武学运动中的-呼吸规律及其特有方法

呼吸是维系生命的重要生理活动，而武术运动的呼吸与正常呼吸有所不同，具有自身的规律和特点，这种呼吸也属于武术修维的重要组成部分，“行拳”与“行气”密不分，武林前辈讲“气畅则拳顺，气阻则功滞”，正确掌握和运用武术呼吸的规律和特有方法，有助于“手、眼、身法、步”的动作协调和精、气、神的融合化一，以气催力激发人的生理潜能，提高武功水平。

下面根据武林前辈的传授和自己多年练功习武的体会，谈谈武术运动中的行气方法，仅供武林同道们参考，有不当之处敬请指正。

1,武术运动中的呼吸特点

武术运动中的呼吸与人的正常呼吸有所不同，它根据动作的快慢、高低、起伏、跳跃、刚柔、发力等，与之相配合的呼吸方式方法也有所不同。总的讲，武术中的呼吸口鼻并用，以自然呼吸为主，随着动作变化和强度来调节呼吸。其呼吸的主要方法有：吸气、呼气、屏气、提气、沉气、息气等。

2,武术运动中的吸气的运用

武术中的吸气，可分为两种，即：深吸气、浅吸气。深吸气是深而长的吸气，用最大限度，使肺胞中充气，配合意念，气往小腹中聚集，同时膈肌收缩，吸气以鼻腔为主，可口鼻并用。在武术套路中，起势或动作转换的间歇中采用深吸气。深吸气是很关键的呼吸方法，与其它呼吸方法是纲与目的关系，如果深吸气运用的好，可使行拳中呼吸不乱，从而使拳法流畅，快慢相间、动静相宜、节凑清晰。

浅吸气是在单位时间内快速吸气，因为这种吸气短促不可能深而长，所以称之为浅吸气。在套路里行拳进程中，一般采用浅吸气。浅吸气是以鼻腔为主，也可口鼻并用，浅吸气可按照套路的节凑进行。

深吸气和浅吸气就好象文章中的句号和逗号的关系，句号中间是逗号相连，从而能体现出动与静，快与慢的武术套路节凑。

3,武术运动中呼气的运用

武术是攻防意识为主体的形体运行，它的招式必须由力量来体现。为了达到发力顺达协调，一般采用呼气的方法来配合。这种发力方法是比较常见的，尤其是那些攻防意识较，击打动作明显，就必须有呼气配合。这种呼气配合发力就是前辈所说的“内外合一”o象弹踢冲拳、弓步冲拳、踹脚等动作尤为突出。除发力时用呼气来配合外，在行拳过程中作为换气时的呼气也有它的规律，一般用短促的呼气方法。不论是发力还是换气所采用的呼气，必须用鼻腔进行，而不同之处，配合发力的呼气是由鼻腔喷出，气流大而短促，而且可以发出响声，而换气时的呼气则是短促平稳。

呼与吸是武术运动中主要的用气方法，而且呼与吸是相配合的，在行拳过程中，一般是深吸气、浅呼气、总的是吸气多呼气少，(进气多出气少)。而提气、沉气、屏气等都是在呼与吸的基础上演变的。

4,武术运动中提气的运用

提气就是以吸气为基础，吸气时腹肌内收，胸腔尽量扩展的一种用力深呼吸的方法。吸气后使气流自下往上升，同时配合意念，将意气聚集在膻中穴部位的胸腔深处。这种方法是通过吸气，使膈肌收缩，腹腔内压力增大、气流上升，从而起到提高身体重心的目的。另外，通过吸气和意念配合，可使膈肌收缩，气流向上冲腾和蹬地跳跃的发力方向一致，从而有助于“内外合一”、“意气合一”的协调发力，有肋于凌空而起，提高跳跃高度。在套路中，腾空旋风脚、腾空飞脚，空翻及器械中腾空跳跃动作都是运用提气的方法配合完成的。

5,武术运动中沉气的运用

沉气是激发能量、克服或减轻气喘的有效方法，过去很多武林门派将其视为要术密法外不示人。

沉气是一种腹式呼吸，在深吸气的同时，意念从督脉(后背正中)往下腹部丹田处聚，膈肌水平向前扩张，使腹部迅速充实，然后屏气，沿脊椎内侧，胸腹腔后部向下压迫膈，意气聚集命门与丹田的区域内，随着行拳运动，逐渐呼气，换气时短促吸气，而后继续下压膈肌，使膈肌始终处于下压状态。沉气的关键是沿督脉向下丹田聚气(这与小周天气功运气方向相反)，然后下压膈肌，这样能使膈肌上下起伏蠕动，使意和力激荡丹田真气，既能产生能量(力量、速度)又能定神稳气(反映机敏、呼吸顺畅)。武术中的术语“气沉丹田”，应属这个道理。

沉气是武术运动中最重要的用气方法，在下盘动作时沉气还能降低重心，俗话说“气沉则根基稳，气定神不乱”，同时它还能有效地克服或减轻气喘，并能增强体能提高人的抗击打能力。

6,武术运动中屏气的运用

屏气是在吸气后短暂地停止呼气(一吸一呼之间谓之“屏”)，屏气的长短根据行拳时具体要求而定。

屏气在武术运动中也是较为常用的。比如在跳跃动作中，为了在空中控制住身体的平衡和延长腾空时间，在提气(吸气)后迅速屏气。另外，在行拳中表现动作间歇停顿或断开一个节奏时，一般也采用屏气，如套路中的定势。

7,武术运动中息气的运用

息气是在呼气后短暂地停止吸气(一呼一吸之间谓之“息”)，息气的长短根据行拳的具体要求和个人的肺活量而定。很多练内功的隐密之术就是运用“息”来实现的。

息气在武术运动当中，多用于身体放松，尤其在套路的起式必须用息气来放松全身、调整呼吸以定神明慧。息气是以呼气为基础，随着呼气意念下行列足底涌泉穴，然后停止吸气，这样全身能迅速放松。放松在武术当中是非常重要的，它是去除拙力僵劲，实现松、活、弹、抖的关键。另外，息气在武术基本功训练方面也非适用，内家拳法对息气的运用很重视，息气运用得法可促进内功的增长。

8,下面介绍一种息气的内功练法

"混元息气法是密传于"武林中的内功功法之一。它除了快速增强人的体能，还可

以产生超常能量，同时还能安神定气、祛病健身。它的具体练法是：姿势可立、可坐、可卧，入静放松，舌抵上腭，鼻腔呼吸，呼吸要做到深、细、匀、长。吸气时意想中丹田(中腕穴)入气，吸气后意念沿脊椎内侧，胸腹腔后部向下至中丹田，并通过中腕穴，陵慢向外呼气，尽量把气呼净，然后息气收缩上腹，向后挤压混元窍(中腕穴后贴近腰椎处)，息气的时间长短以不憋气为准，越长越好。息气时还可以用鼻腔发出轻微的“哞”的声音，以震动混元窍。此功法要循序渐进，久之必受大益。

总之，武术运动有着自己独特的呼吸规律，而这种呼吸就是武术运动的一部分所以，在提高武术技能增长功夫的进程中，正确地掌握和运用武术的呼吸方法，是一个不可忽视的重要环节。