【渡过·咨询师专栏】伊林：先学会给自己情绪命名——辨证行为疗法的启示

文 / 伊林 图 / 张进

一

每个人都会有情绪，无论开心的不开心的情绪。都是我们真实的写照。比如当你不开心时，你的情绪可能是：难过、悲伤、生气、痛苦、煎熬、发愁、焦虑、内疚、羞愧等等。看起来这些情绪词汇表达的具体意思并不相同。

因此， 如果想准确地表达情绪，要先学会准确地为情绪命名，这样可以让自己，也让对方，准确的理解你的情绪。

比如你是一名学生。你今天因为被老师批评感到很委屈。后来又觉得自己太不幸了，别的同学也犯同样的错误了，老师竟然没有批评他，因此你又非常气愤。这时你回到家一进门就躺床上不动。妈妈问你怎么了？你说：别烦我。妈妈觉得你可能遇到烦心事了不开心。妈妈想进一步的了解你，从而去理解你，感同身受你。但你的回答是：不开心。这使妈妈一头雾水。

原因在哪里呢？也许你不知道你的不开心到底是什么情绪，你可能表达不出来，也可能没有觉察到委屈和气愤。你只是感到不开心。这对于你和家人的沟通表达受限了（也不排除你怕父母又给你出谋划策），所以你不想说。

家人也没办法去理解你接纳你，但却体会着你情绪后的行为反应，比如你会怪罪家人的种种不是。 你可能会摔东西，或者跟父母要钱购物（你觉得购物后情绪会好很多）。看起来，如何学会体验和觉察到自己的情绪，并为情绪命名，表达真实的感受是非常重要的。

其实有些人觉察不准确情绪，也可能是因为他们不想面对自己这样的情绪。认为如果自己有这样的情绪是不应该的错误的。因此就把自己的情绪屏蔽了，甚至于不知道，没感觉。 然而，屏蔽掉的情绪不会被缓解，只会更加糟糕。

比如：同学在课堂上说了你的缺点。你很不服气有些生气，但你认为勇于接受批评的人才是优秀的人，所以你认为生气是不应该的，于是你表现出很真诚的态度接受了批评。

但事后你感到腰酸腿疼吃不下饭，体检没问题，这就是情绪导致的躯体症状，其实你内心仍然很生气，只是你觉得你不该生气，强行把生气屏蔽掉了，可你的身体不会骗你。你不接受你会生气。 因此家人关心你，老师问候你，你的表达是：没觉得怎么样，我挺好的。其实你自己也不觉得自己有很生气的情绪。

这种情况会使你回避负面情绪，无法觉察到自己的真实感受，越压抑越难受。只有觉察到真实的自己，并面对接纳它，才能真正的解决问题。

二

辩证行为疗法（DBT）也可以帮助你的家人学会体验觉察真实的自己，这样家人才有能力去理解和接纳孩子的情绪，帮助孩子学会用正确方式缓解情绪。

如何使孩子学会觉察到自己真实的感受，并且表达出来呢？

父母要先学会觉察你自己最真实的感受，你的孩子也就能够学会觉察体验自己最真实的一面了。比如，当孩子休学了，你非常生气和焦虑。但你觉得做一个合格的父母，要去学会理解接纳孩子， 于是你觉得你不应该生气不应该焦虑，你觉得你如果有情绪了，你孩子就会觉得不被理解接纳。所以你要求自己平静、微笑、坦然，然后与孩子沟通，去理解孩子不上学背后的情绪和想法。如果有人问你：孩子不上学你什么感受？你可能觉得，没什么感受啊，我能接纳她理解她。

但真实的你也许不是这样的。因为你的行为不会欺骗你。行为会透露出你真实的情绪。这时你把你自己的真实情绪给屏蔽了。

比如你会在她休学时督促她每天运动参加兴趣班（你担心她待在家里不会有好结果）。只要他不起床玩手机，你就会跟他唠叨（带着目的性的聊天，想引导她，给她提建议）。你会跟配偶发牢骚或谈论担心的话题。或者你会在看到孩子学习时笑容满面，看到孩子躺平时愁眉苦脸。 这一切，充分的证明出你是焦虑的，担心的，难过的。因此你也会产生躯体反应，比如可能会整天疲惫不堪。睡不着觉。腰酸背痛。食欲不振等等，再次强调，你的身体决不会欺骗你。

这一切，你的孩子都能感受到 。ta真真切切认为，你并不接纳她不上学这个现实，你不理解他的痛苦，因此她仍然感到压力，自卑，难过，抑郁或焦虑。

其实你的感受都是合情合理的。因为你的确感到焦虑担心难过悲伤。你试图想通过对错来区分哪些情绪应该有，哪些不该有，因此压抑情绪，掩盖屏蔽情绪。这只会使你更加焦虑担心难过痛苦。

正确的方法是，体验觉察真实的情绪，承认认可自己确实有这些担心焦虑悲伤痛苦的情绪，承认自己确实把事情往坏处想了。然后敢于面对自己的担心恐惧，敢于面对自己预想过的糟糕结果和感受。

如何使孩子真正觉得你是理解她接纳她的呢？ 当你能够有勇气面对这些糟糕的感受和想法时，你就会放下一切。会对生活有了新的认识和体会。因此你就真的不生气不焦虑了。真的变成了坦然和平静的心态。你孩子也真的感受到了你的接纳和理解。

孩子感受到父母真正的理解接纳后，她就会感觉越来越好。压力变小了，自卑越来越少了。动力越来越强了。

一直以来，孩子已经从你那里学得了某种“品质”。 比如你认为情绪有对错，有应该和不应该之分，你就压抑情绪，刻意的表达“对的”情绪。现在你不这样了，ta也许可以从“全新的你”中，“看到”了另外一个你。那个真实的你打动了她，她也会跟随你的脚步，尝试着去觉察真实的自己，体会真实的感受，表达真实的自己，然后接纳自己，面对真实的自己， 从而从情绪中走出来，获得新生。

以上，就是辩证行为疗法带给孩子和家长的帮助。

作者简介：

伊林

国家注册心理咨询师，中国临床心理学会认知行为疗法学员，中美辩证认知行为疗法学员，长期从事CBT取向心理治疗和团体治疗，以及照料者培训工作坊和家庭治疗。渡过CBT疗法群、音乐疗愈群、及家长社群群主。

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