体育老师推荐“省力跑步法”，长跑时有优势，中考体育容易得高分

体育这一科目在中考中的地位越来越高，自从教育部要求把美育科目纳入中考之后，很多省份都特别重视体育这一科目，在中考时，体育从30分变成了60分。

但是这一科目却让很多学生感到头疼，有些学生的身体素质比较差，并不擅长体育运动，尤其是跑步，很难取得高分。其实跑步是有技巧的，如果能够掌握技巧的话，中考时能够获得更高的分数。

体育老师推荐“省力跑步法”，长跑时有优势

中考体育的必考项目之一，是“耐力跑”，男生为1000米跑，女生是800米跑。对于不擅长跑步的学生来说，这样的长跑很费力气，有时候还没跑到终点就已经没劲了，很难拿到高分。

对于这个问题，有些体育老师推荐“省力跑步法”，特别适合长跑。首先，要采取“细水长流”的方式，刚开始跑的时候，不要花费太多力气，慢慢跑就行，不要怕别人超越自己，只要没排在最后就行，要保存体力。

到了第二圈的时候，可以开始努力冲刺，这样做可以确保在规定时间内跑完全程，而且在冲刺的时候，潜能会发挥出来，体能也足够用，更容易取得好成绩。

学生也要利用好跑道的“优势”。在起跑时，站在哪条跑道并不重要，起跑之后，要沿着内线压线跑。不要觉得这一细节不重要，跑完全程之后，如果能一直压着内线跑，可以少跑54米，能够省很多力气。

也要想办法超越“假想敌”。学生在长跑的时候，很感到很累，尤其是中后程，但有时候是自己的潜力没有发挥出来，如果能够继续坚持下去，其实是能够取得好成绩的。

学生可以把跑在前面的同学当成“假想敌”，以他为目标，努力去超越他。如果能够超过他，就把下个人当成目标，就算没有超越，也可以一直跟住前面的人，最后的成绩不会太差。

如果希望体育取得高分，平时要加强锻炼

使用体育老师推荐的“省力跑步法”，对于不擅长长跑的学生来说比较有效，最起码也能跑完全程，有机会取得更多的分数，但这只是一种技巧，如果想要取得高分，平时要加强训练。

在应试教育的影响下，很多学生把所有精力都用在学习上，平时很少去户外做运动，身体素质变得越来越差，体育考试经常不及格，也就很难在中考时取得好成绩。

学生要意识到一点，那就是要德智体美劳全面发展，现在提倡素质教育，不能只关注学习成绩，要经常参加体育运动，让自己的身体变得强壮起来，就不用担心中考体育考试了。

学校也要重视体育课。很多学校为了学生的成绩能够提高，从而提高升学率，经常把体育课取消，取而代之的是语文课、数学课、英语课等等。这种做法是错误的，要让学生按时上体育课，身体素质才能够提高，也可以缓解学习压力，中考体育也容易取得高分。

这些体育项目都很适合初中生，能够提高身体素质

篮球。篮球属于一项“摸高运动”，对于身体正在发育的初中生来说，经常打篮球有很多好处，能够促进身体发育，也可以增加耐力，在参加长跑比赛时，经常打篮球的学生会比较有优势。

长跑。长跑这项运动也很适合初中生，老师也会经常组织学生去操场跑步。平时初中生也可以加以练习，让自己的身体素质不断提高，也是在为以后的中考打好基础。

羽毛球。羽毛球是一项很有趣味性的运动，可以锻炼身体协调能力，也可以增加手臂和腿部的力量。羽毛球两个人就可以打，十分方便。

乒乓球。乒乓球是我国的“国球”，是一项很适合中国人体质的运动，初中生在打乒乓球时，可以锻炼身体的灵活性，体力也会有所增加。和同学在打乒乓球时，也可以释放压力。

最后我想说，体育在中考中的分数占比变高，说明体育这一科目对于初中生来说很重要，学生平时要经常去户外锻炼身体，学校也不能取消体育课，要重视这一科目。

如果初中生的身体素质不算很好，不擅长长跑，可以试试“省力跑步法”，能够以更快的速度完成1000米或800米跑，更容易取得好成绩。

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