婚姻家庭治疗师：如何在不幸福的婚姻中生存并茁壮成长？

当我们梦想结婚的时候，我们经常想象婚姻将是幸福的。我们从未想过它会以离婚告终。

不幸的是，很多人发现他们的夫妻关系进展地并不顺利，但不知道下一步该怎么做。有些人试图解决问题，或希望随着时间的推移，事情会得到改善。

但如果没有呢？

决定结束你的婚姻可能是令人痛心的，很多人想知道是否有办法在不幸福的婚姻中生存，并仍然茁壮成长。在这篇文章中，你将获得在不幸福的婚姻中生存、得到治愈和发展的工具。

你可能经常抱怨你们夫妻间频繁的争吵和感情上的疏远。你可能会在想要结束婚姻和希望有所改变之间犹豫不决。结束一段关系需要进行大量的反思，尤其是在有孩子的时候。做出这个决定可能会让你的心沉重无比。

尽管统计数据显示40-50%的已婚夫妇都以离婚告终，但许多人即使感到不快乐，仍然决定做最后的挽留。结束婚姻是你将做出的最重要的决定之一，所以要给它留有足够的时间。

留在不幸福婚姻中的原因

为了孩子而留下（报道最多的原因）
害怕经济上的不安全感
不愿孤独
避免离婚的耻辱
不想重新开始
想避免麻烦
害怕父母的疏远

虽然家人和朋友可能会帮你出谋划策，但最终，这是你的决定。你的另一半可能本意是好的，但你自己需要决定什么样的选择对你最好。不要因为别人使你自己感到内疚或产生自我怀疑。

当你决定留在一个不幸福的婚姻中时

首先，恭喜你。做出这个决定，即使只是暂时的，也可以减少压力。如果你仍然感到不确定，那么请练习以下这些技巧，花点时间做出这个决定。总有一天，你会知道什么是适合你和你的家庭的决定。

增加家庭环境中的积极基调

在此期间，你有能力增加你的家庭所展现的积极性。尽管需要两个人才能使婚姻成功，但在现实中只需要一个人，就可以令事情有所不同。

例如，当你改变你的行为时，你们的关系将随之发生变化，新的模式开始发展。

态度调整是第一步。这将是不容易的，特别是当有潜在的伤害和怨恨的时候。如果不解决这个重要的部分，什么都不会改变。努力设定一个更友好的基调。

因此，你可以降低自己的紧张感，并与对方产生更积极的交流。

你可以尝试一些简单的行为改变：

再次练习如何沟通--比如在对方回家时问候他们，问他们今天过得怎么样，等等。
承认他们做得对的地方
不要再为同一件事争论不休，以节省你的精力
注意你是如何与他们沟通的

你可以学习如何在关系失败的情况下创造一个和平的家庭生活。有时，这些工具会导致和解，但如果不是，你仍然可以让你的家变得更加温暖。

在不幸福的婚姻中练习疏离感

当婚姻不成功，但你还没有准备好离开时，疏离可以成为一种救命稻草。疏离意味着你不是完全的被动，而是找到照顾自己的方法，也不是试图改变对方。

每个婚姻都有造成紧张的行为。也许你的伴侣喝了太多的酒，或者在感情上有虐待行为。疏离感为你和伤害性行为之间创造出所需的情感空间。

记住，你要脱离的是行为，而不是人。当某些事情困扰着你时，你可以礼貌地走开，照顾好自己，而不是感到被迫做出反应或改变它。

当有以下情况时，疏离是有效的：

酗酒或吸毒
言语上的虐待或威胁
令人讨厌的恶习
你无法解决的问题
你曾试图改变的行为
攻击性或贬低性的行为
咄咄逼人的愤怒或报复行为

疏离是如何帮助不幸福的婚姻的？

疏离让你成为你自己，这可以为你节省很多悲伤和精神痛苦。有时，关系会得到改善，因为当你脱离时，你们的争吵也会减少。

疏离也意味着放下对伴侣会改变的期望。接受他们的本来面目，可以阻止那些助长火气的消极想法。

当你过多地关注别人的行为时，很容易失去自己。试图控制别人的行为是很累的。这会使你从自己的生活中脱轨，因为你在纠结他们的生活。希望他们改变，会耗尽你的精力。

疏离是什么样子的？

像对待一个善良的陌生人那样对待你的配偶
停止提供建议或试图改变他们
放弃在小事上的分歧
不对他们的行为进行评论
让他们做出自己的选择

做到以上这些可以增加对彼此的善意，这对建立一个更友好的关系至关重要。

保持像“请”和“谢谢”这样的话语，为整个家庭设定一个强有力的基调。孩子们会看到你是如何在受到伤害时仍能保持尊重。他们可以在一个更和平的环境中生活，而不是目睹激烈的争吵。

创造一个更和平的家庭将有助于减少你孩子的焦虑，并表现出健康的关系行为。

在不幸福的婚姻中抽离意味着要状态轻松并有礼貌

有礼貌有助于避免那些琐碎的争吵。家里的压力会变小。当你开始做这些积极的改变时，你会意识到你有能力结束这场战争--或者至少不参与其中。

疏离的好处：

你有更多的精力来照顾自己和孩子们
你为你的孩子树立了尊重他人的榜样
不干涉有助于你保持当下的平静
争吵减少了，因为你没有试图改变他们
你不再期望你的配偶满足你所有的需求
放弃没有用的期望，并保持现实

如何在不幸福的婚姻中茁壮成长

虽然现在可能感觉不到，但在不幸福的婚姻中茁壮成长还是有办法的。在你开始设定积极的基调和练习疏离之后，你会发现环境的压力变小了，而你要立即做出决定的压力也变小了。 这可能有助于你发展更多的内在力量和独立性。

寻找新的连接方式

的确，性和亲密关系的缺乏是不幸福婚姻中最具挑战性的问题之一。情感上的亲密往往会推动女性对性的渴望。随着时间的推移，这可能会造成感情的土地变得贫瘠。

寻找中立的方式来连接是至关重要的。当夫妻关系不幸福的时候，家庭的很多仪式感的事情就会消失。努力保留一些：

努力享受和孩子在一起的活动
一起吃饭
一家人一起看电影
谈论安全、中立的话题
让日常对话变得愉快和轻松

这可能会，也可能不会促成和解。无论怎样，你们都可以在不愉快的婚姻中，创造新的互动方式。

尽管婚姻不幸福，但要让自己的生活继续下去

应对不幸福婚姻的一部分是重新定义你自己的生活。而你的思考方式就决定了大部分的结果。关注问题会使问题增长，但当你关注解决方案时，你们的关系就又有了希望。

与其期待你的伴侣满足你的需求，不如寻找另外其他健康的替代品。通过加入一个健身房和发展新的友谊，更好地照顾自己。获得足够的支持是增加你的独立性和缓解孤独的另一个方面。感觉到更多的联系使你感到不那么孤独。

在不幸福的婚姻中生存并茁壮成长的关键是停止为你无法改变的事情而争吵，你应当学会专注于你可以改变的事情。

从长远来看，即使婚姻失败，创造一个更快乐的互动关系意味着每个人都是赢家。孩子们将学到宝贵的关系技能，这将使他们在未来受益。你的配偶甚至可能变得更加和蔼可亲。

你有能力结束这场战争，或者至少不参与其中。你可以选择留下，让自己痛苦，或者找到一种方法让自己愉快。这并容易，但如果你决定留下来，你就亲自打开了治愈的大门。如果没有，至少你也没有生活在一个战火弥漫的战场。