66岁老人锻炼时猝死，提醒：身体发出这些信号，该休息了

悲剧！就在2022年新年伊始，家住河南郑州二七区66岁的王大爷在冬日清晨公园锻炼，在锻炼将近半个小时后突然倒地不起，随后被周围热心群众拨打120急救电话送往郑州市第二人民医院，不幸的是，经过抢救后仍然离逝。王大爷本该是颐养天年，儿孙满堂，享受天伦之乐的年纪，却横遭此祸，不觉让人深思警醒。

在日常锻炼时，我们的身体发出哪些信号，应该休息了。第一次运动片刻就出现气喘吁吁，心脏跳动紊乱且迅速，这就是心悸的现象。第二运动后出现呼吸困难，胸前部出现疼痛或按压后疼痛，这是心肌梗死的前兆。第三天时常头晕目眩，身体乏力，有时伴随着恶心呕吐。第四天轻微运动后频繁出现虚汗心慌。第五眼前黑蒙，短暂的意识消失。

一、什么是猝死？

世界卫生组织规定：发病后6小时内死亡者为猝死。临床症状主要有：意识突然丧失，不能正常呼吸，随后心脏骤然停止等。虽然猝死的定义不尽相同，但大多表现为身体正常的人，出乎意料地突然死亡，其特点为如果抢救不及时，会极速死亡。

这与其他常见的疾病有显著的不同。慢性病有迹可循，及时诊断可以医治。而猝死前征兆不明显，留给宝贵的抢救时间也极其少。一旦发现不及时，或者是抢救不及时，患者很容易就会失去生命，这也是发生猝死后抢救有黄金十分钟说法的来源。

可能读者有疑问的是猝死的类型有哪些，预防疾病的前提是了解疾病的发病机制和临床表现及其日常身体表现出的征兆。这样才能更好地为我们以后预防此类疾病的发生。

通常猝死分为以下类型，包括心源性猝死，顾名思义心源性猝死是指由于患者患有基础性心脏类疾病，如冠心病、急性心肌梗死、恶性心律失常等而引起的患者突然死亡。脑源性猝死是指患者患有癫痫，脑出血脑肿瘤等基础性疾病经由外部诱因而引起的。

肺源性猝死是由于患者患有肺部疾病。持续运动量的增加，引起肺动脉高压，进而增加心脏的负担，一般症状前期表现为咳嗽，气喘，胸闷，发慌。如果不及时停下休息，就会加重病情的进展突然昏迷，进而形成肺源性猝死。食源性猝死很容易理解，是指患者在咀嚼食物时，出现被食物噎住，进而引起呼吸道堵塞而引起猝死。

二、猝死是怎样导致的

在日常生活中，我们经常看到各种新闻报道由于长时间的工作或者是高强度的运动以及熬夜等诸多原因而引起的猝死现象。发生猝死的群体主要为中年或者是中老年人，近年来也偶有发生年轻群体的猝死。根据各大医学界权威报告，大多指向患者本身患有某种疾病加之外在的诱因而导致突发性死亡。那么一起看看，哪些情况会导致猝死的发生。

1. 患有自身疾病的人。一部分患者自身有心脏性疾病，如冠心病、恶性心律失常、心肌病基础性疾病，另外一部分或多或少存在的癫痫，脑出血，脑肿瘤等脑部疾病。此外，还有一些肺气肿，肺炎等肺部疾病。患有这些疾病的患者是猝死的高发群体。如遇本身血脂稠，高血压等其他疾病的自身缺陷，更加重自身发生猝死的概率。

2. 外部诱因。在日常生活中情绪容易激动、持续运动、劳累工作等，再加之过度饮酒，长时间熬夜等不良的生活习惯的外在诱因综合作用下会有极高的概率发生猝死。在锻炼的时候，如果忽视身体发出的信号，在发生气喘胸闷乏力，并伴有胸痛，头晕等症状时，没能及时停下来休息，进而加重心脏的负担也会引起猝死。

3.群体免疫力不同。年轻群体的免疫力显著优于中老年群体，尤其是对那些自身免疫力及身体机能降低的中老年群体尤为值得警惕。在日常生活或者是锻炼时，一旦发现身体可疑症状，首先应该及时停止休息，如果情况严重立即拨打急救电话。

4.身体不健康出现猝死现象。浙江台乐节目邀请嘉宾高以翔在节目组安排的运动中，突然倒地经抢救无效，不幸离世。将大众的目光带入了猝死这一现象。近年来也多有发生高强度的运动、过劳、熬夜而导致的猝死。

当然，也有身边认识的亲朋好友平常身体也相当健康的，就是极为嗜酒如命，而引发脑出血，不过所幸抢救及时，而留有性命。这种情况的群体已经偏于年轻化，但是目前来看，中老年群体仍占很大的比重。

发生猝死虽然发生的概率极低且经过多种诱因才能引发，但是其危害性极大，隐藏性极深。虽然说心源性猝死占猝死病例中80%以上，绝大多数的猝死患者是由于心源性猝死引起的。没有心脏病史的人如若平时不注意观察身体发出某些预警，身体健康的人也会出现此类现象。因此，如果身体发出的某些信号，需要我们格外警惕疾病的产生。

三、我们身体发出哪些信号值得注意？

猝死现象看似极为突然，似乎毫无征兆可言，但是事实却并非如此。我们常说久病自成医，显然，如果我们及时的通过发现身体发出的那些求救信号及身体反应，我们就能及时的解除疾病隐患。

许多患者在发病前几周，出现发病征兆，如心绞痛、心悸，容易感到疲劳的现象。但是在日常生活中由于繁忙的工作，应酬或者着眼于平时健康的身体，往往忽略这些信号，再加上其他原因很容易造成不可挽回的结果。那么我们一起来具体看看身体发出的哪些信号应该格外的警惕。

1. 运动片刻气喘吁吁，心脏跳动紊乱。在传统的观念中，运动常常是为了锻炼身体，提高抵抗力，预防疾病的行为。一般采取的运动通常是跑步散步等，相信大家在公园中经常会看到许多中老年人跑步锻炼身体。正是在运动中，我们能够真实的感受身体的活力，同时，在此过程中也真实的反映我们身体的实际情况可以发现身体的隐患。

如果在运动时发现刚运动一会就出现气喘吁吁，呼吸费力，心脏跳动快速且紊乱的情况，不能抱有希望继续运动，应该能够缓过来的侥幸心理，万万不能忽略身体的微小变化，那是身体向我们发出的求救信号。我们应该立即停下运动，休息片刻后再就医。

2. 胸闷气短并伴有头晕。运动时出现这种情况，胸前部出现剧烈疼痛。如果自身存在心脏性或肺部疾病需要特别注意，应当及时停止运动。发生这种情况，很有可能是猝死的前驱特征，如果认为自身不存在心脏性或肺部疾病，需要及时去医院进行体检。

3. 时常头晕目眩，身体乏力。有时伴随着恶心呕吐，一些本该偶然发生的身体变化如果经常发生在自己身上，就需要格外的注意。头晕目眩或晕厥，是因心脏突然减慢导致脑部供血不足，不明原因的身体乏力，多数人将其归因于工作劳累运动剧烈后的自然反应。但是如果伴随胸闷，水肿这便是猝死的前兆或是心肌病所造成的外在表现。

4.频繁出现虚汗，心慌等。轻微运动后如果出现心慌盗汗这是由于心脏出现问题了，虽然多数心慌盗汗不会出现猝死，可能仅仅是心率失常，但如果频繁出现而且越来越严重，便有可能猝死。

5.眼前黑蒙，短暂意识丧失。如果平常维持不良的生活习惯，经常性的熬夜，劳累过度，或者是进行剧烈性的运动，忽然觉得眼前黑蒙。意识模糊。应当考虑自己会存在身体隐患的可能。

四、日常生活中怎样预防猝死

1. 选择正确的运动方式。我们不能把在运动中产生的猝死现象全部归因于运动本身，健康问题虽不容忽视，当同时也不能因噎废食。实际上大部分人是由于患者自身存在心脑血管疾病的内在原因造成的与运动本身无关，运动锻炼仍然是最适合强身健体的方式。

选择正确的运动方式，才是我们达到目的的前提。做户外运动时，依据个人情况，尽量选择强度较低，适合本人情况的运动。特别是中老年群体，应当选择太极散步、慢跑、羽毛球等适宜的运动。

2. 依据本人情况把握运动强度。在开始锻炼前一定要做热身运动，切忌长时间的剧烈运动，锻炼中把握好适度原则，掌握好运动强度和运动量的“度”，如需长时间运动应当循序渐进，缓慢提高运动强度。对于自身存有疾病的，应尽量在他人的陪同下进行轻微运动，注意观察身体的变化情况，如发生不适症状，应及时停止运动，就医。

3. 注意身体发出的五种信号。自我观察预警信号，在日常生活中极其重要。虽然运动猝死发生得十分突然，但却并非完全没有征兆。在体质差的人群中，在运动时和运动后，可能会出现胸部、上肢或头部疼痛、不适或沉重感，这就有发生心绞痛的可能。

人人都说身体健康才是做任何事情的前提，医生或者家人不可能时刻地关注他人身体情况变化。只有我们自己，从生活的细微之处出发，如果身体发出上述五种信号，那就是在提醒我们，应该注意身体健康，及时就医后按照医嘱，调理身体，强健体魄。

4.定期去医院进行体检，及时发现身体的隐患。一年进行至少两次体检，是发现身体隐患的最好办法。进行体检，尤其是对心脑血管进行系统的体检，有条件的话最好进行心肺功能全面检查，平时身体健康但如果出现上述症状，也应该进行定期体检，及时排查。

五、生活中如何调理以预防猝死

预防猝死的发生，说到底是预防发生猝死的情况自身所存在的基础性疾病，以及避免引发外在的诱因。一定要加强日常生活管理，通过饮食改善和生活方式转变，防止出现高血脂，高血压，以及心脑血管疾病，消除发生猝死的条件。如果已经患有疾病，也不必过于担心，有规律且适合自己的运动方式，也十分有利于提高身体免疫力减少疾病。

1. 养成良好的生活习惯。早睡早起，避免频繁性的熬夜，同时把握好看电子产品的时间，进而可以保证充足的睡眠时间。适量运动，劳逸结合，选择慢跑快走的有氧运动方式，适时休息。这样的运动才能能够促进血液循环，减少心脑血管疾病发病的概率。当然，保持良好的生活心态，遇事不急不躁，也是使身体健康的重要秘诀。

2.养成良好的饮食习惯。无论是健康群体或者是患有心血管疾病的群体建议多吃富含多种维生素的水果瓜蔬，多吃五谷杂粮。避免过量饮酒，抽烟，摄入高热量，高蛋白，重油重辣的垃圾食品。尽量吃清淡，低盐，无糖的健康食品，从而达到预防疾病的目的。

总结

脑源性或心源性而引起的猝死现象大多出现在让中老年群体，以此中老年群体应该格外关注身体的变化。生活中注意饮食规律，选择合适的锻炼方式，达到了强身健体的目的，也不给子女添麻烦。

尤其是对那些上了年纪且喜欢通过锻炼强健身体的中老年人来说，在此应当郑重提醒，身体出现求救信号，代表着我们应该进行必要的休息，才能避免发生类似锻炼时猝死的悲剧！

当然，无论是对身体健康还是有基础性疾病的患者而言，任何疾病发病前都不会毫无征兆。如果发生猝死都会在前几周乃至更长的时间，身体会发出及时的预警，所以应该及时注意身体发出的五种信号。