8种让你饱腹感满满并且帮你燃烧脂肪的食物

　　如果你想减肥，你可能听说过从饮食中减少碳水化合物是第一步。

　　碳水化合物经常因增加体重而声名狼藉，而实际上有“健康”的碳水化合物恰恰相反。

　　这些碳水化合物可以更快地燃烧脂肪，防止你减掉体重。这里有8种含有碳水化合物的食物，它们可以促进脂肪燃烧，帮助更快的减重。

　　1.全谷物

　　全谷物通过抑制食欲来帮助燃烧脂肪。

　　吃一杯全谷物后你失去的卡路里数量与你快走30分钟后失去的卡路里数量相同。

　　全谷物富含纤维，这是一种人体无法消化的碳水化合物。这增加了消化全谷物所需的时间。缓慢的消化过程可以让您长时间保持饱腹感，并防止您暴饮暴食。

　　全谷物最好的例子是燕麦片、藜麦和全麦面包或意大利面。购买时，请确保食物实际上是全谷物。

　　2.瘦鸡肉

　　瘦鸡肉中的蛋白质有助于燃烧脂肪。

　　瘦鸡肉是健康蛋白质的来源，是主要的大量营养素之一。蛋白质是高度产热的，这意味着它通过刺激新陈代谢和在此过程中燃烧脂肪来产生热量。

　　此外，蛋白质可以让您长时间保持饱腹感，并降低您在两餐之间进食的欲望。

　　对于燃烧脂肪的填充食物，将去皮瘦鸡肉添加到您的列表中。

　　记得烤或煮鸡肉而不是油炸，因为油炸会使鸡肉失去营养。但是，请确保您每天吃的瘦肉不超过200克。

　　3.鹰嘴豆

　　鹰嘴豆增加饱腹感。一小杯鹰嘴豆可以让你充满能量，让你长时间保持饱腹感。它们的能量密度低，这意味着卡路里更少。

　　鹰嘴豆的纤维和蛋白质含量也很高，所以它们会让你吃饱，防止你暴饮暴食。

　　事实上，一项研究发现，经常吃鹰嘴豆的人体重健康，肥胖的可能性降低了53%。

　　4.坚果

　　坚果含有杀死不健康脂肪细胞的健康脂肪。

　　一把坚果可以帮助你减肥。例如，杏仁含有健康的单不饱和脂肪酸，称为油酸或omega-9。

　　它刺激线粒体——细胞中充满活力的“电池”，增加你的新陈代谢或脂肪燃烧率，它还有助于更健康的大脑功能。

　　其他可以帮助你减肥的坚果是花生、开心果、核桃和巴西坚果。

　　5.牛油果

　　这种美味的食物含有单不饱和脂肪，是一种很好的脂肪。研究发现，富含单不饱和脂肪的饮食会限制某些脂肪基因的活性并促进脂肪燃烧。

　　事实上，研究表明，午餐时吃半个牛油果可让您在饭后3-5小时内保持饱腹感。

　　减脂时请在午餐或早餐时吃半个牛油果。或者，用健康的牛油果代替你的中午油腻零食。

　　6.豆类

　　豆类中的蛋白质有助于燃烧脂肪。

　　豆类就像全谷物一样富含纤维。由于纤维不能被消化，这些食物会长时间留在你的消化道中，从而避免饥饿感。

　　此外，豆类还含有丰富的蛋白质，众所周知，蛋白质可以增加饱腹感，防止你暴饮暴食。因此，在您的饮食中加入豆类和豆类可以帮助您控制体重。

　　豆类、扁豆、大豆和豌豆是豆类和豆类的一些例子。你可以把它们扔进你的沙拉里，让它成为一顿丰盛的饭菜。

　　7.黑巧克力

　　黑巧克力中的白藜芦醇促进脂肪燃烧。

　　如果你认为坚持节食意味着你所爱的一切都不在桌面上，那你就离事实更远了。

　　黑巧克力中的可可可以促进你的新陈代谢，帮助你燃烧脂肪，即使是在你休息的时候！

　　黑巧克力还含有白藜芦醇，一种能导致脂肪细胞死亡和消除的抗氧化剂。

　　白藜芦醇还能将白色脂肪转化为燃烧卡路里的棕色或米色脂肪。

　　总是选择含有超过70%可可的黑巧克力。另外，确保你每天吃不超过1-2个方块大小。

　　8.特级初榨橄榄油

　　虽然您必须避免油腻的食物，但我们知道完全远离油脂是不可能的。因此，使用正确类型的油脂非常重要。

　　作为地中海饮食的主要组成部分，初榨橄榄油已被证实具有燃烧脂肪的特性。

　　与其他植物油不同，橄榄油含有健康脂肪，可以促进新陈代谢并帮助减肥。

　　事实上，经常吃富含橄榄油的饮食比标准的低脂饮食可以帮助你减掉更多的体重。

　　请注意，橄榄油仅在与上述食物（例如全谷物和鹰嘴豆）一起使用时才能帮助您减轻体重。

　　虽然这些食物可以帮助你燃烧脂肪，但除非你经常锻炼，否则你无法减肥。

　　因此，除了在您的饮食中加入这些食物外，还要确保您每天至少进行30分钟您最喜欢的有氧运动。