罗尼.库尔曼：健身训练中最重要的三大因素是什么？

对于喜欢健身的小伙伴来说，健身最重要的三件事就是饮食，训练和睡眠，这三件事任何一项没有做好，都会让我们的训练效果大打折扣。众所周知，“祖师爷”罗尼.库尔曼的健美训练以重量大，强度大而闻名，即使是职业健美运动员，也很少有人能够跟上人的训练强度。在最近的一次采访中，“小力王”布拉德利·马丁就向罗尼库尔曼请教了——在训练中最重要的因素是什么？

罗尼·库尔曼表示，在他开始健身的最初几年，他总是专注于训练背部、胸部和腿部的训练，除了在训练中会增加了许多变化之外，他认为健身训练中最重要的三大因素就是重量、强度和一致性。

一、重量

首先，罗尼·库尔曼谈到了重量的重要性。

说到罗尼·库尔曼，他的特点是大重量训练，在他的训练中，不管发生什么事，他都会进行繁重的训练，每天要做一些重量很重的训练。罗尼有举重运动员的背景，他在没进健身房训练之前，他的臂围就有51厘米，让他相信“大力出奇迹”，大重量训练是增肌的基础条件。

比如：他在做卧推的时候，他总是习惯于杠铃一边加满5个杠铃片（220公斤），使用哑铃的时候，一边也达到了100公斤，然后做组。

近年来，虽然有很多人主张，为了促进肌肉生长，不一定要用大重量，但是，如果没有足够的重量（压力），是无法刺激肌肉增长的。

二、一致性

其次，罗尼·库尔曼谈到了训练保持一致性的重要性。

罗尼是8次奥林匹亚先生，健美参赛时间长达二十年，在他的整个职业生涯中，他每周训练六天，他说：“除了星期天以外，我每天都会锻炼， 不管发生什么事，每周都在训练哦！”

想必很多人都知道，罗尼.库尔曼在成为职业健美运动员之前，他是一名警察，堪称世界上最强壮的警察，他曾经在一次执行公务中，徒手抓住过3名歹徒，传为美谈！

罗尼.库尔曼在坚持警察工作的同时进行训练，他会一边工作，一边每周去健身房锻炼6次，从不缺席。健身房老板是他的贵人，他就是因为能够白嫖健身房，才坚持训练的。即使拿了多届奥林匹亚先生之后，拥有了足够的财富之后，他才从警察队伍中辞职，因为他一直觉得他很喜欢警察这份工作。

在繁重的工作之外，想要保持职业健美选手的训练，他采用了一天进行两次训练的训练方法，长期的大重量训练，也让他积累了不少的伤病，所以，当他退役之后，他为此做了10多次手术，但即使只能坐轮椅，他还不忘去健身房训练，让人敬佩不已。

三、热情

最后，罗尼·库尔曼谈到了热情的重要性。

罗尼·库尔曼说：“训练中最重要的事情就是热情…...你需要热爱训练，因为如果你热爱训练，你才会每天都期待着去健身房。因为锻炼对我来说是一种爱好，当你每天都努力做你喜欢做的事时，生活不会比这更美好了。”

虽然我们大多数人认为，我们对生活中的许多事情也充满着热情，但很少有人能像罗尼.库尔曼那样对健美训练保持着持久的热情，以苦作乐，就像苦行僧一样！

在罗尼·库尔曼那个时代，健美运动员很少能够通过健美来赚钱，但对罗尼·库尔曼来说并不影响他在训练中的热情！他说：“曾经有很长一段时间，我都没有(从健身中)赚到钱，我仍然坚持在做！”

对于一般人来说，在训练中最重要的3大因素中，门槛最高就是一致性吧！毕竟，无论多么喜欢训练，很多人还是会因为工作、学习、家务等条件的制约，影响训练的热情，特别是对有些人来说，办了健身卡就等于健身一样。

无论是谁，即使对训练感兴趣，能够连续进行几十年，每周6次的训练，也是非常困难的！但我想，只要你想训练，就一定能挤出时间来的，哪怕一次做100个俯卧撑，100个引体向上也比不练强吧！你说呢？