空腹血糖多少算正常？如何控制体内血糖？做好这2点，血糖会老实

　　如果你曾经进行过各种各样的身体检查，应该知道很多检查项目需要空腹进行。

　　特别是有糖尿病高危条件、怀疑自己患上糖尿病的人群，想要了解血糖是否超标，首先要进行的就是空腹血糖检查，这是诊断糖尿病最为常用的检测指标，也是黄金指标之一！

　　所谓空腹血糖指数，指的就是在隔夜空腹状态下，第二天早餐前进行的采血血糖测试，这种检查项目既能够反映出胰岛β细胞的功能，也能表示基础胰岛素的分泌功能。

　　而空腹血糖所指的“空腹”，必须要至少8-10小时没有进食任何食物，患者可以适当饮用白开水。通常，如果成年人身体完全健康，没有任何损伤，空腹血糖指数仅仅是3.9-6.1mmol/L左右。

　　但是，如果在进行血糖测试时，空腹血糖指数超过了6.1、但却低于7.0mmol/L，这种情况往往标志着空腹血糖受损，是糖尿病前期的表现之一。

　　如果进行两次空腹血糖测试，发现血糖指数都超过了7.0mmol/L，则考虑是糖尿病，需要进行下一步的糖耐量测试。如果随机进行血糖检测，患者血糖指数超过了11.1mmol/L，那就基本可以确诊为糖尿病。

　　那么问题来了，生活中到底该如何做，才能让血糖稳定呢？

　　首先要强调的一点是，糖尿病在临床上分为两个类型，第一为1型糖尿病，它的出现与先天基因、免疫受损等方面有关。第二则是2型糖尿病，该疾病属于成人糖尿病，虽然有遗传基因作为基础，但更多的则是和后天不健康的生活与饮食习惯相关。

　　所以，对于2型糖尿病的预防，需要通过生活和饮食入手调节，注意以下两点很有必要：　　

　　1、饮食调节

　　2型糖尿病出现的主要原因，就是因为患者细胞对胰岛素不够敏感。如果长期进食大量高糖分、高脂肪、高热量的食物，就会增加胰岛组织的工作压力，导致身体分泌出大量的胰岛素，久而久之不仅会造成胰腺功能受损，还会逐渐发展为胰岛素抵抗，给糖尿病爆发埋下隐患。

　　因此，大家在日常生活中应控制全天热量的摄入，避免大量进食高脂、高糖和高热量类食物，每餐维持在6-7分饱状态为最佳；

　　2、运动不能少

　　以吃的太多、运动量极少导致的肥胖，就是2型糖尿病的发病基础。所以，对肥胖人群来说，需要做的不单单是调节饮食，还应当配合适当的有氧运动。

　　通过科学有效的锻炼，既能够提高细胞对胰岛素的敏感性，还能消耗体内多余的热量、脂肪，对减重有不能取代的作用。

　　科学建议，成年人每周至少应当维持3-5次的运动，每次持续至少30分钟以上。

　　最后还要提醒大家，如果进行空腹血糖测试，发现自己血糖超标，但是还没有达到诊断糖尿病的标准，应当立刻提高警惕，并从生活入手开始调整。

　　而如果已经达到了糖尿病的诊断标准，不但要调节生活和饮食，还应当按照医生建议开始针对性治疗，以免糖尿病持续发展，造成并发症的出现。