长期撸铁女生，曲线是怎样的？6个臀腿训练不能雕刻饱满翘臀

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健身锻炼是为了瘦下来的同时，雕刻一副好身材，练出你喜欢的翘臀、马甲线、麒麟臂、倒三角身材。

想要练出出色的身材比例，我们除了要进行有氧运动外，还需要加入抗阻力训练。抗阻力训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，加强自身的力量水平，改善弱不禁风的形象，帮你塑造紧实的身材曲线。

坚持力量训练还能有效提升基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质，远离发胖困扰，保持年轻的体态，抵抗衰老的速度，看起来更加逆龄。

所以，无论男生还是女生，都不应该排斥或者畏惧力量训练。适当的力量训练是很有必要的，尤其是30岁后的人肌肉开始流失，身体开始迈入衰老状态，你的身材就容易发胖，体能精力也会大不如前，这个时候只能通过力量训练来预防肌肉流失，抵抗岁月的痕迹。

对于大多数女生来说，饱满翘臀是她们对好身材的追求。而翘臀的雕刻同样离不开力量训练。长期久坐不动容易出现扁平臀、下垂臀型，而定期练臀可以强化臀肌，提升臀线，改善臀围，塑造好可能的臀腿曲线，提升魅力指数。

不过，很多女生觉得练臀的同时会带动腿部肌群的发展，她们害怕大粗腿，于是不敢轻易进行练臀。

其实，臀腿一起发展身材曲线才会好看，不用害怕练腿的时候会变粗。因为大粗腿也是不容易练出来的，肌肉并没有那么容易生长，大肌肉维度需要大负重、大强度的刺激，同时长年累月的坚持才有机会练出来。

而普通女生进行常规的训练可以适当提升肌肉含量，改善体态、体型问题，不至于练出大肌肉块头。

你看长期进行撸铁训练的女孩，她们的身材曲线是怎样的？

这样的身材曲线，魅力是不是比普通女生强多了？看到这样的身材，你还会排斥力量训练吗？

平时缺乏健身锻炼的女孩，刚开始进行力量训练的时候，可以从徒手自重训练开始，也能有效激活下肢肌群，起到塑形的效果。

下面分享一组臀腿部训练动作，帮你修饰臀腿曲线，在家也能开启锻炼。

动作一：宽距深蹲（10-15次，重复3组）

动作二：向前箭步蹲（10-15次，重复3组）

动作三：支撑侧摆腿（10-15次，重复3组）

动作四：臀桥臀桥髋外展（双侧各10次，重复3组）

动作五：跪姿侧抬膝（双侧各10次，重复3组）

动作六：负重侧弓步（双侧10次，重复3组）

注意：训练后要针对臀腿肌群进行拉伸放松，缓解充血问题，改善肌肉酸疼问题，这样才能让臀腿肌群更快恢复。