跑步能调节血压？提醒高血压人群：正确合理跑步，需牢记3点

对于高血压患者来说，最头疼的事情，就是怎么能让血压保持稳定。平日里也是特别地谨慎，饮食上会忌口一些食物，比如含盐量高的食物，以及油炸食物，这些食物摄入过多，就有可能增加血管内的脂肪含量以及盐分含量，就很有可能导致血管变堵或者发生硬化，那么，发生心脑血管疾病的风险会随之增高。

除了在饮食上多做控制，还会通过改变其他生活方式来调节血压，主要就是为了提高人体的代谢，避免代谢出现严重损伤，而让血压出现大的变化。在养成良好的生活方式时，有人会出现一些疑问，比如说运动降压这个事情。

有人说跑步能帮助调节血压，有人又说高血压患者不适宜运动，都有自己的理由，对于还没有尝试的人，就会有点犹豫，不知道究竟该不该跑步？如果要跑步，又有什么需要注意的？

高血压患者，坚持跑步能不能调节血压？

是否能够帮助调节血压，就要看是不是正确运动，以及有没有长期坚持，正常情况下，进行适度的跑步，是可以帮助调节血压的。因为通过跑步能改善血管的弹性，血液循环也就会较为畅通，不容易发生堵塞，血管的压力也就会减弱。

而且，适度地跑步，还能促进肠胃蠕动，提升人体代谢能力，对于调节血压也是有一定的帮助。

另外，还需强调一下，跑步调节血压，只是作为辅助，想要更好地降低血压，需要跑步配合多方面的调节，更重要的是需要用药的高血压人群，药物不能随便乱停，不能说看到跑步后，血压有所变化，就觉得运动调节的效果很好，就不用吃药了，这样的想法是错误的，如果随便停药，很容易导致血压反弹，对心血管健康产生不利影响。

高血压患者，跑步时，需要注意什么？

首先，每次运动都要监测心率

高血压人群，与正常人群是不同的，对于心率的监测要更为严谨一点，如果不能很好地监测，很容易在运动过程中，或者运动之后，出现一些不必要的问题。因此，为了避免出现问题，要监测好心率。

跑步后，比较合理的运动心率，可以通过一个计算方式得出：

运动心率=(220-年龄)x(75%~85%)，举一个例子说明一下：60岁的高血压患者，然后套进公式中，220-60=160，然后用160x75%=127.5，再用160x85%=也就是说60岁的高血压患者，在运动之后心率应该在127.5-136，每个人的身体情况不同，上下浮动个5次左右也没啥问题。

其实监测心率并不难，现在的科技比较发达，有专门测运动后心率的手环，如果不想专门买一个运动手环，也可以用手机去监测，同样也有此功能，只要每次做好记录就好，才能适当的去调整。

其次，组合锻炼更有助于调节血压

想要降压的效果更好，不妨尝试组合式锻炼，意思就是别一味地跑步，在跑步的同时，还可以进行其它方式的运动，例如抗阻和力量训练，结合起来更有利于改善血管弹性，以及血液循环，还能降低血栓的形成，血管也不容易硬化，只是在选择组合锻炼的时候，要以自身情况为主，一定要适合自己，这样才不容易给身体带来损伤。

最后，运动量及运动速度要掌握好

别出现错误的心理，就是有的人会急于求成，一下子跑很长的距离，觉得跑得越多，对调节血压就越有利，根本没有顾及到自己的身体能不能接受，这样的跑法，不是在调节血压，而是在给身体制造麻烦。

跑步的运动量多少才能有助于调节血压，并没有标准，因为每个人的身体状况是不一样的，标准也会不同，正常来说，只要心率正常，身体也没有不适感，长期坚持，就可以帮助调节血压，要明白一个道理，跑步是辅助调节血压，不是很快就能实现降血压，需要长期的运动积累，因此，跑步不要三天打鱼两天晒网，这种方式的跑步并不会达到你想要的目标。还有就是跑步速度要适宜，不快也不慢，太快血压是受不了的，太慢有可能达不到最终的效果。

跑步，在调节血压上，是有一定作用的，若你不是一个运动爱好者，可以尝试看看，但一定要提前了解好相关知识，才不容易出现错误。

参考资料：

1. 《运动帮助降血压，这么做效果更好》·丁香医生·2016.9.20

2. 《得了高血压，就再也不能运动了吗？》·丁香医生·2017.2.23