每天练习“垫脚尖”，4个好处收入囊中，每天练习多久才有效？

有的朋友说自己平时工作忙，一坐就是好几个小时，坐到最后屁股和小腿都发麻了，想知道有什么办法改善。其实改善的方法很简单，那就是垫脚尖。适合上班族、想瘦小腿的女性、骨质疏松的老年人，接下来就来具体看看，每天垫脚尖有什么好处，坚持多长时间才有效。

每天练习垫脚尖，4个好处向你走来

①促进血液循环，缓解下肢麻木

正如文章开头说的，上班族一坐就是好几个小时，时间长了从屁股到小腿都会发麻，站起来好像整条腿都不是自己的了。说明下肢血液流动变慢了，这个时候可以坐着垫脚尖，或者站起来踮起脚尖走一走，有助于缓解麻木。

②锻炼平衡能力，走路不容易跌倒

垫脚时的动作有点像穿高跟鞋，有的女性刚开始穿时重心不稳，容易扭脚，平时就可以垫脚尖到处走一走，让自己的身体适应高度，再穿高跟鞋就容易适应了。另外，老年人肌肉和关节灵活度降低了，通过这个动作训练，能提高自己的平衡能力，减少意外摔倒风险。

③增强骨密度，让骨骼更坚硬

人到中年或多或少会出现骨骼上的问题，最明显的就是骨骼变脆了，而垫脚尖时关节承重力增大，有助于刺激骨细胞生长，提高关节的缓冲能力，改善骨骼硬度。长期坚持下去，有利于预防骨质疏松。

④改善弯腰驼背，缓解腰痛

平时坐久了，腰背总会控制不住向下塌，最后脊柱越来越弯，十分影响形象。而垫脚尖时身体为了稳住重心保持平衡，自动挺直上身，保持良好体态，只要每天多加训练，就能改善体态，变得更加有气质。同时还能放松腰部两侧的神经和肌肉，缓解腰痛。

由此可见，这一项简单的运动方式可以给身体带来很多好处，大家都应该多去尝试。话说回来，练脚就是练“根”，就像一棵大树一样，只有根扎得深才不容易被吹倒，尤其是中老年人，腿脚好人的心情才会好，想去什么地方都能去，年轻人也要从现在开始保养下肢，养成每天垫脚尖的习惯。

垫脚尖对身体好，每天做多长时间才有效？

垫脚是一个很简单的动作，不受场地限制，坐着可以做，站着也可以做，站在路边等人的时候也可以做，所以不用严格要求自己一定要做完多少时间，有空就能做。不过如果想获得健康收益，必须长期坚持，每天至少做10分钟，才能达到运动的目的，这样连续坚持三个月以上，或许就能发生好的变化。

如果时间充裕，可以专门留出时间来垫脚尖，如果平时比较忙，那就可以抓住碎片化的时间练习，比如说回家路上垫脚尖走一走，工作的时候手上不停但是脚上可以动一动，一天积累下来，也能满足10分钟的要求。

这些垫脚尖的方法，你需要学会，好处多多

坐在椅子上垫脚尖

适合久坐上班族，或者行动不便人士，坐在椅子上适当活动脚尖、脚背、脚后跟，促进膝盖以下血液循环，帮助缓解疲劳。

站着垫脚尖

站着垫脚尖发挥的空间就比较多了，比如说两脚前后错开站，然后踮起脚尖，也可以在原地走一走，锻炼平衡能力，在垫脚的时候抬高手臂举过头顶，让身体得以拉伸，缓解腰背肌肉，就像伸懒腰一样。

借助物品垫脚尖

比如说靠在墙上垫脚尖，训练自己的仪态和气质，改掉弯腰驼背的习惯，也可以扶着墙踮起脚走一走，或者垫脚上台阶，从第一个台阶走到第二个台阶，再回到第一个台阶，重复进行，锻炼膝盖的承重力量。如果老年人膝盖有问题，就不适合这么做了。

坐马桶的时候垫脚尖

家里的马桶过高，坐在上面不舒服，很多人会在脚下踩个小凳子，其实大家还可以趁这个机会练习垫脚尖，防止双脚发麻。

这些物品基本上每个人身边都有，大家不妨试一试，做起来很简单。不过，也有一部分人没有掌握正确的方法，越做脚越疼。

垫脚过程中常见的错误

其一：脚后跟咚地一声落地

垫脚结束后脚后跟落下来，应该轻柔一点，不能用力过猛，更不能光脚在坚硬的地面上练习垫脚，容易损伤足底筋膜，后跟疼痛。

其二：在鹅卵石上垫脚尖

有的人以为鹅卵石能刺激到脚底的穴位，事实上鹅卵石个头很大，无法精准地刺激穴位，还有可能因为太过坚硬损伤骨骼，双脚正常走在鹅卵石上都很难受，更何况垫脚走，奉劝你不要这么做。

每次练习结束后要适当按摩小腿上的肌肉，防止用力过猛导致“小粗腿”，另外，刚开始进行训练的人练完后小腿和脚踝会酸痛，按摩一会会好很多。老年人垫脚要注意安全，防止扭到脚或摔倒，可以在家里先扶着墙走一走，等到自己感觉可以了再单独进行。

脚平时为身体付出了太多，但是却很少有人关心它，只有双脚健康了，下肢血液流畅，血液才能平稳回到心脏，因此，平时一定要注意保养腿和脚，经常垫脚尖走一走，脚不老，人才不易老。

参考资料：

[1]每天“踮脚”10分钟能防病!800年前老宗祖用它来养生·生命时报.2018-12-13

[2]每天坚持踮脚尖10分钟 会给身体带来5大变化·光明网.2020-04-18

[3]见缝插针，3个小动作，轻松消耗热量·保健时报.2020-10-07

[4]医生：每天踮脚15分钟的人，坚持一段时间，会收获以下4个好处·齐鲁壹点.2020-04-10