哈喽，各位宝宝，妲己来啦！
不知道大家前几天有没有看到一条热搜：减肥千万不要吃水煮菜！
视频中的男孩通过吃水煮菜，一跃从190斤瘦到了150斤。
本来是可喜可贺的事，毕竟一下子瘦了40斤，水煮菜功不可没，然而……
他后来得了暴食症……
现在体重205斤，比减肥之前都要胖25斤，真是听者伤心，闻者落泪。
虽然有很多明星经常晒图只有水煮菜的晚餐，且减肥效果十分明显，但这样真的不可取。
例如黄晓明，为了控制饮食，经常吃得特别少，甚至还直接拿着菜啃。
虽然一下子暴瘦了25斤，然而状态却让人唏嘘，整个人都瘦脱相了，看得妲己都心疼了。
不少网友也表示自己减肥只吃水煮菜整个人都不好了……
水煮菜只是看上去减肥效果好，但在实际应用中，这种操作只会让你更容易减肥失败！
今天妲己就向大家解释为啥减肥尽量不要靠水煮菜。
减肥别只吃水煮菜
01
容易营养不足
水煮菜缺乏油脂的摄入，而脂肪（油脂）本身就是身体新陈代谢所必须的条件，很多营养物质，只有溶于油脂中，才能被身体吸收，缺少油脂的摄入，新陈代谢就会降低，反倒不利于减肥哦！
长期极低油脂的进食，尤其是这期间还摄入了大量的高纤维食物，肠道缺少油脂的润滑，还容易出现便秘。
减肥期间要适当地摄入一些不饱和脂肪，才能够加速减肥，例如植物油、牛油果、坚果、深海鱼所含的脂肪。
02
易反弹
虽然吃水煮菜的减肥效果很明显，但时间久了，人的身体由于长期没有得到充足的营养，想要摄入其他东西的欲望会日渐加深，终有一天身体会绷不住。
且一旦断了水煮菜之后，身体由于长期摄入过少，会使得大脑疯狂想要摄入食物，会比之前吃得更多，导致 体重严重反弹 。
那么减肥想要拥有好的效果，到底要怎么吃呢？
怎么吃才健康？
01
主食不能少，讲究粗细搭配
像燕麦、紫薯、玉米等这些粗粮所含的碳水化合物属慢糖，身体吸收较慢，不会使血糖骤然上升刺激胰岛素大量分泌，避免脂肪堆积，并且能延长饱腹时间。
02
种类多，营养要均衡
每天最好兼顾5类食物，即谷薯类、肉类、奶类、大豆坚果类以及蔬菜水果类，要保证每天摄入食物超过12种，荤素适度搭配，确保营养全面摄入。只有营养摄取均衡，身体代谢维持较高的水平，才能很好地避免引发肥胖的可能。
03
尽量少调料
做菜时尽量少下糖提鲜，毕竟人体所需要的糖摄入量并不多，帮助食物提鲜的不止有糖，还有黑胡椒、食醋、柠檬汁等。这类调料不仅热量低，还能促进肠胃健康，帮助消化。
为了帮助大家避开世界第一大难：等下吃什么?妲己在这里把食谱给大家供上。
01
减脂期间如何选择减脂？
戳进来看一下做法吧!
02
一周掉秤减脂餐
戳进来看一下做法吧!
03
西式减脂餐
戳进来看一下做法吧!
04
快速掉秤之日式减脂餐
戳进来看一下做法吧!
如果有宝宝目前正在靠水煮菜进行减肥，妲己建议马上停下来，换种方式。
毕竟身体是革命的本钱，不要为了减肥，搞垮自己，不然后期哪有精力欣赏美好的自己。
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