放假刚过，上班睁不开眼，提不起精神，想念老家，不想上班，身体状况貌似下降了……一起来盘点一下，长假期间，你到底做了多少有害健康的事？
一、暴饮暴食
正餐、零食不停的吃，有时候消化不良，会出现肠胃不适。身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，多食少动，陷入美食陷阱，无法自拔。
二、熬夜刷剧、玩游戏、打牌
不停的刷手机，报复性沉迷网络，沉迷追剧，沉迷游戏，熬夜打牌等过度娱乐，不分昼夜。容易引起头痛不适、眼睛发干，精神萎靡。
三、过度咀嚼槟榔
依据海南省市场监督管理局《关于槟榔制品监管有关事项的通知》，对槟榔不再按食品进行监管。不再核（换）发涉及槟榔的《食品生产许可证》。自2022年2月1日起，槟榔制品的包装和标签标识不得按预包装食品标准使用食品的标识标注，包括不得再标注食品生产许可证编号、地方标准《食用槟榔》，以及食用、食品等与食品有关的标识表述。
槟榔不是食品，当成食品过度食用，将导致牙齿、口腔损伤。
四、过度抽烟、饮酒
世卫组织公布的致癌物划分标准，致癌物分4级。1级致癌物：有明确致癌作用的致癌物，常见的有烟草、酒精、槟榔、黄曲霉毒素。2级致癌物常见的有铅、丙烯酰胺；3级致癌物常见的有苏丹红、三聚氰胺、糖精、咖啡因、胆固醇等。
也就是说烟草和酒精有明确的致癌作用，而致癌的关键因素是时间和计量。日常生活中，少量接触有害物质，可以认为是安全的。长期过度抽烟和饮酒，则存在非常大的致癌和健康伤害风险。
这么多伤害，有点小恐慌，有哪些补救和预防措施吗？
一、预留过渡期
长假主要以放松为主，有节制的参加必要的社交和娱乐活动。预留1-2天时间，用以恢复精力和体能，提前安排上班前几天该做的事项。
二、规律作息
调整生物钟，适时午休、聆听轻音乐。合理安排工作量，避免日程安排过满。早睡早起，而早起需从早睡做起。
三、运动调节
参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，帮助集中注意力，积极投入工作。
四、远离有害诱因
零食、烟草、槟榔等不放在能看到的地方，远离诱因。食用水果、坚果等健康食品代替致癌嗜好品。不打开或限时打开电视、手机等电子产品。和具备良好习惯的朋友互相影响和提醒。
健康的基本要素是：合理膳食、适量运动，戒烟限酒，心理平衡。养成合理、科学的饮食方式和生活习惯，长期坚持，持续的自律。100%的坚持比98%的坚持更容易做到。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
