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练瑜伽，我们经常会练习前屈，前屈类体式也是判断一个人整个身体后侧是否僵硬紧张的标志之一。
当然，导致前屈类体式下不去的原因有很多，比如大腿后侧紧张、小腿紧张、背部紧张、屈髋能力弱等等。
但不管是哪种原因，都建议伽人们循序渐进的练习，那么，今天也给大家分享瑜伽前屈的8种练习小方法，循序渐进深度拉伸，感觉超强烈，一定要试试。
方法1：适合身体超级僵硬的伽人
- 站立，双脚打开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，以髋部为折点，前屈向下
- 双手放在瑜伽砖上
- 瑜伽砖可以自己调整高度
- 保持5-8个呼吸
方法2：适合身体超级僵硬的伽人
- 站立，双脚并拢
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈
- 双手拉住伸展带两端
- 可以屈手肘靠近胸腔两侧
- 也可以伸直手臂尽量靠近双脚
- 保持5-8个呼吸
方法3：适合身体比较僵硬的伽人
- 如果想要感觉更强烈
- 可以将前脚掌抵住瑜伽砖
- 身体前屈，双手放在瑜伽砖前侧
- 保持身体稳定，停留5-8个呼吸
方法4：适合身体比较僵硬的伽人
- 微微屈双膝，腹部靠近大腿
- 双手放在双脚两侧
- 保持5-8个呼吸，屈左膝
- 左手在垫面上，脊柱向右扭转
- 右手放在左大腿内侧
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
方法5：适合想要进阶的伽人
- 站立，双脚并拢，吸气，延展脊柱
- 呼气，微微屈双膝，前屈
- 双手抱住大腿后侧，停留5-8个呼吸
- 再次呼气，慢慢伸直大腿
- 腹部头部靠近双腿，双手臂抱住小腿
- 保持5-8个呼吸
方法6：适合想要进阶的伽人
- 站立，双腿打开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈
- 双腿靠近墙壁，双手放在身体两侧
- 腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸
方法7：适合高阶伽人练习
- 背部靠墙，前屈
- 如果可以话，双脚尽量靠近墙壁
- 保持5-8个呼吸，然后离开墙壁
- 找到背部靠墙时，深度前屈的感觉
方法8：适合高阶伽人练习
- 站立在瑜伽砖上，深度前屈向下
- 腹部贴大腿，双手握住大脚趾
- 手肘向两侧打开，可以借助瑜伽伸展带
- 也可以松开，双手掌放在瑜伽砖两侧
- 保持5-8个呼吸
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