如何让腿部变得更美、更修长？做好三个步骤，改善腿部体态

不知道大家怎么去判断一个女生的身材是好是坏？有些人会根据高、矮、胖、瘦来判断一个女生的身材，但有一点笔者想说的是，大部分人首先都会看腿部的体态如何，拥有一双修长且笔直的大腿，身材自然会很好。俗话说，一个人美不美，首先看大腿。这不是没有道理的，受到审美观的影响，普遍认为双腿修长的女生身材比例会更好。

想必每个女生都希望自己能拥有一双修长笔直的大长腿，但事实上，在生活中许多女生的腿部并不是修长的，而是出现了“变形”，比如：X型腿、O型腿是最常见的，从下面这张图就能够很明显的看出。再加上大部分女生都有着不运动的习惯，长期久坐、暴饮暴食导致腿部脂肪越来越多，从而让腿型变得更难看。

为什么会导致X型腿和O型腿的出现？先天骨骼、营养不良、青少年事情身材过于肥胖等这些原因都会导致腿型发生变化。当然，X型腿和O型腿的出现也和运动有关，各种高强度运动，比如：足球、篮球也都会导致腿型发生变化。

一定有很多人都受到X型腿和O型腿的困扰，这两种腿型都会让身材变差。那么要怎么改善这些腿部体态呢？这一点也是许多人关心的，下面就跟大家来说说，到底如何改善不良腿型？

做好三个步骤，有效改善腿部体态

1、加强足底训练

我们要改善的是腿型，为什么要进行足底训练呢？其原因很简单，我们天生都是扁平足（是什么可以自己查一下），简单的说，扁平足就是足部还没形成足弓。在生活，你可以去观察一些婴儿的足部，就会发现是扁平的，并且婴儿的腿部基本上都是着O型状态，当然，这种情况会随着年龄增长而消失，而足弓是后天发育产生的。

随着年龄的增长，足弓慢慢成形，它能起到支撑下肢的作用，并让下肢骨骼保持着正确的位置。但是，如果在青少年时期，体重超标，腿部和足部的压力会变大，会导致足弓“变形”（具体也不是变形，简单的说就是让足弓稳定张力变差），从而引起足弓坍塌，让下肢骨骼、骨盆、脊柱等产生偏移。还有一种情况也会导致足弓坍塌，那就是前面所提到的长期久坐、缺乏运动，这两种不良习惯都会导致足弓失去稳定张力，使其坍塌，随之而来的就是腿型发生变化。

所以，无论你的腿型是X型腿还是O型腿，都需要加强对足部的训练，让足弓恢复稳定张力，才能支撑起身体，骨骼才不会发生偏移。

一个方法强化足弓——踮脚训练

当然，你可以用一只脚的前脚掌支撑着或者是支撑在高位上，如：一块砖头上，这样做对强化足弓能起到更好的效果。

2、锻炼髋部肌群

无论是X型腿还是O型腿，它们都有一个“共同点”，那就是髋关节都处于内旋状态。虽然形成髋关节内旋的原因有很多，比如：神经肌肉原因、骨骼本身原因。举个例子，有些人的脸部长得圆圆的，而有些人的脸部却是长长的，所以，髋关节内旋就不必去矫正。

但是，这里要说的不是强行去矫正髋关节内旋的问题，而是提高髋部周围的肌群，能有效改善下肢排列问题。下面给大家介绍一个动作——弹力带横向行走。注意膝盖不要内扣，要向外展开。

其实，我说那么多，也就是为了让大家注重锻炼臀部肌群，强化大腿后群肌肉力量就能够有效改善体态。

3、让股内侧肌和股外侧肌发力平衡

X型腿会优先激活股外侧肌，而O型腿会优先激活股内侧肌。我就简单点讲，由于腿部肌肉发力不平衡（特别是股内侧肌和股外侧肌），也会导致腿部变形。所以，为了改善腿部体态，我们也要把股内侧肌和股外侧肌的发力变得更平衡，怎么做呢？很简单，介绍一个动作能有效帮你达到目的，这个动作就是箭步蹲。

坚持这3个步骤，每天进行“矫正”训练，能有效帮你改善腿型。而这3个动作中，也会对刺激臀部肌群，也能让你收获更完美紧致的臀线！