下犬式好处那么多，每天坚持练习10分钟，你将收获这8个好处

几乎所有种瑜伽风格中，瑜伽练习者都会练习这古老的、有着漫长历史的下犬式。练习时，它通常采用艾扬格、比克兰（Bikram）、维尼亚萨（Vyyasa）和阿斯汤加（Ashtanga）瑜伽风格进行练习。

乍一看，下犬式看起来并不像一个困难的体式。但是，如果你已经练习了一段时间，那么你就知道它需要力量、灵活性和更多的耐力。

下犬式是少数能增强和伸展身体几乎所有肌肉的瑜伽体式之一。同时，它还有了其它体式（例如，倒立和后弯）的好处。

所以，如果日常的瑜伽练习中，每天都加入下犬式的话，你将会收获以下的好处：

一、将锻炼上半身的所有肌肉

对于整天在办公桌，计算机和手机上弯腰，这会导致我们的胸部和上背部绷紧。下犬式是舒展那些肌肉并缓解那种紧张的好体式，通过在下犬式中稳定上半身，你可以接合并增强手臂，胸部，背部和肩部区域的肌肉。

二、伸展并加强双腿

一整天走路，站立和坐着都会导致臀部，臀部，绳肌和小腿变得紧绷。下犬式将帮助伸展和释放这些大块的肌肉。它从臀肌、腿筋一直延伸到小腿，伸展并打开双腿的后背。同时，你将能加强双腿的前部、包括臀部、股四头肌和脚踝的力量。

三、增强自己的核心

下犬式本质上是一个倒置的姿势。这是加强和调理整个腹部区域的最佳体式之一。收缩腹部肌肉并将肌肉拉向脊椎的动作也可以按摩器官，有助于提高身体加速消化食物的能力。

四、加强骨骼和关节

下犬式有助于增强骨骼并改善骨骼密度，这是预防骨质疏松症的关键。

练习下犬式可以很好的加强手腕和踝关节。不过，要是你整天在电脑前伏案工作，手腕会变得紧绷和劳累。

那么在做体式时，手腕和脚踝的角度仅45度即可，可以有助于防止过度伸展。

五、促进血液循环

下犬式实际上是一种倒置动作，因为你的头比你的心脏低。就像倒立一样，它可以改善整个身体的血液流动，并使血液流到大脑。

六、锻炼身体以保持良好的心理健康！

改善的血液循环有助于冲洗毒素，增强免疫力并调节血压。

七、释放张力和融化压力

下犬式伸展和拉长颈椎和颈部有助于缓解脊椎的紧张感，头部放松可以缓解紧张和压力。

流向大脑的血液使神经系统平静，改善记忆力和注意力，并缓解压力。它还可以缓解头痛、失眠、疲劳和轻度抑郁。

八、提高呼吸的意识

下犬式通常用于在进行拜日式或vinyasa瑜伽运动时的过渡。在暂停期间，你可以真正专注于呼吸。

其实，练习瑜伽时呼吸是很重要的，如果你在整个体式中没有完全呼吸，那么你就没有在练习瑜伽。不过下犬式将帮助你恢复呼吸。

总结：下犬式是你可以练习瑜伽的最通用的瑜伽体式之一。这不仅是一个放松的体式，而且是一个自然而充满活力的体式。根据传奇瑜伽大师BKS Iyengar的说法是：“在激烈的比赛之后，这种体式仅需一分钟就能为跑者带回失去的精力。”

如果让我选一个最喜欢的瑜伽体式，那一定是“下犬式”。无论你是经常上最喜欢的瑜伽课，还是喜欢在家练习，每天练习下犬式，你会从中受益匪浅。