人生是无数习惯的总和。
我们的每个言行，无形中都是习惯使然。
不同的习惯，决定了不同的人生结局。
曾经有机构研究发现，富人和穷人之所以天差地别，主要就是习惯的差别。
这些习惯存在于生活的方方面面，体现在各种事情中。
比如，富人普遍具有保持阅读、坚持早起、勤于思考，不盲从，愿意投资自己的习惯。
而穷人则更倾向于顾好眼前、保守、不愿意突破现状，不愿意持续学习等。
这些小习惯，看起来没什么了不起。
当你坚持三年五年，甚至长期坚持下来，你就会发现，自己的命运已经跟他人有了本质的不同。
所以，从现在开始，我们要留意自己的习惯，学习好的小习惯，长期坚持，就能受益终生。
日本习惯养成导师古川武士指出：“改变始于微细之处，跃升来自点滴积累。重置你的习惯，成全更好的自己。”
他在《65种微习惯》一书中，介绍了65种高效积极的微小习惯，从细节上让我们提升生活品质，零负担自我管理，缓解我们常见的拖延症，清空坏情绪，每天改变一点点，实现理想人生。
01 面对拖延症，你可以试试这些微习惯
古川武士在书中提到，拖延也是一种习惯，常见七种形式，嫌麻烦，怕失败，觉得时间还很多，不想被人讨厌，觉得太辛苦，没有自信，不想后悔。
总的来说，拖延症的人有个共同特征，就是对眼前要做的事情感到压力。
所以本能地排斥，开始拖延。
如果你也是拖延症患者，试试这六种方法，克服拖延心理。
方法一，缩短时间，以15分钟为一个单位。
用15分钟写一下工作报告，不管能否完成，起码你开头了。
用15分钟打扫一个房间，而不必打扫全屋。
设定这个时间后，你会提高效率，因为时间不长，你也不会觉得难熬。
这是关键的第一步。
方法二，列好事件清单，完成一个勾掉一个。
每天要做的事情有几件，逐一写出来，完成一个就划掉一个。
按照清单来行动，就可以避免你六神无主，东一榔头西一棒子。
方法三，细分工作。
越是复杂花时间的工作，人们越喜欢拖延。
将工作细分就容易执行了。
比如，你有个项目会议，你就细分出各个环节：会议开始前，你要确定参会人员，讨论主题，会议中如何交流异议，制定方案，会议结束后如何落实监督跟进等。
方法四，聚焦具体事件。
有了明确要做的一件事，你更容易采取行动。
比如你要戒酒，不喝酒后，你会难受，这时你可以考虑喝点其他东西，代替喝酒。
书中还给出PDCA法(Plan计划，Do行动，Check检查，Action行动)，帮助我们聚焦具体事件，积极行动起来。
方法五，停止情绪内耗，干就完了。
面对我们不想做的事情，或是做起来有难度的事情，我们很容易产生负面情绪，感觉烦躁不安。
这时不要做无谓的内耗，不抵抗，不抵触，平常心应对。
即便被人使唤安排做一些事情，也要保持冷静态度，踏实去做就行了。
做好自己该做的，别让负面情绪消耗我们的能量。
方法六，当场就做这件事。
“现在就做”是最有力量的一句话。
书中强烈推荐，如果是五分钟就能搞定的事情，那就现在去做，立刻去做。
比如同事让你查个文件，你只需打开你的存档，嵌入文件关键字就能找到它，前后两分钟的事情，就不要对同事说，“我一会帮你找”。
现在就去做，不要拖延。
否则，你就会遗忘脑后，一拖再拖。
这些行为方式和理念，能有效地帮我们改善拖延心理，成为一个干练的行动派。
02 摆脱消极心态，你需要这些思维习惯
我们很大一部分坏情绪都来自于攀比。
比收入，比外在，比家境，比孩子。
攀比多了，必然会让自己陷入不舒服的境地。
想摆脱这种情绪，我们就要学会换个思路：
1厘米超越思维，跟过去的自己比一比。
过去的你，一年只能看完两三本书，如今的你，可以看完十本书，虽然跟厉害的读书达人相比，这点不算什么，但你已经超越了过去的自己，刷新了你的读书记录。
你这样来对比，就会变得积极向上，充满干劲。
跟其他人比，我们总能发现自己不如别人的地方，容易有挫败感，不如多跟自己比，看看自己的成长和进步。
生活中，我们跟人攀比时，最常见的错误就是拿自己的劣势，去比他人的优势。
比如身材肥胖的人，总喜欢跟瘦竹竿的人比，比完就心碎一地。
我们应该这么来比：
最大化思维，发挥既有优势。
你也许没钱没本事，但你很健康。
你虽然胖点，但皮肤非常白嫩。
女朋友很少，但个个都是知己。
找到自己目前最大的优势，利用这些优势来提升自己的价值感和自信感，而不是拿最差的地方，去跟他人的长处相比。
一个人有什么样的思维，就有什么样的命运。
打造积极正向的思维方式，能让我们突破现有认知，柳暗花明。
书中还提到概率思维，结果取决于行动的速度。
简单来说，想要实现目标，我们需要足够多的尝试。
比如你发出去30封求职信，就有可能得到一次面试机会。
你给五十个陌生客户打电话，总会遇到一两个愿意聆听的人。
如果你觉得自己总是失败，就多试几次。
有时候，我们欠缺的不是能力，而是行动。
诚然，行动需要好的方法，方向要正确，但没有行动，一切都是纸上谈兵，子虚乌有。
万事是讲概率的。
即便只有1%的成功概率，我们也要行动101次，成功就会降临。
03 摆脱旧习惯引力，你需要这么做
人一旦养成某种习惯后，往往很难改变。
因为人脑有种机制，为了保证安全拒绝尝试新鲜事物，坚决维持现状。
这也被称为“吸引力”。
好比没有运动习惯的人，突然要去跑步了。
跑了两次，大脑会反馈这些信息：一跑就大喘气，心肺跟不上，腿疼脚疼，不能再跑了，会累死的，还是跟之前一样躺平吧。
于是，他就会三天打鱼，两天晒网，难以坚持。
打破习惯吸引力并不容易。
书中给了几个建议，非常可行。
第一，顺应情绪，做一些让自己开心的事情，开心你才愿意坚持。
如果跑步让你很难受，不妨换成快走，戴着耳机听着歌曲，在环境优美的公园里快走20分钟，你就会感到舒服，比跑步三公里要轻松，你愿意做下去。
坚持快走一段时间，体能会得到改善，你再来跑步，就不会感到煎熬。
第二，抱团式习惯养成法，组团对抗惰性。
找几个健身的伙伴，约好一起健身，你就不容易偷懒，也不会感到孤单。
第三，胡萝卜奖励法。
将新习惯分阶段进行，每阶段完成后，就犒劳自己，把握节奏。
今天完成跑步三公里，你可以奖励自己买一件心仪已久的衣服，坚持跑完一个月，你可以奖励自己一顿美食，一双跑鞋。
打破旧习惯，还需要徐徐图之，操之过急，就会失败。
比如，作息不规律的你，开始计划早睡早起。
一开始，你无法在夜里10点准时上床，但你可以做到比前一晚早十分钟上床。
你也做不到清晨五点起床，同样的，比前一天提早五分钟起床，你是可以做到的。
即便有几次，你仍然跟过去一样，晚睡晚起，也不必太自责。
人非完人，放弃完美主义，允许自己在养成新习惯前，有些滞后和停顿，弹性的安排计划。
学会用这些微调习惯的技巧，就能事半功倍。
04 人生90%的幸福，是由好的习惯决定的
每一天，我们都在重复成百上千的小习惯，要想改变人生，必须先改变习惯。
古川武士在《65种微习惯》一书中，从行为、思维、情绪、环境四方面入手，介绍了65种调整习惯的方法。
微习惯是一种生活哲理，它更看重行动和实践，让量变产生质变，让我们见证习惯的复利和红利。
英国第一位女首相撒切尔夫人，曾说过一段十分经典的话：
注意你的思想，因为它将变成言辞；注意你的言辞，因为它将变成行动； 注意你的行动，因为它将变成习惯；注意你的习惯，因为它将变成性格；注意你的性格，因为它将决定你的命运。
人之所以优秀，是因为拥有无数的好习惯，才变得越来越优秀。
习惯的力量是巨大的，它是雨水润物，水滴穿石。
人活一生，想活得精彩成功，就要掌控自己，养成好习惯。
注重每个细小的习惯，平凡如你我，也会有破茧成蝶的惊艳。
共勉。
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文/鱼白，深度解书人。
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图片来源网络
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