一个抑郁症、强迫症患者的重生之路：摆脱药物依赖，我战胜了自己

没有经历过抑郁症、强迫症的人难以想象，那是一种多么痛苦的精神煎熬。很不幸这两个症状我全占了。我的抑郁、强迫是在高三时出现的。当时班里有一个我非常讨厌的男生，但是我越讨厌他，我的脑海里就老是浮现出他的身影，甚至脑子里想他会娶我这让我非常恶心难受。

高中毕业后大家散了我也就没有那种强迫了，但是新的强迫又出现了。从上大学到走入社会，不断地有新的强迫出现，而我在那几年中疲于奔命的忍受着强迫，通过转移力、锻炼、学习一些心理的调试方法咬着牙的坚持了下来。
然而那一次强迫症就再也没给我机会了，有一天我在电视上突然看到一个女孩因为抑郁跳楼了。这让我非常恐惧，我在想我会不会也像她那样跳楼，但是我内心非常不想死，但我一次又一次的强迫对我说你有抑郁，你必须跳楼，这个声音一直在我耳边回荡，我真是有一段时间感觉自己快要不能呼吸，但是想到自己孩子，一次又一次的打消了这个念头。没有办法实在熬不住了，老公陪我去了医院。医生给我诊断为中度抑郁、重度强迫。

医生当时建议我住院，但是我非常不愿意，我感觉如果我住院了，我就彻底变成一个精神病人了，心理上完全无法接受这种情况，想到病房都是那些精神疾病的人心理特别恐惧。我就跟医生说，叫我怎么吃药都行，我就是不住院。医生看我很激动，也就没有太多说什么，就给我了好几种药，并嘱咐我一定要按要求吃药，如果效果不明显及时再去找他调药。

药吃了差不多一周多，症状还是有了一定的好转，但还是会有那个声音，看到楼还是会想起跳楼的那件事，这让我还是有比较强的厌恶、难受，但是程度上比之前好多了，没有那么强的崩溃感觉了。这样的情况维持了一年多，我心有不甘，一方面我不想就这么依靠吃药来维持症状，感觉自己不能掌控自己，就像个半废人，我不想这样。

另一方面吃药虽然有帮助，但是强迫的那种心理、思维一直都还在，吃药只是给我减轻了症状，但是那种“病根”还在。所以我不想就这样被动的维持，想到自己还这么年轻，心里很不甘。于是我就开始到网上寻找有关抑郁症、强迫症的治疗方法，很幸运，我找到一个病友自助群，在那个群中，一个病友推荐了两本书，一本是《情绪自救》，另一本是《战胜强迫症》。也正是靠着书中的“观息法”和“亦止法”，我走出了抑郁、强迫。

历经8个多月的练习，每天两次早晚练习“观息法”雷打不动，从最初每次20分钟，到一个月后，每次练习我可以做到1个小时。上午会坚持室外1个小时左右的锻炼，主要是快走，平常时间，我会主要练习“亦止法”，这个练习主要是保持觉知，专注当下的训练，让自己不陷入胡思乱想。除了练习、运动外，我也会看一些心理成长性的书。下面我给大家讲一下我在那段期间所做的事情也希望能给病友们带来参考。

一、制定行动计划

我建议病友们要给自己制定好一个行动计划表，比如上午9点做什么，10点做什么，下午1点做什么，2点做什么等等，然后，每天尽最大努力地按照计划表上的要求去行动，这一点很重要，不然的话，我们每天就会觉得自己不知道干什么，能干好什么。

每天我们就会很容易啥也没干，很颓废的耗完一天又一天，然后再懊悔自己啥也没干，批判、否定自己，让自己变得更抑郁、颓废。所以，当我们有了行动计划表之后，我们就会有了方向，我就会有一种紧迫意识，我们就会动起来，然后，我们就会感觉自己的行动力越来越强，自控力越来越强。这是一个良性循环的结果。
二、建议病友们练习“观息法”和“亦止法”

这两个方法本质其实是相同的，都是源于内观禅修的一种修炼平等心的方法。观息法是通过观察鼻孔的呼吸进出，进而培养平等心。亦止法是通过标记当下的训练，从而让心得以专注在当下，当心专注在当下，就不会再陷入妄想、评判，没有妄想、评判也就会再有焦虑、强迫。

具体练习建议病友们可以参考《情绪自救》和《战胜强迫症》。

三、尽量保持运动

虽然抑郁、强迫的状态让我们变得不想动、也什么都不想干，但我们还是要逼迫一下自己。往往一旦我们迈出家门，感觉就会变得好起来。我就是这样的经历过程。

对于抑郁症、强迫症这类的精神心理问题来说，运动是我们的必修课，是我们必须要去做的，它是我们恢复健康的重要基础。

从生理上来说，运动会使我们的身体分泌出更多的多巴胺、内啡肽等快乐物质，这种快乐物质会对我们的植物神经起到很好的缓解、改善，并且会起到药物所带来的神经递质的平衡，所以运动是对身心最天然的治愈疗法。强烈建议病友们坚持运动。

上述建议是我的亲身实践，希望能给病友们带来一点帮助，同时我也相信只要病友们去坚持我所建议的方式，一定也会越来越好。愿所有病友早日康复。