50岁后，4种营养建议女性定期补，助你平稳度过更年期，延缓衰老

在女性50岁前后，是一个“多事之秋”。在迎来衰老的同时，不少女性也进入了更年期、绝经期。这些身体的变化，会对人体衰老的速度，身体的健康状况都产生不小的影响。不妨对照着自查看看，或许你已经“深陷其中”了。

50岁后，女性或面临3个健康风险

健康风险一：更年期症状

感觉到自己最近情绪起伏大、大喜大悲，睡眠质量大幅下降，还会出现月经周期异常等问题时，说不定就是进入更年期了。调理得当，能够很快的度过这一时期；但也有女性长时间处于更年期，甚至出现了抑郁症等问题，对健康反而不利。

健康风险二：骨骼问题和骨关节病

相比于男性天生存储的骨量，女性的骨骼存量比较少，再加上体内雌激素减少后，对维持骨密度也有一定的影响。在50岁之后，随着卵巢逐渐衰老，分泌雌激素的能力也会下降，更容易导致骨骼健康受到影响。女性很可能因为骨质疏松而诱发骨折，关节软骨退化而带来一些磨损，甚至骨关节炎。

健康风险三：体重增加，带来慢性病

人到中年难免会出现发福的情况，这也和女性新陈代谢速度减慢有关。50岁之后，女性长期控制不了自己的体重，也可能导致皮下、内脏脂肪堆积，更容易带来肥胖、心血管疾病、高血压等问题。

50岁左右，女性朋友们可能因为衰老而出现这些健康风险。而调理健康，不妨先从日常饮食着手。建议人们在50岁左右多补充4种营养素，或许能帮你延缓衰老，改善健康。

4种营养建议及时补充，助你平稳度过更年期

(1) 补充叶酸，有助于保护血管

对中老年女性来说，饮食中多补充一些叶酸，能够保护血管、神经，尤其是对高血压、冠心病患者来说，好处多多。当女性在更年期经常出现神经衰弱、失眠多梦等不适的时候，也能因为叶酸的存在营养神经，调节人体内的激素水平，对健康也有好处。

补充途径：叶酸片、芹菜、菠菜等蔬菜、豆类、蛋类。

(2) 补充钙和维生素D，保护骨骼

在超市里经常会看到中老年奶粉，很多人都不理解，为什么要特别标注“中老年”。其实这类奶粉中的钙含量会更高，并且更容易被人体吸收。中老年女性可能因为体内的骨质流失更容易发生骨质疏松等问题。而补足钙质，能够弥补骨骼所需要的营养。

但光补钙还不够，维生素D的存在能够帮助肠道加快吸收钙质的速度，尽快的将食物中的钙元素转化为血钙。然后再通过血液循环将滋养骨骼，将其转化为骨钙，维持骨密度。

补充途径：牛奶、虾皮、坚果以及深绿色的蔬菜；想补充维生素D，建议多晒太阳。

(3) 补充优质蛋白，提高肌肉力量

对女性来说，通过饮食补充足够的蛋白质，能够帮助人体内的器官更好地进行修复，并且维持人体的免疫系统。随着年龄的增长，发生肌少症的风险也会不断提高。足够的优质蛋白补充，也能帮助女性提高肌肉力量，对保护骨骼也有帮助。

补充途径：猪瘦肉、鸡肉等白肉、深海鱼类等

(4) 补足维生素B12

女性受到一些疾病的影响，可能需要长期服用药物，比如抗酸剂、二甲双胍等。这些药物都可能影响人体对维生素B12的吸收。还有长期吃素，节食减肥的女性，更要留意是否存在维生素B12缺乏的问题。当人体长时间缺乏维生素B12，也可能加重更年期出现的失眠多梦等不适症状，容易伤身。在50岁之后能补足维生素B12，也对改善更年期女性出现的身体不适，有一定的帮助。

补充途径：动物肝脏、瘦肉、牛肉以及奶制品等。

女性越老越要补？2种东西不建议随便吃

很多人说，女人越老越要滋补。除了在饮食上下功夫，还有不少人坚持吃补品，但是要提醒大家的是，有2种东西，不建议女性随便吃。

第一种是保健品。在社交平台上经常有人分享自己吃的保健品，葡萄籽精华、深海鱼油、胶原蛋白、青汁等，觉得能够养生、抗衰老。但事实上，这些保健品并非人人都能吃，更不是随便就能吃。长期乱吃保健品，反而可能因为其中的一些雌激素而扰乱健康，更容易加快女性的卵巢衰老。

第二种是中药材。党参、枸杞、红枣等都是不少人家中常备的中药材。有些女性朋友长期用这些药材泡水喝，希望能养生、长寿。但在吃中药之前，有个问题很多人没搞清楚，自己到底是什么体质，适不适合吃这种药材。要知道药不对症，吃错反而易伤身。

对50岁之后的女性来说，能够在饮食中补足4种营养，对健康比较有好处，或许能帮你平稳的度过更年期，保护健康。

参考资料：

1、女性步入更年期，做好3事，多吃4物，呵护子宫和卵巢，做健康女人·光明网·2020-02-21

2、男人要补维B，女人多补钙铁·生命时报·2021-02-27

3、《2021中国白领女性健康膳食白皮书》发布·新华网·2021-06-07

4、「科普时报」“骨感”虽美，六种疾病需警惕·科普时报·2021-06-06