身体疼痛的时候做冥想有用吗？

通过把身体疼痛作为冥想的对象，我们可以转化我们与疼痛的关系，并从疼痛引起的痛苦中解脱出来。无论你正在抵抗慢性疼痛，还是在冥想过程中产生的任何身体疼痛，处在当下并观察疼痛，都可以为你带来长期的缓解，你相信吗？

疼痛是任何不舒服的、具有挑战性的身体感觉。让疼痛变得复杂的是，它是由生理和物理因素共同引发的，同时还受到环境和情绪因素的影响。例如，压力可以降低我们对疼痛的阈值。

我们的思想也在增加疼痛强度方面发挥着作用。人们常说，虽然疼痛是不可避免的，但痛苦是可以避免的。疼痛是人类生活的一部分。但当我们试图忽视或推开疼痛时，或当我们通过叠加故事或标签联结我们的疼痛时，痛苦就会出现。

因为疼痛和思想是相连的，我们可以用思想来改变我们对疼痛的体验。冥想通过改变我们对疼痛的感知、标签和反应，来帮助我们将身体疼痛与痛苦分开。

耶鲁大学、哥伦比亚大学和达特茅斯学院的研究人员进行的一项新研究表明，仅仅对正念冥想进行简要介绍就可以帮助人们应对身体疼痛和负面情绪。

他们发现，正念冥想的效果非常显着，即使参与者的前臂受到高温，他们的大脑也会像正常温度一样做出反应。

“就好像大脑对温暖的温度做出反应，而不是非常高的热量，”耶鲁大学精神病学和心理学副教授、该论文的通讯作者 Hedy Kober 说，该论文于 1 月 27 日发表在《社会、认知和情感》杂志上。神经科学。

具体来说，参与者在使用正念技巧时报告的疼痛和负面情绪较少，同时他们的大脑与疼痛和负面情绪相关的活动显著减少。作者指出，这些神经学变化并没有发生在调节有意识或理性决策的前额叶皮层，因此不是有意识意志力的结果。

“即使没有长时间的冥想练习，在经历疼痛或负面情绪时停留在当下的能力表明，在慢性病中进行正念练习也可能有临床益处，”科伯说。

关于冥想和慢性疼痛

冥想解决了我们痛苦的生理和情感本质。通过冥想治疗身体疼痛的方法如下:

• 减压:冥想可以使中枢神经系统平静下来，减轻压力。在没有应激激素的情况下，肌肉会放松，炎症也会减少，从而减轻身体疼痛的症状。
• 降低血压:高血压和慢性疼痛之间有显著的相关性。虽然研究人员仍无法确定哪一个先出现，但有一件事是肯定的。冥想有助于降低血压，从而减轻我们对疼痛的感知。
• 制造快乐:情绪和疼痛是相互联系的。研究支持这样一种观点:当我们情绪不佳时，我们感受到疼痛会更强烈。冥想能促进让人感觉良好的内啡肽的释放，而内啡肽就像天然的止痛药一样。冥想让我们更快乐，从而可以持久地缓解疼痛。
• 呼吸注意:在冥想中，我们往往会更平稳、更均匀地呼吸。以这种方式呼吸可以使神经系统平静下来，而将注意力集中在呼吸上，则可以将意识从疼痛的感觉中转移出来。在剧烈疼痛时，将注意力转移到呼吸上是一种随时可用的解决方案。
• 感知转换:虽然止痛药可以解决身体上的疼痛症状，但它们无法解决导致我们感知疼痛的心理和社会因素。冥想通过一开始就处理痛苦感觉的感知，来消除我们疼痛的根源。

我们很容易犯这样的错误，认为生活应该一直是愉快的，如果不是，那一定是出了问题。但有时候，生活就是会让人受伤。冥想可以帮助我们在这个人类真言中关注当下。在这个过程中，我们学会了把痛苦和身体疼痛区分开来。

疼痛管理的4种引导冥想

当为了减轻疼痛而冥想时，要保持开放的心态。希望冥想能完全消除你的疼痛是可以理解的。但冥想并不是为了治愈疼痛，而是善意地、好奇地探索疼痛。通过了解我们的疼痛，我们可以减少它对我们的影响，重新获得自主感。

• 身体疼痛扫描:找一个舒适的姿势，或躺下，花点时间观察身体的每个部分，从你的脚趾尖到你的头顶。对于身体的每个部分，注意感觉是否存在，如果存在，它是什么样的。以开放的好奇心观察不适。不需要等待疼痛消退再继续，只需以缓慢而稳定的速度继续扫描。不带判断或期望地收集信息。
• 观察疼痛:找一个舒适的坐姿，或躺下，将注意力集中在疼痛的身体部位。当你这样做的时候，对你观察到的细节要充满好奇。疼痛是持续性的还是不断变化的?疼痛是否有温度，颜色，形状?当你观察疼痛时，它是否会移动或变得不那么坚固了?
• 疼痛施受法:找到你身体疼痛的位置，把它想象成一团黑烟。当你吸气时，向你疼痛的中心发射一束爱的白光。当你呼气时，想象那团黑烟离开了你的身体。在每一次呼吸的循环中，想象吸气会让你更加轻松，而呼气会让你的疼痛进一步消散。
• 愉快的，不愉快的还是中性的?当你完成身体扫描后，注意身体每个部分的感觉或感觉缺失。将每一种感觉标记为愉快的、不愉快的或中性的。然后问问自己，这些标签是否与情绪有关?标签会引发某种反应吗?这种反应是不可避免的，还是你可以选择其他的?

冥想可能不是彻底消除疼痛的灵丹妙药，但对许多人来说，冥想的镇静和转变视角的效果就足够了，即使是初学者也能在冥想几次后体验到减轻疼痛的效果。让冥想成为生活，一起来冥想吧。