「科普」3.21睡眠日-婴幼儿睡眠意义重大，3+3法则助力优质睡眠

3.21睡眠日

婴幼儿睡眠意义重大

3+3法则助力优质睡眠

前言

人的一生中有1/3的时间要在睡眠中度过，婴幼儿时期的睡眠时间更长。对于0-3个月的小宝宝来说，睡眠是日常最主要的活动。这个阶段的婴幼儿可以睡上13~18个小时，有些新手妈妈并不了解婴幼儿睡眠的规律，担心婴幼儿睡太多或者睡太少。

婴幼儿睡眠细节可谓大有讲究。在3.21世界睡眠日到来之际，徐州市妇幼保健院儿保科褚英主任和大家一起来聊聊婴幼儿的睡眠问题。

PART01

充足、优质的睡眠

对婴幼儿的重要性

1. 促进婴幼儿大脑的发育。充足的睡眠可以使大脑功能得到充分保养和恢复，促进婴幼儿脑能量储存和脑功能的发育。睡眠不足的话，会出现反应迟钝、记忆力下降、注意力低下、学习能力下降等问题。

2. 促进婴幼儿的生长发育。睡眠充足的婴幼儿一般都长的比睡眠不好的婴幼儿快，这是因为在深度睡眠时生长激素的分泌可以达到一个较高水平，生长激素可以促进婴幼儿骨骼、身体的发育。

3. 有助于增强婴幼儿的免疫力。高质量的睡眠能够增强机体免疫力，提高婴幼儿身体的抵抗力，充足的睡眠是抵御疾病的第一道防线。

4. 促进婴幼儿视力的发育。睡眠不足会大大增加发生近视的几率，充足的睡眠可以保护婴幼儿的眼睛，预防近视。

5.有助于婴幼儿恢复体能，稳定情绪。充足的睡眠能够使玩闹了一整天的婴幼儿得到有效的休息，还能够让婴幼儿第二天充满精力。婴幼儿时期充足优质的睡眠甚至会影响到成年之后的睡眠状态。

褚英主任告诉家长，可以利用三要三不要原则帮助婴幼儿发展自主睡眠的能力，从而拥有充足优质的睡眠。

PART02

三要三不要原则

帮助孩子自主睡眠

三要：

1. 要及时注意婴幼儿的一些犯困信号，如活动减少速度放慢、对周围的事情不怎么感兴趣、揉眼睛、打哈欠等。在婴幼儿犯困的时候将婴幼儿放在床上，培养婴幼儿独自睡眠的能力。
2. 要让婴幼儿与父母睡在一个房间但独立睡在自己的床上，婴幼儿时期对外界的声音灯光等刺激反映较明显，家长夜间起床翻身等都会打断婴幼儿睡眠的连续性。同屋不同床有助于婴幼儿在夜晚连续睡眠。
3. 要有效提高婴幼儿夜晚睡眠的时长及睡眠质量。白天适当减少婴幼儿的睡眠，室内光线要亮一些。在睡前安排几项简短温馨的睡前活动，控制在20分钟以内。睡觉时，把光线调暗些，尽量不要过多干扰婴幼儿，有意识的让婴幼儿区分白天黑夜。

三不要：

1. 不要依赖拍背或摇晃等安抚方式让婴幼儿入睡，避免抱睡、摇晃睡和“落地醒”，让婴幼儿学会在就寝时间独自入睡。
2. 不要让婴幼儿在喂奶后才能入睡。长期让婴幼儿一边吃奶一边睡觉，容易给婴幼儿形成不良链接，觉得吃奶是睡觉的“标配”，不利于婴幼儿自主睡眠能力的发展。
3. 不要过度干扰婴幼儿的夜晚睡眠。保持婴幼儿睡眠的连续性，培养婴幼儿“睡整觉”的习惯。

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