睡到自然醒——失眠的自我调养小妙招

中医治疗失眠症，方法可以分为口服、外治、针灸、推拿，这些都能有效地来治疗失眠。

首先中医认为失眠大多数的人是因为心肾不交，这种病人肝肾不足、心肾不交，因为他的本质上是本虚标实。这种病人用中医内治，会有比较好的效果，就是服中药。但是内治的疗程偏长，患者要有一定的耐心。如果能较快地让患者改善失眠的症状，中医方面可以用针灸治疗，也可以在家自我调养的穴位按摩的妙招：

安眠穴知道，还有个失眠穴我是第一次听说。文中分享的自我按摩法，很有可操作性。

睡眠是生命中重要的一环，睡眠不足就会引起第二天头昏脑胀、全身无力。良好的睡眠与健康的生活、正常的工作和学习的关系甚为密切。
一个人的一生中，至少有三分之一的时间是在睡眠中度过的。正常的睡眠时间应该保持在每天8小时左右，可是有很多人出现了睡眠障碍，看一下，你是否有以下症状：
□ 躺在床上却怎么也睡不着。
□ 醒的时间过早，致使睡眠时间减少。
□ 一旦醒了很难再入睡。
□ 容易从噩梦中惊醒，或者整夜都在做噩梦。
□ 醒后感觉精力似乎没有恢复。
□ 不能熟睡，容易被细小的声音或者微弱的灯光惊醒。
□ 睡觉前常常胡思乱想。
如果有上述症状中两个以上的症状，那就要注意一下睡眠情况了，睡眠很可能出现了问题，或者是低质量的。失眠看起来似乎也不是什么疾病，但长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱这种病症又会加重失眠，因此失眠不可不治。
要想治疗失眠就要先弄清楚为什么会失眠。引起失眠的原因很多，先从自身因素来说，身体的一些疾病就可以导致失眠的发生，诸如一些慢性病或身体虚弱。精神上的刺激，如压力、紧张、忧郁、疲劳过度、悲伤等也可以引发失眠。有些人失眠是因为睡眠环境突然改变，周围有噪声等。不良的生活习惯，如睡前饮茶、喝咖啡、吸烟等都足以引起失眠。

治病穴位
主穴：百会穴、涌泉穴、攒竹穴、风池穴、内关穴、神门穴、中脘穴、关元穴。
配穴：多梦、心悸、易倦的人加心俞穴、脾俞穴；头晕耳鸣、腰酸的人加肾俞穴、太溪穴；心烦易怒、目赤便秘的人加肝俞穴、太冲穴、合谷穴。
治疗失眠的穴位按摩法
头部有很多穴位，对调节大脑和神经的正常功能很有帮助，用指端叩击头部或者划动头皮，能触及更多的穴位，对治疗失眠有很大的助益。
第一步：搓头顶
用双手拇指指端从百会穴沿头顶正中线搓至前额印堂，反复10次。

第二步：按穴

点按百会穴、攒竹穴、风池穴、太阳穴等2~3分钟。

第三步：抹揉
用手指指腹从额头中间沿眉弓向额头两侧抹揉10次。

第四步：叩击头顶
用双手十指指端反复划动头皮，轻轻叩击头部，以刺激头上的穴位。

● 按摩疗法

头部按摩：先用双手拇指指端从百会穴，经前顶穴、上星穴、神庭穴搓至前额印堂，反复10次。再点按百会穴、攒竹穴、风池穴、太阳穴等2~3分钟。然后用四指指腹从额头中间，沿眉弓向额头两侧每个穴位揉10次。最后用双手十指指端反复划动头皮，轻轻叩击头部，以刺激头上的穴位。

四肢按摩：按揉内关穴、神门穴，使局部产生酸胀感，每个穴位按揉1~2分钟。
腹部按摩：顺时针推摩腹部3分钟后，取中脘穴、气海穴、关元按揉2分钟。
脚部按摩：搓热脚心，然后取涌泉穴按揉1~2分钟。
● 刮痧疗法
取刮板以45°倾角平面朝下，自上向下刮拭背部心俞穴至脾俞穴。再刮拭风池穴、百会穴、神门穴，每个穴位刮2分钟。
● 拔罐疗法
治疗失眠可以采用留罐法和走罐法两种。
留罐法：用闪火法在心俞穴、脾俞穴、三阴交穴、足三里穴拔罐，留罐10分钟。
走罐法：取背部督脉及足太阳膀胱经第一侧线，用闪火法将罐吸拔在皮肤上，然后自上而下往反方向走罐。
● 小方法，大功效
全身的阳经均上达于头部，每天早晨可用牛角梳子梳头60次，通经活络，畅达全身的阳气。梳头的时候，侧头部、头顶部、后头部都要顾及。然后轻轻拍打按压头顶的百会穴。
脚被称为人体的“第二心脏”，泡脚和足部按摩对治疗失眠效果也很好。每晚睡觉前，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10分钟直至发热。然后按揉涌泉穴2分钟，头脚结合是防治失眠最全面的方法。
● 习惯是最好的医生
睡前可适度进食牛奶、面包之类有助于睡眠的食物。但过饱对睡眠则是不利的，咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，更是会影响睡眠。同时还要戒除对安眠药的依赖，服用安眠药后睡眠不同于正常的生理睡眠，而是一种被动睡眠。因此，服药后即便能睡着，但醒来后依然会感觉疲乏。
一定要注意的是，入睡前要保持情绪稳定，不要考虑过多的事情，将心思与衣服一起脱下。就是睡不着也不要着急，静下心来，保持顺其自然的心境，这样才有助于进入梦乡。
治疗失眠的特殊穴位
治疗失眠有两个特殊的穴位，一个是安眠穴，另一个是失眠穴，它们都能为失眠者带来好睡眠。
安眠穴

在耳朵后面有一块儿硬骨，硬骨下面有一个小坑儿，此坑儿就是安眠穴。主治失眠、眩晕、头痛、心悸、精神病等。
失眠穴

失眠穴是治疗失眠症的特效穴位。常常失眠的人，睡觉前可以用拳头敲击此穴，能够镇定兴奋的神经，进入深度睡眠。