云南长水（衡水）实验中学送你一颗舒心糖

面对即将到来的中高考

不仅是初高三考生

考生家长也难免会有紧张、焦虑的情绪出现

那么，家长们

应该如何陪伴孩子度过这场重要的考试？

如何科学有效地助力孩子的高考呢？

来听听云南长水（衡水）实验中学

给您的独家建议

01

孩子说睡不好，我该如何应对？

改变孩子的错误认知，一夜不睡≠会考砸。家长要注意，影响第二天考试发挥的往往并不是失眠本身，而是失眠导致的负面情绪和不良心态，告诉孩子，每个人都有强大的自我调节能力，偶尔即使是一夜无眠，基本不会影响一个人正常水平的发挥。

让孩子尝试呼吸放松训练助眠。如果孩子躺下超过半小时仍睡不着，可以通过呼吸放松训练等来帮助入睡，如睡眠伴随头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、食欲下降等现象，家长要第一时间向专业人员求助，切忌拖延。

切忌大考前一晚给孩子服用助眠安神药物。部分极端家长为保证孩子有一个良好的睡眠应对中高考，会事先准备一些助眠安神药物，这是非常不建议的方法，有资料显示，有的孩子服用助眠药物会后，第二天上午反而出现脑袋昏沉迷糊现象，严重影响考试发挥。

02

孩子紧张，担心考不好怎么办？

充当孩子心态的稳定器。首先，家长的焦虑情绪会感染孩子、强化孩子的焦虑情绪和消极认知，所以，家长们要以平常心看待中高考，考不好也没关系，设置对孩子的合理期望值。其次，引导孩子多看到自己的进步，鼓励孩子在不利中看到积极的因素，体验成功感，增强自信。

充当孩子情绪的倾听者。接纳孩子的紧张，用合理化和常态化的思路来跟孩子沟通；倾听孩子烦恼时：多听，少说；不分析，不说教，不急于给予建议，更不要批评、抱怨；多用肢体语言表达我们的理解：点头、慈爱的目光、抚摸一下孩子的头，拍拍孩子的脸、抱抱孩子，家长的拥抱是对孩子最大的理解和心理的安慰。

03

孩子说备考很累，我该如何应对？

造成这一种现象最主要的原因是孩子经过较长时期的苦读，在生理和心理上都有些疲惫不堪，大脑接收的信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制，是一种由于过度疲劳引起的“考前无力”现象。

注意督促孩子适度休息和放松。不少考生在临考前为了争时间，因而拼命地挤占自我休息时间。这种做法是极不明智的，它带来了考生身体和心理的疲劳，使得学习效率下降，家长应该提醒予以纠正。

为孩子创造心理减压空间。周末放假回家时，多带孩子出去走走或进行适当体育运动，听听音乐，话话家常，创造轻松愉快的家庭气氛，转移注意力，调节紧张情绪。

04

家长给予什么才是最有效支持？

适度关注，尊重孩子的需要与感受：

第一，饮食方面，营养均衡即可，孩子喜欢吃的什么，就做什么，不硬逼孩子吃不喜欢的东西；

第二，尽量满足孩子的合理要求，如果孩子觉得穿红衣服能带他带来好运，那就给他准备，给孩子一些仪式感，让他有积极的心理暗示，对他考试时的状态有积极作用；

第三，平常心原则，任何事情都和以往一样照旧安排。用孩子习惯的方式和孩子相处，包括吃的、穿的、聊的，孩子整体心态会比较平稳。

05

如何消除前科对余后考试不利影响？

不问试题难度。很多家长希望知道孩子考试情况，但有时不便明讲，就问考试题的难度怎么样来推测孩子的考试成绩结果。其实，当你问孩子考试难度时候，他自然会联想起考试的情况，难免想到不会做或已经做错的题目，心情受到波动。

不唠叨。有些家长平时爱唠叨，到高考时更加千叮万嘱，“要注意书写，不要马虎”“一分之差，千人之后”......不适宜的唠叨往往使孩子的压力倍增，甚至产生反感，造成严重焦虑，不利于接下来的考试。

不警告。有些家长为了督促孩子最后时刻备考也不能松懈，常用警告类的词句来劝解孩子。例如“考不好你人生就毁了”“考不好明年就得复读”......这类语句反而加剧紧张心态与考试压力，试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断有人说如果掉下去就如何，那么过桥的时候，人还能走得安稳吗？

云南长水（衡水）实验中学落实身心并重的“大健康”教育理念，用竞技体育强健学生体魄，用心理健康教育呵护每一颗独一无二的心灵。学校常年配备专业心理教师，并在中高考备考期间，时刻关注师生心理动态，定期进行心理健康辅导讲座、全员心理测评、解压活动、一对一心理咨询等项目，帮助学生放松压力，调解考试紧张情绪。

云南长水（衡水）实验中学利用校园开放日，邀请家长们近距离接触孩子们学习生活的方方面面，在加深对学校、老师了解的同时，也看到孩子们安心学习，认真备考的模样，缓解家长们的中高考紧张与焦虑情绪。

云南长水（衡水）实验中学通过数字家长学校，利用数字化学习平台和学习资源，跨时空面向家长开展家庭教育，传播家庭教育理念和方法，定期推出家庭教育公开课，与家长们共同探讨孩子成长中的烦恼，持续完善家校共建的最佳路径，与家长们共同成长，携手育人。

每一位父母都希望

孩子有更好的未来

中高考在即

孩子需要家长

给予更多理解与尊重

让我们做一个“有效的陪伴者”

沉着冷静，勇敢面对

2022，中高考必胜！

来源：长水教育融媒中心