为什么你很难瘦下来？这些发胖的坏习惯，你占了几个？

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为什么你很容易发胖，却很难瘦下来呢？

一个人发胖是长期热量过剩的结果，多余的热量会转化为储备脂肪堆积起来。而过量的脂肪会让你的身材显得臃肿肥胖，体能素质也会大幅度下降，甚至诱发多种肥胖疾病。

平时的行为习惯会影响一个人的代谢水平。这些发胖的生活坏习惯，你占了几个？

行为1、平时不爱喝水，等到口渴了才喝水。

这样的习惯是不好的，水分是身体代谢循环的主要载体，身体缺乏水分的时候，你会感觉到口渴，身体的代谢循环会受阻，废物无法及时排出，脂肪代谢速度也会下降。

而保证充足的喝水量，可以保持身体的代谢循环，同时避免假性饥饿感的出现，有助于控制饮食，降低发胖的几率。

科学表示，不要等到口渴才喝水，而要主动补充水分。正常人每天的喝水量要在1.5L以上，你喝水量达标了吗？

行为2、三餐不定时，饥一餐饱一餐

平时三餐不规律，有的时候过午不食，忙于工作，而有的时候却聚餐喝酒应酬吃撑自己，这样的行为容易诱发肠胃疾病，还会让你的身材发胖，不利维持住好身材。

规律的进食习惯有助于食物的消化，还能避免脂肪的堆积，提升胃动力。而不吃早餐，过午不食等行为，无法让你瘦下来，反而会诱发胃溃疡、胃炎等问题。

想要避免身材发胖，我们一定要做到三餐规律，荤素搭配，饭吃八分饱，你才能减少对其他高热量零食的欲望。

行为3、喜欢吃宵夜

如果你平时睡前喜欢吃东西，很容易不知不觉吃成一个胖子。睡前进食不利于肠胃进入休息状态，多余的热量也会转化为脂肪堆积起来。

想要减肥就要戒掉各种宵夜，晚餐吃得清淡，睡前4小时不要吃任何食物，才能避免多余热量的摄入。

行为4、久坐不动、不爱运动

平时喜欢久坐不动的人，身体活动代谢值会下降，肌肉会提前退化，关节也会加速老化，不利于保持年轻的身体状态，还容易发胖。

平时我们要多起来活动，不要一坐就是一整天，每天的步行数值要达到6000步以上。我们可以上下班走路半小时，这样每天累计1小时步行就能达到步行数值了。

此外，我们要养成健身锻炼的习惯，以此提升身体的活动代谢，促进细胞再生。建议，每周锻炼次数不低于3次，可以选择自己感兴趣的运动，每次半小时以上，才能让你抵抗衰老速度，维持住好身材。

这4个不良行为习惯，你占了几个呢？希望你能及时纠正，才能远离发胖的困扰。