掌握中国武术基本功，让你强身健体

中国武术博大精深，源远流长。武术基本功分为肩腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳跃、平衡、跌扑滚翻进行教学。武术基本功是每一个初学者的入门功夫更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习可使身体各部位都得到比较全面的训练并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习器械套路和拳术、提高运动技术水平打下良好的基础。

为什么要练习中国武术基本功？

武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、心理素质以及技术能力等基础。基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方式，这些方法和手段都突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。

练习中国武术基本功的意义

1、中国武术基本功对肌肉力量和关节柔韧性的影晌

2、中国武术基本功对呼吸系统的影响

练习武术对呼吸系统的要求也是极高的。比如说初级长拳这种简单的套路练习，呼吸频率可达31-34次/分左右，肺通气量可达20-29升/分左右，氧债%达70-80%左右，氧债完全消除约需8-9分钟，这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8-9分钟左右才能恢复正常。因此经常练武术也可以增强呼吸系统机能。

3、中国武术基本功对神经系统机能的影响

练习武术时要求身体各部肌肉协调配合。同时武术运动要求"动迅静定"，一动就要像闪电流星那样快速，一静就要像山岳一般的安稳。这些都锻炼了神经系统的机能。

4、中国武术基本功在全民健身中的作用

武术内容丰富、形式多样、风格独特、运动简便、行效显著、老少皆宜，所以具有广泛的群众基础。长期进行武术锻炼可以强筋骨、健体魄、长精神、延寿命，在当今的全民健身运动中有其不可替代的作用且关键时候还能自卫!

中国武术基本功内容有哪些？　　

1、腿功　　

①正压腿　　

面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。　　

要点：两腿伸直，立腰挺胸向前压。　　

②侧压腿　　

右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。　　要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。　　

③后压腿　　

背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。　　

要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。　　

④仆步压腿　　

右腿屈膝全蹲，全脚着地。左腿向左侧伸直，脚尖内扣。两手分别抓住两脚脚背，成左仆步。腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。　　要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。　　

⑤正搬腿　　

右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。　　要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。　

⑥侧搬腿　　

左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。　　

要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。　　

⑦竖叉　　

两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘。右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。　　

要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。　　

⑧劈横叉　　

两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。　　

要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。　

2、腰功　　

①前俯腰　　

并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上。上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。　　

要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。　　

②甩腰　　

开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。　　

要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。　　

③涮腰　　

两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。　　

要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。　　

④下腰　　

两脚开立同肩宽，两臂伸直上举。腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。　　

要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。　　

3、肩功　　

①压肩　　

面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。　　

要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。　　

②单臂绕环　　

左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。　　

要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。　　

③双臂绕环　　

开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。　　

要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。　　

④两臂交叉绕环　　

开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环。同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。　　

要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。　　

以上是武术动作的基本功。不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。希望有志学习武术的人，可以先从基本功开始练习。有了扎实的基本功，再难的武术动作，通过多次练习也会驾轻就熟!