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对于健身爱好者来说，促睾这一词其实并不陌生。什么是促睾？正如字面上意思，大部分人平时所说的“促睾”可以理解为：促进睾酮分泌，即提高睾酮水平。
特别是对于男性来说，促睾很重要，因为睾酮是一种雄性激素，也是男性体内一种非常重要的激素。虽然这种激素在女性体内也有，但女性体内的睾酮水平比较低，要低于男性体内睾酮水平15-20倍以上。
睾酮水平高低对于男性来说很重要，并且也会影响健身效率。
如果一个男性体内睾酮水平越高，那么他的男性特征就会更明显，比如：自身力量、体能精力、免疫力等这方面都会比较好，这也是为什么女性自身力量不强，比较温柔的原因，这就跟体内睾酮水平有关。
睾酮水平也会影响一个人的健身效率，为什么有些人的健身效率很高，能够在短时间内收获不错的成绩，而有些人的健身效率却很低，坚持几个月，基本上没有什么进步。在相同的健身计划下，造成这种差异的主要原因很有可能就是由于睾酮水平不同导致的。
一般情况下，成年男性每天能够产生9mg-24mg睾酮。在年轻的时候，身体的睾酮会保持在一个较高的水平，无论是力量还是体能精力，都会保持在较好的状态。但是，睾酮水平并不是一直都会维持在较高的水平，而是随着年龄的增长，睾酮水平就会逐渐降低。就会导致身体衰老速度加快，无论是力量还是体能精力，整体身体状态都会逐渐变差。
睾酮水平降低，身体或多或少都会出现一些问题，比如比较常见的是：自身力量不及从前、容易疲劳、皮肤变差、身材容易发福等。
其实，无论是健身还是对于生活来说，作为一个男性，促睾都很有必要。只有把睾酮维持在较高的水平，才能促进健身效率和提高生活质量。怎么做才能有效促睾？下面给大家带来几个方法，有效提高睾酮分泌！
方法1：坚持运动健身
运动健身能够促进睾酮分泌，而睾酮水平的提高又能促进健身效率，这两者是互相促进的关系。那么坚持运动健身具体要做到什么程度呢？一般情况下，建议大家每周至少要保持4次以上训练，每次训练时间都不低于1个小时，坚持运动健身就能有效促睾。当然，无论是做有氧运动还是力量训练，都能促进睾酮水平。
方法2：多摄入蛋白质、富含锌元素食物，蛋黄也要吃
可能在许多人的认知里，多摄入蛋白质能够提高健身效率，自然也能够促睾。虽然蛋白质的确能够促进健身效率，但事实上，对于促睾而言，蛋白质的促睾效果其实没有很明显，特别是鸡蛋中最好的促睾物质其实是蛋黄里面的胆固醇，所以，这也是我强调蛋黄为什么也要吃的原因。蛋黄含有维生素D3，这是天然的促睾利器！
当然，一些富含锌元素的食物，比如：生蚝、豆类、贝类等都能够帮助身体促进睾酮分泌。
方法3：减脂
这一点其实跟第一个方法相关，因为只有坚持运动健身，才能有效降低体脂率，达到减脂的目的。体脂率过高，就说明体内脂肪含量过高，会影响睾酮分泌。许多上了年纪的人容易发福的原因是因为年龄增长会导致新陈代谢降低，身体消耗热量的能量下降，身材容易肥胖，就会影响睾酮分泌。
方法4：不抽烟喝酒
抽烟喝酒是健身的人不能碰的，如果戒不了这个习惯，那么就会严重影响健身效率。抽烟喝酒都会抑制体内睾酮素分泌，抽烟伤肺，喝酒伤肝。酒精会分蛋白质，影响健身效率，降低睾酮水平，所以，要促睾就要远离烟酒，平时多喝水，养成良好的习惯，才能提高睾酮水平。
方法5：坚持早睡
生活习惯也会影响睾酮分泌，而长期熬夜会导致体内激素分泌紊乱，不仅会抑制瘦素分泌，同时也会抑制睾酮分泌，从而影响健身效率。
每天保持早睡的习惯，晚上11点前入睡，才能促进睾酮分泌。
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