糖类的食物，因此人们针对于小米粥，也产生了强烈的纠结心理。

【少部分人认为】喝小米粥会出现糖分滞留的情况，导致个人的血糖高升。

【大部分人认为】喝小米粥有助满足个人的营养需求，促进肠胃运动，并不会加重病情。

以上这两类说法，哪一种是正确的呢？不妨听听专业医生的说法，早了解早受益。

【医生表示】控制好个人的小米粥摄入含量，并不会出现病情加重的副作用影响，相反，适当饮用小米粥，也有助于满足自身的营养需求，达到养胃、护胃的效果。

人体糖原成分维持在5.6左右，有种满足各器官能量需求的同时，也能提高基础代谢率，而小米粥中所含有的糖原成分仅仅在4.8左右，并不会出现紊乱血糖水平的影响。

因此，建议血糖水平偏高的人，安全的饮用小米粥这一粗粮食物，针对于市面上所售卖的甜点、蜜饯等高糖类食物，应当做到及时的忌口。

——血糖偏高的人，如何正确饮用小米粥？

首先：早餐不要喝粥

早餐属于人体营养元素需求的黄金时期，应当及时补充体内所缺乏的营养成分，才能更好的提高机体免疫力，稳定个人的血糖水平。

建议高血糖患者，在早餐食用的过程中避免饮用小米粥，应当及时补充体内所缺乏的优质蛋白和钙元素，可通过吃鸡蛋或者是喝牛奶的方法，满足自身的营养需求。

其次：小米粥不要煮得太烂

建议血糖水平偏高的人在烹饪小米粥时控制好温度和时间的选择，尽量以中火烹煮15~20分钟左右，避免超越半个小时，避免出现过于浓稠的现象，影响本身的营养元素发挥。

最后：喝粥要适量

处于健康层面来讲，在饮用小米粥的同时，也要注重个人的肠胃需求，避免出现过撑的现象，尽量控制为7~8分饱左右，也可在小米粥中加入适量的红豆，绿豆。

—— 阅读延伸：降血糖的小妙招

1、积极锻炼

正所谓“生命不息，运动不止”，每天坚持35分钟制成的有氧运动，有助提高基础代谢率的同时，也能疏通个人的血流循环。

在医生的建议之下，配合药物服用治疗的同时，制定合理的运动锻炼目标，也有助于稳定个人的体力运行，降低血糖水平，达到疾病稳定的辅助效果。

2、早睡早起

养成早睡早起的好习惯，有助稳定个人精神活力状态的同时，也有助于胰岛细胞的自我修复，建议高血糖患者每天保证7~8个小时的优质睡眠，避免出现过度午休的情况。

3、管住嘴

任何疾病的诱发度与个人的饮食密切有关，一旦出现血糖水平高生的现象时，就要调整好个人的饮食，多是维生素、膳食纤维丰富的粗粮蔬菜，注重个人的饮食习惯，尽量控制为7~8分饱。#爱乐养生#