为什么有效的减脂计划要坚持90天？

很多减友们都想能够“一夜暴瘦”，也不断寻求“高效”的减脂方法，恨不得一个月就能轻松拥有小蛮腰或者马甲线。

但是，不得不遗憾地告诉你，真正科学地减肥，至少要坚持90天，才能让你真正和肥肉说拜拜！

减得健康-减重欲速则不达

减重不是说减就能立马有结果的。所谓欲速则不达，在短时间内瘦下来，并不代表你会一直这么瘦下去。而且体重急剧下降的同时容易伴随健康隐患的问题，大量研究发现，一般减重过快的人容易导致身体出现健康问题。

所以，给身体一个适应的时间，让减重来得温和一些。

一般而言，一周减1-2斤，一个月减4-8斤是比较合理且健康的减重速度。当然，减重的速度会因人而异，比如体重基数较大的肥胖者，一个月减掉较多斤数也是属于正常的。

减得容易-让减重计划更易坚持

把减重计划延长到90天以上，会让你的心态变得好。

不用过于急切地希望看到立竿见影的效果，不用逼自己短时间内瘦下来，也不用对自己的饮食过于苛刻，也不用每日大幅度削减热量的摄入。这也就让你的减重计划变得容易坚持。

减得彻底-养成健康的生活方式

坚持90天的减重计划，可以有充足的时间养成健康的生活方式：

逐步减少酒精、甜食、饮料的摄入，远离高油、高盐等不健康的食物，学会选择健康食物，合理规划一日三餐，摄入充足的营养；

慢慢培养运动习惯，选择自己喜欢的几项运动，轮流变换；

充足的营养加上适量的运动，让健康的生活方式变成习惯，让身体形成新的记忆（不渴望甜食、不过度储存脂肪、恢复正常代谢燃脂供能），这样的减重效果就容易保持，跟反弹说拜拜。

如何让减脂计划更容易坚持

从小事做起，养成良好的生活习惯

首先，要逐步减少高热量食物的摄入，如果喜欢吃油炸、甜品等食物，第一步就先减少这类食物的摄入量。尽量做到少油少盐，清淡饮食。

其次，养成喝水的好习惯，体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水。适当饮水在帮助提升代谢的同时，还能撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，帮你更有效减轻体重，根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成年人每天应喝1500-1700毫升水，约7-8杯水。

最后，可以尝试每天增加一些运动量，如果你平时不是特别爱运动，或者日常运动量较少的话，减肥初期建议先从快走一小时开始，循序渐进，坚持90天也不是什么难事儿。

调整饮食习惯，轻松应对平台期

想要轻松度过平台期，就要注意随时调整饮食方案，主要注意两个饮食要点：

第一，粗细搭配，补充蔬菜和水果，粗粮中膳食纤维、B族维生素和矿物质的含量要高得多，而这些营养素和膳食成分也正是人体容易缺乏的；

第二，少食多餐，摄入蛋白质，多次进食的食物营养能更好地被身体吸收，还能有效提高身体代谢率；同时，适量摄入蛋白质，还有助于帮助肌肉生长与修复、消除疲劳恢复体力。

积极调整心态，时刻保持正能量

减肥不是一件容易的事情，想要坚持90天还是比较有挑战的。减肥时如果心态不佳，或者产生了想放弃的念头，积极调整心态，理性面对就成了减肥成功的关键！

为了保持积极心态，要注意以下几点：

首先减脂是否有效，体重不是唯一的衡量标准，同时要关注腰围和身体状况的变化；

其次，减脂的过程中尽量创造有利于减肥的环境，可以找到有共同目标的朋友，相互鼓励，相互监督，有利于坚定减肥的信心和毅力；

最后要学会记录减肥日记，从日记中可以看出平时付出的努力和目前取得的成果，也可以借鉴过去的成功经验，及时做出调整，让减脂计划顺利进行。

我们身上的脂肪不是一天长上来的，所以我们也不能有类似三天就瘦下来的幻想，给自己定个小目标，坚持90天的时间，你会发现身体已经发生了很大的变化，你也会爱上全新的自己。

所以，坚持下去吧！时间会给你最好的答案。

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